अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित हो जाओ
दुनिया भर में एथलेटिक कौशल के सबसे अद्भुत उदाहरणों में से एक को देखने के लिए, हम में से कई वर्षों में, हम में से कई हमारे टेलीविजन सेट पर चिपके हुए हैं: ओलंपिक।
और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। ये कुलीन एथलीट इतने फिट हैं, वे सब कुछ आसान दिखते हैं। बस एक जिमनास्ट देखकर एक बैक फ्लिप या हवा के माध्यम से एक बर्फ स्केटर उड़ना मुझे लगता है - अरे, शायद मैं ऐसा कर सकता हूं!
सिवाय, मैं बहुत पुराना हूं और ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि मैं उन सभी को सीख सकूं और मेरे शरीर के हर हिस्से को चोट न पहुंचाए।
लेकिन, एक चीज है जो हम कर सकते हैं - हम अपने अविश्वसनीय कौशल और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्धता से प्रेरित हो सकते हैं। वजन घटाने और फिटनेस के लिए ओलंपिक एथलीट की तरह ट्रेन कैसे करें, यह पता लगाएं।
एक ओलंपियन की तरह ट्रेन
सौभाग्य से, ओलंपियन की तरह प्रशिक्षण का मतलब नाश्ते से 20 मील की दूरी पर नहीं चलना या आपके शनिवार को एनारोबिक स्पिंट करने में आधा खर्च करना है। हालांकि, भले ही आप ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, आप अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों का अनुकरण कर सकते हैं:
- हर दिन ट्रेन करें । कई लोग सप्ताहांत योद्धा सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं : पूरे सप्ताह एक सोफे पर बैठने के बाद, आप सप्ताहांत पर अभ्यास के घंटों के साथ खुद को मार कर इसे बनाने की कोशिश करते हैं। चोट के लिए खुद को स्थापित करने के बजाय, ओलंपिक एथलीटों की तरह सोचें जो सर्वश्रेष्ठ से प्रतिस्पर्धा करने के लिए हर दिन ट्रेन करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, आप एक कंडीशनिंग का स्तर भी बनाए रखते हैं जो आपको मजबूत और फिट रखेगा। यह वसा जलने में आपके शरीर को और अधिक कुशल बनने में भी मदद करता है।
- अपने लक्ष्य पर अपना ध्यान रखें । ओलंपिक एथलीटों का एक विशिष्ट लक्ष्य है; दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करने और जीतने के लिए। हमारे लक्ष्य छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे व्यायाम करने के लिए हर दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हैं। लक्ष्य निर्धारित करते समय , इसे सरल, विशिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण रूप से पहुंचने योग्य रखें। अपने लक्ष्य को हर दिन याद रखें कि आपका लक्ष्य क्या है और आप इसे कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं।
- अपने प्रशिक्षण में विशिष्ट रहें । एक मैराथन पूरा करने के लिए एक ओलंपिक मैराथन धावक को अविश्वसनीय धीरज और ताकत होना पड़ता है। प्रतिस्पर्धा करने के लिए, उसे लंबे प्रशिक्षण, गति कार्य और ताकत प्रशिक्षण जैसे विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल करना होगा। आपका लक्ष्य चाहे जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षण फिट बैठता है। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भारी ताकत प्रशिक्षण और गुणवत्ता कैलोरी प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो उस लक्ष्य को उस आवश्यक कदम में विभाजित करें जिससे आपको वहां पहुंचने की आवश्यकता हो। आपको किस तरह के वर्कआउट्स करने की ज़रूरत है? आपके आहार के बारे में क्या? वजन कम करने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है इसके बारे में अधिक जानकारी।
- अपने शरीर को चरम प्रदर्शन के लिए ईंधन भरें । हम सभी भोजन के बारे में चिंता करते हैं और क्या हम बहुत अधिक वसा खा रहे हैं, या बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं। हालांकि, एक ओलंपियन, अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देने के लिए सही पोषक तत्वों और कैलोरी प्राप्त करने के बारे में चिंतित है। अपने दुश्मन की तरह भोजन को देखने के बजाय, अपनी सोच को चारों ओर घुमाएं और खुद से पूछें, मेरे कसरत के लिए अभी मैं क्या खा सकता हूं? किस तरह का खाना मेरे शरीर को सबसे अच्छा लगाएगा?
- पता चलेगा कि कब आराम करना है । ओलंपियन चोटी के प्रदर्शन और बर्नआउट के बीच एक अच्छी लाइन चलते हैं और वे जानते हैं कि कुछ अतिरिक्त रिकवरी दिनों में कब फेंकना है। ओलंपियन के लिए ओवरर्रेनिंग का मतलब जीतने और हारने के बीच का अंतर हो सकता है; हममें से बाकी के लिए इसका मतलब है कि एक महान दिन और एक क्रोधित व्यक्ति के बीच का अंतर। ओवरट्रिनिंग के संकेत और ब्रेक लेने के संकेतों को जानें।
- सही फॉर्म है । क्या आपने कभी कार्ल लुईस को देखा है? वह लंबे, ढीले कदम और एक लंबा शरीर के साथ एक अच्छी तरह से चला गया। आप जो भी गतिविधि करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो लंबा खड़े हो जाओ और अपने ऊपरी शरीर को आराम करें। यदि आप भार उठा रहे हैं, तो प्रत्येक अभ्यास धीरे-धीरे गति को कम करने के लिए करें और अपने वजन को स्विंग न करें। सही रूप से होने के कारण आपको दर्द से खुद को विचलित करने की कोशिश करने के बजाए, आपका शरीर क्या कर रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
आप जो कुछ भी प्रशिक्षण दे रहे हैं, ओलंपियन की तरह सोचने से आप प्रत्येक कसरत से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब आप खुद को गति या प्रेरणा खो देते हैं, तो बस खुद को याद दिलाएं कि एथलीट को ओलंपिक में कितना अनुशासन लेना पड़ता है।
उस अनुशासन का केवल एक अंश आपको हर दिन जाने में मदद कर सकता है।