जब आप लो-कार्ब आहार पर हों तो करना बंद करें

एक स्वस्थ कम कार्ब आहार खाने से हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर पहले। लेकिन आप निश्चित रूप से इसे अपने लिए खराब कर सकते हैं! यहां दस आसान चीजें हैं जिन्हें आप अपने आप को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं।

शक्कर पेय पीना बंद करो

यह पूरी तरह से स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यह अब तक अमेरिकी आहार में चीनी का # 1 स्रोत है। धूम्रपान छोड़ने के अलावा एक और चीज नहीं हो सकती है जो सामान्य जनसंख्या के स्वास्थ्य पर ऐसा करने से रोकने के लिए बहुत अधिक प्रभाव डालती है।

बेशक, पानी को प्रतिस्थापित करने के लिए स्पष्ट बात है, लेकिन यह बहुत से लोगों को थोड़ा जोर देने वाला है। एक अन्य सुझाव चाय है , इसके कई रूपों में: गर्म, आइस्ड, काला, हरा, और हर्बल। सोडा की लागत के एक अंश पर "नियमित" चाय (काला या हरा) और कई जड़ी-बूटियों के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यहां तक ​​कि स्वादयुक्त चाय भी हैं। और मिश्रण और मैच करने से डरो मत! मेरा वर्तमान पसंदीदा कुछ काले चाय के साथ कुछ स्वादयुक्त हरी चाय (नींबू, आम, या चमेली) बनाना है। (ध्यान दें: यदि आप हरी चाय बना रहे हैं, तो कड़वाहट से बचने के लिए काले रंग की तुलना में थोड़ा कम तापमान होना चाहिए।)

भूख लगी बंद करो

क्या शब्द "आहार" भूखे होने, भोजन के बारे में जुनून और यहां तक ​​कि भोजन के बारे में सपने देखने की यादें लाता है? क्या आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए भूख और वंचित होना आवश्यक है? खैर, विपरीत के बारे में सोचना शुरू करें। यदि ये अनुभव लगातार होते हैं, तो खाने का आपका तरीका बस टिकाऊ नहीं है।

इस तरह से खाने के बारे में लोगों की पसंदीदा चीजों की इस सूची को देखें। सूची के शीर्ष पर "भूख की कमी" और "संतुष्ट महसूस" हैं।

वसा खाने से डरना बंद करो

वसा खाने के लिए कितना बुरा है इस बारे में संदेश हर जगह हैं। आपको बस उन्हें अनदेखा करना सीखना चाहिए। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने खाद्य लेखकों और पत्रकारों के साथ एक संगोष्ठी आयोजित की जहां उन्होंने उन्हें "कम वसा" शब्द का उपयोग रोकने के लिए प्रतिज्ञा लेने के लिए कहा, लेकिन, हां, यह स्पष्ट रूप से व्यर्थ था।

हर दिन वही चीजें खाने से रोकें

जब हम पहली बार अपना आहार बदलते हैं, तो रट में जाना आसान होता है और हर समय कुछ ही खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह, ज्यादातर लोगों के लिए, बहुत तेजी से उबाऊ हो जाता है , और लेबल "उबाऊ" आहार जल्दी से आहार में जोड़ा जाता है। कुछ कुकबुक या व्यंजनों को ऑनलाइन देखें, प्रेरणा के लिए मसाले के गलियारे की जांच करें, एक नई सब्जी या मांस काट लें। अपने क्षितिज का विस्तार करने के अवसर के रूप में अपने आहार में परिवर्तन का उपयोग करें। और याद रखें, विविधता एक अच्छी बात है, पौष्टिक रूप से बोल रही है।

लो-कार्ब जंक फूड पर निर्भर रहना बंद करो

स्नैक्स खाद्य पदार्थों के कम कार्ब बार और पैकेट्स में जगह होती है-उदाहरण के लिए यात्रा करते समय। लेकिन उन्हें हमारे दैनिक आहार का हिस्सा बनाने में कमी है। एक बात के लिए, इन उत्पादों में से कई को लोगों को अत्यधिक परिवर्तनीय रक्त शर्करा प्रतिक्रिया होती है। पैकेज पर सूचीबद्ध "नेट कार्ब्स" कम दिख सकता है, लेकिन कई कारणों से, आपका शरीर असहमत हो सकता है। इसके अलावा, इन तथाकथित "अत्यधिक palatable खाद्य पदार्थ" को हमारी स्वाद कलियों और दिमागों को और अधिक चाहते हुए "हुक" करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत सारे कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों का भोजन करना एक उदाहरण है क्योंकि वे हमें विश्वास करते रहेंगे कि खाद्य पदार्थों को अत्यधिक मीठा माना जाता है।

अनाज, पटाखे, और कुकी ऐलिस ब्राउज़ करना बंद करो

नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल।

गंभीरता से। चिप्स अहॉय के उन बैगों पर देख रहे हैं! कुकीज़ केवल आपको याद दिलाती है कि आप चिप्स अहॉय खाने का आनंद लेते थे। इससे कोई अच्छा नहीं आ सकता है। स्टोर के "परिधि खरीदारी" और आंतरिक आइल्स से पूरी तरह से बचने के लिए एक महान रणनीति है यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।

नींद पर खुद को कम करना बंद करो

ऐसी चीजों की एक पूरी टोकरी है जो हमारे शरीर पर दबाव डालती है, और पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। नींद और अन्य प्रकार के तनाव की कमी कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन को दूर करने के लिए होती है जो हमारे रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ करते हैं। यह निश्चित रूप से, कम कार्ब आहार का लक्ष्य है जो रक्त शर्करा को स्थिर करना है।

पैकेज के हिस्से के रूप में, शरीर की तनाव प्रतिक्रियाएं भूख बढ़ती हैं, जिसे हमें निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं होती है।

समाचार में आहार अध्ययन के बारे में सोचना बंद करो

समाचार में कई "विज्ञान" लेख अनुसंधान को गलत तरीके से प्रस्तुत करते हैं या अध्ययन स्वयं किसी भी तरह से समस्याग्रस्त हैं। बाकी आश्वासन दिया है कि पिछले कुछ वर्षों में, डेटा जमा होने के कारण, यह कम-कार्ब आहार को अधिक से अधिक आबादी के लिए खाने का एक बहुत स्वस्थ तरीका होने के कारण इंगित करता है। किसी भी मामले में, 50,000 लोगों का औसत परिणाम आपको यह बताने वाला नहीं है कि आपके लिए क्या काम करेगा। लाखों डॉलर की लागत के लिए कोई अध्ययन की आवश्यकता नहीं है; बस इसे अपने लिए जांचें।

अपने पड़ोसी के लिए काम करने वाले आहार का पालन करने की कोशिश करना बंद करो

लगभग हर आहार कुछ लोगों के लिए काम करता है और विभिन्न लोगों के लिए कार्बोहाइड्रेट की अलग-अलग मात्रा में सबसे अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, अटकिंस डाइट की ताकतों में से एक यह है कि यह प्रत्येक व्यक्ति को शून्य और प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में मदद करने के लिए संरचित किया जाता है जो उनके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

इसी प्रकार, अपने पड़ोसी को उस आहार से बाहर बहस करने का प्रयास न करें जो उसके लिए काम करता है। बस बताओ कि आपके और आपके शरीर के लिए क्या काम करता है; इसके साथ बहस करना मुश्किल है।

सत्य से बचना बंद करो

यदि आप जानते हैं कि एक कम कार्ब आहार आपके लिए काम करता है-अगर आप अतिरिक्त चीनी और स्टार्च से खुद को छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ और खुश होते हैं-तो आप अपने लिए यह काम करने के तरीके को समझने के लिए अपने आप को दे देते हैं खाने का एक स्थायी तरीका। कोई भी सही नहीं है, और हम सभी को "आहार" के बजाय इसे " खाने का तरीका " बनाने में मदद की ज़रूरत है। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।