लचीलापन क्या है?

लचीलापन और इसके स्वास्थ्य लाभ की परिभाषा जानें

लचीलापन संयुक्त जोड़ों या जोड़ों के समूह में गति की सीमा या गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जोड़ों को प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने की क्षमता है। लचीलापन प्रशिक्षण में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अभ्यास को खींचना शामिल है और इसमें योग या ताई ची जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। अपनी लचीलापन में सुधार करने से आप पूरे दिन अधिक आराम से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

लचीलापन परिभाषा

आप शायद जानते हैं कि इसका मतलब क्या है जब कोई कहता है कि वे लचीले हैं।

इसका आमतौर पर मतलब है कि वे नीचे पहुंच सकते हैं और अपने पैर की अंगुली को छू सकते हैं या एक स्क्वाट में गहराई से मोड़ सकते हैं। लेकिन लचीलापन की परिभाषा केवल एक खिंचाव करने में सक्षम होने की तुलना में अधिक जटिल है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुताबिक, लचीलापन को "संयुक्त जोड़ों या जोड़ों के समूह की गति की सीमा या मांसपेशियों के समूह के ऊतक एक्स्टेंसिबिलिटी के स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है।" इसका मतलब है कि आपके शरीर में मांसपेशियों के प्रत्येक संयुक्त और प्रत्येक समूह में गति (रोम) या लचीलापन का एक अलग स्तर हो सकता है। आपके शरीर के कुछ क्षेत्र बहुत तंग हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को कम और प्रतिबंधित महसूस होता है। आपके शरीर के कुछ क्षेत्र बहुत ढीले महसूस कर सकते हैं और आप उन मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से बढ़ाने और स्थानांतरित करने में सक्षम हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप हैमरस्ट्रिंग में बहुत लचीला हो सकते हैं, जिससे आप मोड़ सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं। लेकिन आपकी जांघों (चतुर्भुज) मांसपेशियों को तंग (अनावश्यक) हो सकता है, इसलिए आपके लिए सीधे खड़े होकर पीछे हटना मुश्किल हो सकता है।

बहुत से लोग जो पूरे दिन एक कार्यालय में काम करते हैं, पूरे दिन बैठने के परिणामस्वरूप लचीला कूल्हों का विकास करते हैं। यह एक कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप खड़े हो जाएं और हर घंटे कुछ मिनटों तक चले जाएं।

लचीलापन प्रशिक्षण क्या है?

खिंचाव लचीलापन में सुधार करता है। लेकिन आपको लचीलापन प्रशिक्षण के लाभों का आनंद लेने के लिए घंटों तक खींचने की ज़रूरत नहीं है।

आप एक खिंचाव कक्षा ले सकते हैं या एक ऑनलाइन वीडियो कर सकते हैं जो पूरे शरीर में गति की सीमा में सुधार करने के लिए अभ्यास को खींचने पर केंद्रित है। ये कार्यक्रम आम तौर पर आपके शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने के लिए एक कोमल गर्मजोशी से शुरू होते हैं। फिर, वे आपके पैरों, मांस, अपने कूल्हों और धड़ में मांसपेशियों को बढ़ाने और अंत में सिर और गर्दन के माध्यम से बढ़ने के अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करते हैं।

लचीलापन में सुधार करने के लिए विभिन्न प्रकार के खींचने हैं।

• स्थिर खींच रहा है। आप ऐसी स्थिति में चले जाते हैं जो लक्षित मांसपेशियों को बढ़ा देता है और 15-60 सेकेंड के लिए स्थिति को पकड़ता है। प्रत्येक खिंचाव पकड़ने के रूप में सांस लेने के लिए याद रखना सबसे अच्छा है।
• गतिशील खींचने । आप एक ऐसी स्थिति से बाहर निकलते हैं जो लक्षित मांसपेशियों को बढ़ा देता है। गतिशील हिस्सों में अक्सर एक सौम्य उछाल आंदोलन शामिल होता है और कभी-कभी बैलिस्टिक फैलाव कहा जाता है।
• सक्रिय पृथक खींच (एआईएस)। आप अपने संयुक्त को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाते हैं, केवल एंडपॉइंट को संक्षेप में रखते हुए, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आएं और दोहराएं। कई एथलीटों और सक्रिय व्यायाम करने वाले चोटों या मांसपेशी असंतुलन को रोकने के लिए सक्रिय पृथक खींचने का उपयोग करते हैं।

लचीलापन प्रशिक्षण करने के लिए आपको समर्पित कक्षा नहीं लेनी है। कई व्यायामकर्ता मांसपेशियों को आराम करने और गति की सीमा में सुधार करने के लिए अपने दैनिक कसरत के अंत तक खींचने के कुछ मिनट जोड़ते हैं।

या बिस्तर से बाहर निकलने के बाद सुबह में खींचने के लिए आप पांच से 10 मिनट लग सकते हैं। प्रत्येक दिन लचीलापन प्रशिक्षण के कुछ ही मिनट लाभ प्रदान कर सकते हैं।

लचीलापन में सुधार करने का एक और तरीका विभिन्न प्रकार के कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास (क्रॉस ट्रेनिंग भी कहा जाता है) करना है। उदाहरण के लिए, एक लंग व्यायाम एक पैर पर चतुर्भुज को मजबूत करता है लेकिन दूसरे पर हिप संयुक्त को बढ़ाता है (फैलाता है)। विभिन्न तैराकी स्ट्रोक ऊपरी हिस्से और धड़ में लचीलापन बढ़ाते हैं। और चलना निचले शरीर को मजबूत करता है लेकिन हिप संयुक्त में लचीलापन भी बढ़ाता है।

से एक शब्द

एक संतुलित फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में लचीलापन प्रशिक्षण शामिल करने वाले व्यायामकर्ता कई लाभ उठाते हैं।

व्यायामों को खींचने से तनाव कम हो सकता है और पूरे दिन आपके शरीर को बढ़ने और महसूस करने में मदद मिल सकती है। बेहतर लचीलापन भी बेहतर मुद्रा का कारण बन सकता है। ये सभी लाभ आपको पूरे दिन अधिक बार स्थानांतरित करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। तो यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में लचीलापन अभ्यास शामिल करना स्मार्ट है।