स्टोव को चालू किए बिना भोजन करें
एक गर्म स्टोव पर खड़े होने के लिए समय या यहां तक कि इच्छा कौन है? इन पोर्टेबल, बिना खाना पकाने के भोजन को किसी भी समय चाबुक करें! भोजन तैयार कभी इतना अच्छा स्वाद नहीं किया। यहां मेरे चार पसंदीदा नो-कुक लंच और डिनर व्यंजन हैं। (एफवाईआई: प्रीक्यूक्ड प्रोटीन लाइफसेवर हैं!)
एक जार में ग्रीक सलाद
यह नो-पाक भोजन समय से पहले आसान बनाना आसान है। मेसन जार की एक पंक्ति भरें और उन्हें फ्रिज में पॉप करें, फिर सुबह में जाने के लिए एक को पकड़ो। मेसन जार एक स्वस्थ खाने वाले का सबसे अच्छा दोस्त हैं- यही कारण है कि ! स्वस्थ होना मुश्किल नहीं है!
1. चौड़े मुंह में, क्वार्ट-आकार मेसन जार, 2 चम्मच हल्के लाल शराब vinaigrette ड्रेसिंग, 1/2 कप कटा हुआ ककड़ी, 1/2 कप कटा हुआ टमाटर, और 2 चम्मच कटा हुआ लाल प्याज गठबंधन।
2. 4 औंस पके हुए और कटे हुए त्वचा रहित चिकन स्तन के साथ शीर्ष, 2 चम्मच कम वसा टूटने वाली feta पनीर, 1 चम्मच कटा हुआ Kalalamata या काले जैतून, और 2 1/2 कप कटा हुआ रोमन सलाद। कवर और ठंडा करें।
3. जब आप खाने के लिए तैयार होते हैं, तो जार को हिलाएं, और सामग्री को मध्यम-बड़े कटोरे में फ़्लिप करें (या जार से सीधे खाएं)!
पूरी नुस्खा: 286 कैलोरी, 10.5 जी कुल वसा (2 जी सैट वसा), 800 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 7.5 जी शर्करा, 35 ग्राम प्रोटीन
मसालेदार थाई-स्टाइल नो-कुक स्टिर-फ्राई
एक जादुई घटक के साथ हलचल-तलना से "तलना" ले लो: ब्रोकोली coleslaw! यह एक शांत, कुरकुरा क्रंच के साथ एक महान नूडल प्रतिस्थापन है। इसके अलावा, यह एक वेजी शॉर्टकट है जो खाना पकाने का समय बचाता है!
थाई शैली के मूंगफली सॉस में परेशान और स्वादिष्ट ऐड-इन्स के साथ मिश्रित, यह अंतिम मिनी भोजन है! (कन्फेशंस: मैं कभी-कभी एक बार में दो सर्विंग्स खाता हूं।)
1. अच्छी तरह से 1/4 कप कम वसा वाले थाई मूंगफली सलाद ड्रेसिंग या सॉस, 2 चम्मच अनुभवी चावल सिरका, और 1/2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे मिश्रण।
2. एक बड़े कटोरे में, एक 12-औंस बैग (लगभग 4 कप) ब्रोकोली कोल स्लॉ, 10 औंस पके हुए और कटा हुआ त्वचा रहित दुबला चिकन स्तन, 2 कप चीनी स्नैप मटर (आधा), और 1/4 कप कटा हुआ सिलेंडर मिलाएं।
3. बड़े कटोरे में सॉस मिश्रण जोड़ें और कोट को टॉस करें। कवर और ठंडा होने तक ठंडा, कम से कम 15 मिनट।
नुस्खा के 1/4 वें (लगभग 1 1/2 कप): 165 कैलोरी, 3 जी कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 7 जी शर्करा, 22 जी प्रोटीन
फल टूना सलाद
टूना सलाद अक्सर फैटी मेयो के साथ पैक किया जाता है-लेकिन यह हल्का संस्करण नहीं! फल के साथ फटने, यह सही प्रोटीन पैक सलाद है।
1. एक ढक्कन के साथ एक मध्यम कंटेनर में, पानी में एक 2.6-औंस पाउच अल्बकोर ट्यूना, 1/4 कप कटा हुआ सेब, 1/4 कप लाल बीजहीन अंगूर, 1/4 कप कटा हुआ ककड़ी, 2 चम्मच सूखे क्रैनबेरी मीठे, और 1 1/2 बड़ा चमचा प्रकाश मेयोनेज़। अच्छी तरह मिलाएं।
2. खाने से पहले, ट्यूना मिश्रण के साथ शीर्ष 4 कप सलाद। यदि आप पसंद करते हैं, हल्के बाल्सामिक vinaigrette के साथ बूंदा बांदी।
पूरी नुस्खा: 275 कैलोरी, 8 जी कुल वसा (1 जी बैठे वसा), 477 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 22.5 ग्राम शर्करा, 21 जी प्रोटीन
मसालेदार ब्लैक बीन और एवोकैडो तुर्की लपेटें
उच्च फाइबर टोरिल्ला के लिए कार्बो सफेद रोल स्वैप करें। एक सैंडविच के विपरीत आप एक लपेट के अंदर और अधिक स्वादिष्ट सामग्री फिट कर सकते हैं।
1. अच्छी तरह से 3 चम्मच डिब्बाबंद काले सेम (सूखा और धोया) मैश। 1 औंस (लगभग 2 चम्मच) मैश किए हुए एवोकैडो और गर्म सॉस (या स्वाद के लिए अधिक) जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।
2. एक छोटे कटोरे में, 1 चम्मच नींबू के रस के साथ 1/4 कप बैग वाले कोलेस्लो मिश्रण को टॉस करें।
3. एक प्लेट पर एक मध्यम बड़े उच्च फाइबर आटा टोरिला (110 कैलोरी या कम) रखना। केंद्र के साथ बीन-एवोकैडो मिश्रण फैलाओ। 2 औंस (लगभग 4 स्लाइस) के साथ शीर्ष कटा हुआ कम सोडियम 97 प्रतिशत से 98 प्रतिशत वसा मुक्त तुर्की स्तन, नींबू-कोलेस्लो मिश्रण, और 2 चम्मच कटा हुआ टमाटर।
4. टोरिला के किनारों में मोड़ें और इसे भरने के चारों ओर कसकर रोल करें।
संपूर्ण नुस्खा: 258 कैलोरी, 7.5 जी कुल वसा (1 जी बैठे वसा), 775 मिलीग्राम सोडियम, 35.5 जी कार्बोस, 10.5 जी फाइबर, 3.5 ग्राम शर्करा, 21 जी प्रोटीन
बोनस: 5 आसान, नो-पाक नाश्ते का प्रयास करें !
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