आसान चीनी मुक्त तीन-बेरी सिरप या सॉस पकाने की विधि

पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)

कैलोरी - 42

वसा - 0 जी

कार्ब्स - 10 जी

प्रोटीन - 1 जी

कुल समय 13 मिनट
तैयारी 3 मिनट , कुक 10 मिनट
सर्विंग्स 5 (1/4 कप प्रत्येक)

यह पेनकेक्स के लिए एक आसान चीनी मुक्त तीन-बेरी सिरप आदर्श है या चीज़केक, पाउंड केक, कम कार्ब आइसक्रीम, बर्फ पुडिंग, और बहुत कुछ के लिए मिठाई सॉस के रूप में।

इसे किसी भी अनुपात में ताजा या जमे हुए बेरीज के साथ बनाया जा सकता है। इसे सरल रखने के लिए, मैं अक्सर इसे मिश्रित जमे हुए ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी के बैग का उपयोग करके बना देता हूं।

यदि आप जमे हुए जामुन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है।

सामग्री

तैयारी

  1. 1 कप ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी 1 कप ताजा या जमे हुए रास्पबेरी, 1 कप ताजा या जमे हुए ब्लैकबेरी, 1/2 कप पानी, स्वाद के लिए कृत्रिम स्वीटनर, और एक सॉस पैन में नमक का एक चुटकी डालकर उबाल लें।
  2. जैसे ही उबलते शुरू होते हैं, बेरीज टूटने लगेंगे। 5 मिनट के बाद, बड़े बेरीज को तोड़ने में मदद के लिए आलू और मास्क के साथ गर्मी और मैश बंद करें।
  3. गठबंधन करने के लिए 2 मिनट के लिए उबाल लें। गर्मी से हटाएँ। मिश्रण ठंडा होने के रूप में मोटा हो जाएगा।

इन स्वादिष्ट मिठाई के साथ तीन-बेरी सॉस की सेवा करें

बेरी बेरी क्यों हैं!

बेरीज वसा, carbs, और कैलोरी में कम हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि स्वाद के इन स्वादिष्ट नगेट न केवल समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं बल्कि कैंसर और हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं, साथ ही बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। और फ्रीजर के लिए धन्यवाद, हम साल भर बेरीज के फायदे हो सकते हैं।

बेसिक बेरी पोषण

बेरीज न केवल केंद्रित स्वाद के स्रोत हैं, बल्कि विटामिन, खनिजों और फाइबर के छोटे पैकेट हैं। उदाहरण के लिए, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के 1 कप में विटामिन सी के लिए पूरे दिन की आवश्यकता होती है। ब्लैकबेरी के एक कप में एक दिन का मैंगनीज होता है, जबकि रास्पबेरी की एक ही मात्रा में हमारी दैनिक नियासिन जरूरतों का एक तिहाई हिस्सा होता है। ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी विटामिन ई के आश्चर्यजनक रूप से अच्छे स्रोत भी हैं।

और वे सभी कप प्रति कप 4 से 9 ग्राम के बीच होते हैं।