एक बड़ी दौड़ की फिनिश लाइन पार करने के बाद, यह आराम करने और सोफे के आलू होने के लिए मोहक है, खासकर यदि आपका पोस्ट सीजन ठंडा मौसम और कम दिनों की शुरुआत के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर आप बहुत लंबे समय तक ढीले हो जाते हैं, तो आप उस फिटनेस को खो देंगे जो आपने पिछले महीनों के दौरान इतना कठिन काम किया था। और आप अपने अगले प्रशिक्षण सत्र को पहले से अधिक मजबूत और अधिक चोट-प्रतिरोधी महसूस करने का अवसर भी याद करेंगे।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं कि कैसे प्रेरित रहें और अपने ऑफ-सीजन का अधिकतर हिस्सा बनाएं।
1. अपने लिए 30-दिवसीय स्वास्थ्य चुनौती सेट करें
पिछले साल मैंने थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के बीच एक चल रही लकीर की। लक्ष्य हर दिन कम से कम एक मील दौड़ना था, या तो बाहर या ट्रेडमिल पर। कुछ दिन थे जब मैं थक गया था और वास्तव में एक मील किया था, लेकिन ज्यादातर दिनों में, मैंने उससे कहीं अधिक किया। चुनौती ने मुझे आकार में रखने में मदद की और व्यस्त छुट्टियों के मौसम में सचेत रहने में मदद की।
30 दिनों की फिटनेस चुनौती में दौड़ना शामिल नहीं है। आप 30 दिनों के लिए हर दिन 25 सीट-अप और 25 पुश-अप करने की योजना बना सकते हैं। या एक महीने के लिए हर दिन कुछ निश्चित कदम उठाने का लक्ष्य है। आप इसे स्वस्थ खाने की चुनौती के साथ भी जोड़ सकते हैं। जो कुछ भी आप चुनते हैं, उसे अपने कैलेंडर या अपनी टू-डू सूचियों पर चिह्नित करें, और साथ ही साथ इसे चेक करें। आपको हर दिन मिलने वाली उपलब्धि की भावना आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करती है और अन्य फिटनेस लक्ष्यों को भी लेती है।
2. अधिक क्रॉस-ट्रेनिंग करें
जब आप एक विशिष्ट दौड़ के लिए प्रशिक्षण में नहीं होते हैं तो आपको उतना ही चलाने की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे आप अन्य प्रकार के वर्कआउट्स के लिए कुछ व्यायाम समय मुक्त कर देते हैं। जिम या कार्डियो किकबॉक्सिंग जैसे जिम में कुछ कक्षाओं का प्रयास करें, कि आप अतीत में अपने शेड्यूल में फिट नहीं हो पाए हैं। बर्फ स्केटिंग, बर्फ-जूता, और स्कीइंग जैसे शीतकालीन गतिविधियां सक्रिय होने के दौरान मित्रों और परिवार के साथ समय बिताने का एक शानदार अवसर हैं।
3. मज़ा के लिए एक रेस करो
जब आप प्रशिक्षण के बीच में होते हैं, तो आप दौड़ने वाली हर दौड़ के लिए बहुत चिंता और दबाव महसूस कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूरी क्या है। अपने ऑफ-सीजन के दौरान, कुछ दौड़ चुनें जो आप शुद्ध मस्ती के लिए करते हैं, न कि समय के लक्ष्य के लिए। दोस्तों के एक समूह के साथ उन मजेदार विषय दौड़ या छुट्टियों के चलने (जैसे टर्की ट्रॉट या न्यू ईयर की ईव दौड़) में से एक करना अच्छा अवसर है। पोशाक में पोशाक, एक मजेदार टोपी या शर्ट पहनें, एक ट्यूटू पर रखें, या केवल कुछ ऐसा करें जो आप सामान्य प्रशिक्षण मोड में होने पर सामान्य रूप से नहीं करेंगे। आप एक दोस्त के साथ दौड़ने की भी योजना बना सकते हैं कि आप आम तौर पर एक दौड़ दौड़ नहीं पाएंगे और अनुभव का आनंद लेंगे। अपने रेसिंग में और अधिक मज़ेदार जोड़ना आपको आराम से रहने का अभ्यास करेगा और आपके रेसिंग के बारे में चिंता न करें, भले ही आप प्रशिक्षण के दौरान एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों।
4. विशिष्ट शॉर्ट टर्म लक्ष्य निर्धारित करें
भले ही आप साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन नहीं कर रहे हों, फिर भी आपको प्रेरित रखने के लिए आपको अल्पकालिक लक्ष्यों की आवश्यकता होगी। जब आपके पास काम करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य नहीं होते हैं, तो व्यायाम के लिए दिन और फिर सप्ताहों में व्यायाम करना आसान होता है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप बहुत सारी फिटनेस खो चुके हैं। कुछ साप्ताहिक लक्ष्यों को चुनें, जैसे सप्ताह में दो बार योग या ताकत प्रशिक्षण करना, और उन दिनों की योजना बनाएं जब आप उन्हें करेंगे। आपके सप्ताह में संरचना होने से आपको अपने कसरत पर टिकने की संभावना अधिक होगी।
5. नियमित शक्ति-प्रशिक्षण करें
वसंत में अपने लाभ को बढ़ाने के पहले ऑफ-सीजन आपके ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय है। एक हफ्ते को मजबूत करने के दो से तीन सत्रों का लक्ष्य रखें। इसे करने के लिए आपको जिम में भी जाना नहीं है-बस 15 से 20 मिनट के लिए बॉडीवेट निचले शरीर और कोर अभ्यास का मिश्रण करें। अगर आपको ताकतवर ट्रेन में प्रेरित होने में परेशानी हो रही है, तो इसे किसी मित्र के साथ करने या YouTube फिटनेस वीडियो का उपयोग करने का प्रयास करें।
6. अपनी घड़ी के बिना भागो
जब आप गहन प्रशिक्षण के बीच में नहीं होते हैं, तो आप कभी-कभी महसूस कर सकते हैं और अपनी गति या दूरी के बारे में चिंता नहीं कर सकते। एक सप्ताह में कम से कम एक रन करें जहां आप बस दौड़ने की शुद्ध खुशी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सावधान रहना और वर्तमान में अपने रनों के दौरान रहना। आराम से और शांत रहने का अभ्यास प्राप्त करना एक तीव्र प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपकी मानसिक शक्ति में सुधार करेगा।
7. आपके आराम क्षेत्र से बाहर कदम
ऑफ़-सीजन एक नई फिटनेस चुनौती का प्रयास करने का एक अच्छा समय है जो चलने से संबंधित नहीं है। एक शीतकालीन मैंने चार सप्ताह के इनडोर रॉक क्लाइंबिंग क्लास को लिया और इसे अविश्वसनीय मानसिक और शारीरिक चुनौती माना। ऑफ-सीजन के दौरान आपके शरीर को नई सीमाओं में धक्का देना न केवल आपकी शारीरिक शक्ति में सुधार करेगा, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को भी बड़ा बढ़ावा देगा।
8. एक व्यक्तिगत ट्रेनर या एक रनिंग कोच के साथ काम करें
अब आपके अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए अपने लक्ष्यों को तैयार करने का समय है। एक रनिंग कोच या व्यक्तिगत ट्रेनर आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऑफ-सीजन में क्या करना है, इसके लिए यथार्थवादी योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। आप प्रशिक्षण के उत्कृष्ट आधार और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के आत्मविश्वास के साथ अपना प्रशिक्षण सत्र शुरू करेंगे।