ट्रेन को मजबूत करने के लिए विज्ञान-समर्थित कारण

हम सभी जानते हैं कि हमें ताकत ट्रेन चाहिए। आखिरकार, यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अपने 40, 50 के दशक, 60 और उससे अधिक में मजबूत रहने के लिए गुप्त रास्ता नहीं है। ऑफ मौके पर आपने अभी तक एक ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध नहीं किया है, हालांकि, हम आपको उस अतिरिक्त नजदीक को दें जो आपको चाहिए- 21 उनमें से सटीक होना चाहिए।

मूड-बूस्टिंग से मुद्रा में सुधार और लगभग हर वर्ग के बीच, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ शरीर और दिमाग में ताकत प्रशिक्षण आवश्यक है।

मेयो क्लिनिक स्वस्थ वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार 20-30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण प्राप्त करने की सिफारिश करता है, जो आपके मौजूदा व्यायाम नियमों को जोड़ने के लिए एक बड़ी समय प्रतिबद्धता नहीं है। तो यदि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं या हाल ही में अपने तख्ते कर रहे हैं (याद रखें, ताकत प्रशिक्षण डंबेल या बस अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं) यहां ऐसा करने के लिए 21 और विज्ञान समर्थित कारण हैं।

नियमित शक्ति प्रशिक्षण

1. आपके चयापचय को रेव करता है। ताकत प्रशिक्षण आपके चयापचय को कूदने की कुंजी है! क्यूं कर? यह आपके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाता है, जिससे आप आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं-भले ही आप काम नहीं कर रहे हों।

2. आपको अधिक ऊर्जा देता है। किसी भी प्रकार का व्यायाम थकान को कम करने और अपने प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, और वज़न उठाना कोई अपवाद नहीं है।

3. संयुक्त स्वास्थ्य और स्थिरता में सुधार करता है। डंबेल के साथ वजन प्रशिक्षण या बस अपने शरीर के वजन में हड्डी घनत्व पैदा होता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके जोड़ों को नियंत्रित करते हैं, जिससे बेहतर स्थिरता होती है।

4. चिंता कम कर देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि वज़न उठाने के दौरान जारी एंडोर्फिन चिंता को कम करने और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

5. आपकी मुद्रा में सुधार करता है। बॉडीवेट व्यायाम जो कोर या क्रंच जैसे कोर को मजबूत करते हैं, आपकी मुद्रा में सुधार करेंगे, जो गर्दन और पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं या भविष्य की चोट को रोक सकते हैं।

6. आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है। 152 महिलाओं के एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने दो समूहों में विभाजित होने के बाद पाया कि समूह जो सप्ताह में दो बार सप्ताह में दो बार वजन-प्रशिक्षित करता था, शरीर के कैथेक्सिस स्केल पर काफी अधिक स्कोर था, जो कि उनके शरीर की छवि के संबंध में किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को संदर्भित करता है।

7. हड्डी द्रव्यमान बढ़ाता है। भारोत्तोलन ऑस्टियोआर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस होने के आपके जोखिम को काफी हद तक कम करता है क्योंकि उम्र बढ़ने से आपकी हड्डी द्रव्यमान बढ़ जाती है

8. आपको दैनिक गतिविधियों को करने में मदद करता है। वजन प्रशिक्षण आपको दुबला और अधिक मूर्तिकला देखने में मदद नहीं करता है, यह दैनिक गतिविधियों को करने में आसान बनाकर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। भारी ताकत उठाने के लिए घबराहट से सबकुछ आसान होता है जब आप ताकत की ट्रेन करते हैं, और यह एक सशक्त तथ्य है जो आप उम्र के साथ अपने साथ ले सकते हैं: ज्ञान जो आप मजबूत हैं और अपने आप को चीजों का ख्याल रखने के लिए पर्याप्त स्वतंत्र हैं।

9. रक्त प्रवाह बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिरोध अभ्यास (भार उठाने की तरह) पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, एरोबिक गतिविधि से भी ज्यादा।

10. आपके कैंसर के जोखिम को कम करता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के संयोजन के साथ जोर से काम करना-फेफड़ों या स्तन कैंसर के खतरे को 30 प्रतिशत तक काट सकता है।

11. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। वजन प्रशिक्षण आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है जैसे व्यायाम के किसी अन्य रूप।

12. आपको बेहतर नींद में मदद करता है। किसी भी रूप का पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण, विशेष रूप से, आपको बेहतर नींद पाने में मदद कर सकता है, जो कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।

13. आपके मस्तिष्क को तेज रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि वजन प्रशिक्षण आपकी याददाश्त, भाषा कौशल और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है-जैसा कि हम उम्र, कभी-कभी गिरावट कर सकते हैं। तो एक सतत ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपने मस्तिष्क की रक्षा!

14. आपके धमनियों की रक्षा करता है। वेटलिफ्टिंग न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड को दूर रखने में मदद करेगी जो आपको हृदय रोग के लिए जोखिम में डालती है, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण रक्त से ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स को हटा देता है, जो आपके धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है।

15. रक्तचाप को आराम से कम करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स से मुक्त रक्त प्रवाह को बनाए रखने के अलावा, ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने से आपके आराम से रक्तचाप भी कम हो सकता है, जो आपके दिल की रक्षा करता है।

16. आपके संतुलन में सुधार करता है। योग एकमात्र ऐसी गतिविधि नहीं है जो आपके संतुलन-शक्ति प्रशिक्षण में सुधार करेगी, बेहतर संतुलन को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।

17. मौसमी अवसाद से लड़ता है। जबकि सभी आंदोलन मौसमी उत्तेजक विकार के लिए एक महान योद्धा है- लंबी गर्मी के दौरान लटकती हुई थकान या अवसाद जो हमें कम सूर्य की रोशनी और व्यायाम मिलता है, वज़न प्रशिक्षण सर्दियों के ब्लूज़ से आपको छेड़छाड़ करने में विशेष रूप से सहायक होता है।

18. आपके संवेदनात्मक जागरूकता को बढ़ाता है। समय और स्थान में आपके शरीर की अवधारणा आपके शरीर की अवधारणा है। बेहतर समन्वय और संवेदनात्मक जागरूकता के लिए, भारोत्तोलन सर्वोत्तम समाधानों में से एक है क्योंकि यह आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपकी शेष राशि बढ़ाता है।

19. गठिया से बचाता है और मदद करता है। ताकत प्रशिक्षण गठिया से प्रभावित जोड़ों को मजबूत और संरक्षित करने में मदद करता है, साथ ही गठिया दर्द को कम करता है।

20. लचीलापन में सुधार करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्थिर प्रशिक्षण स्थिर स्थिरता से भी लचीलापन में सुधार कर सकता है।

21. आपको लंबे समय तक रहने में मदद करता है। कुल मिलाकर, क्योंकि ताकत प्रशिक्षण शामिल करने से आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, रक्त ग्लूकोज के स्तर को सामान्यीकृत किया जाता है और बीमारी से वार्ड होता है, इसे आपके साप्ताहिक कसरत दिनचर्या में जोड़ने से आप लंबे समय तक (और मजबूत!) जीने में मदद करेंगे।