सेलिब्रिटी बॉडी शमिंग आपको फिटनेस के बारे में सिखा सकती है

सुपर बाउल एलआई के हैल्फ़्टटाइम शो के दौरान, लोगों को बॉडी शर्म लेडी गागा को "पेट रोल" के लिए ट्विटर पर ले जाने में लगभग दो मिनट लग गए। उन्होंने अपनी नफरत को फेंक दिया, जिसे प्रशंसकों से बैकलैश से मुलाकात की गई, और आने वाले बाद में, वार्तालाप बदल गया, "क्या एक अद्भुत, एथलेटिक प्रदर्शन!" "लेडी गागा उसके पेट के लिए शर्मिंदा हो गई!"

एक तरफ, शमर्स को अस्वीकार करने और गागा (स्पष्ट रूप से फिट) शरीर की सराहना करने वाले बहुत से लोगों को देखकर ताज़ा हो रहा था, लेकिन दूसरी तरफ, यह महसूस करने में परेशान था कि लोगों की शारीरिक उपस्थिति अभी भी "अधिक महत्वपूर्ण" और योग्य मानी जाती है उनकी दक्षताओं और प्रतिभा से बातचीत की। और आखिरकार, आदर्श शारीरिक पूर्णता के लोगों की धारणाओं के बीच इस तरह के स्पष्ट डिस्कनेक्ट को देखना मुश्किल था, और यह वास्तव में शारीरिक रूप से फिट होने की तरह दिखता है।

सच्चाई यह है कि शारीरिक रूप से फिट होने का मतलब सुपरमॉडल की तरह दिखना नहीं है, और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ यवोन थॉमस बताते हैं कि "सुपरमॉडल बॉडी" अक्सर ब्लींग, शुद्ध करने, कैलोरी के चरम प्रतिबंध सहित, निश्चित रूप से अस्वास्थ्यकर कार्यों के माध्यम से प्राप्त की जाती है। लक्सेटिव, या अत्यधिक व्यायाम। दूसरे शब्दों में, "सही शरीर" का पीछा अक्सर स्वस्थ शरीर की खोज से अलग होता है।

और फिर भी, एक स्वस्थ शरीर सबसे महत्वपूर्ण है, और जो दिखता है , वह सभी के लिए अलग है।

बॉडी शमिंग की संस्कृति

बेशक, लेडी गागा शरीर के शर्मिंदा होने वाले पहले सेलिब्रिटी नहीं हैं, और वह (दुर्भाग्य से) आखिरी नहीं होगी। सांस्कृतिक रूप से, शरीर शर्मनाक हस्तियां व्यावहारिक रूप से एक खेल है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी टीचर कॉलेज में न्यू यॉर्क शहर स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और संकाय सदस्य डॉ। सनम हफीज इस बिंदु को दर्शाने के लिए लेडी गागा का उपयोग करते हैं, "हस्तियाँ एक अविश्वसनीय रूप से उच्च मानक के लिए आयोजित की जाती हैं।

लोग शिकायत करते हैं कि जब हस्तियों के पास प्लास्टिक सर्जरी होती है, और फिर वे शिकायत करते हैं कि जब हस्तियां अधिक प्राकृतिक लगती हैं। यदि लेडी गागा मंच पर पतली लग रही थी, तो लोग उसे बहुत पतले होने के लिए आलोचना करेंगे, यहां तक ​​कि खाने के विकार की अटकलें भी करेंगे। यह एक जीत की स्थिति है। यह या तो पूर्णता या कठोर आलोचना है। "

और निश्चित रूप से, हस्तियां केवल एकमात्र नहीं हैं जो शरीर को शर्मिंदा होने के अन्यायपूर्ण और स्पष्ट रूप से अनुचित कार्य का अनुभव करती हैं। लोग इसे हस्तियों के लिए करते हैं। वे इसे एक दूसरे के साथ करते हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि वे इसे अपने आप करते हैं। यह सामूहिक सांस्कृतिक मानसिकता में व्यावहारिक रूप से शामिल है, जो डॉ। केली मोरो-बेज, पीएचडी के साथ एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। मनोविज्ञान बिंदुओं में पूर्ववत करना कठिन होता है, "जिस तरह से कोई दिखता है वह पहली छापों का एक बड़ा हिस्सा है। विशेष रूप से हमारी तेजी से विकसित डिजिटल दुनिया में, केवल क्षणों में शक्तिशाली निर्णय लेने की हमारी प्रवृत्ति केवल तीव्र हो गई है।"

रोज़ूडूड सेंटर फॉर एटिंग डिसऑर्डर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण सेवाओं के निदेशक जेनिफर लेंटज़के ने कहा, "हम इंटरनेट, टेलीविजन और प्रिंट मीडिया में लक्षित विपणन अभियानों द्वारा शरीर के प्रकार, आकार, आकार, पहचानने और वर्गीकृत करने के लिए लक्षित विपणन अभियानों द्वारा प्रशिक्षित हैं। और 'आदर्श' बनाम 'अस्वीकार्य' के रूप में आगे। सोशल मीडिया प्लेटफार्मों के हमले के साथ जो स्टाइलिज्ड फोटो को बढ़ावा देते हैं और भौतिक विशेषताओं में हेरफेर करते हैं, हम ऐसे समाज से निपट रहे हैं जो उपस्थिति और सतही स्तर की अपील पर बहुत अधिक जोर देता है। "

लेकिन सिर्फ इसलिए कि शरीर के आकार और आकार के बारे में निर्णय लेने का निर्णय कभी-कभी सांस्कृतिक मानदंड बन गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें मानदंड स्वीकार करना होगा, विशेष रूप से जब गंभीर गंभीर असर हो सकता है जो वास्तव में स्वस्थ होने की वास्तविक समझ में हस्तक्षेप करता है । "हम देखते हैं कि यह लाखों युवा पुरुषों और महिलाओं की खाने की आदतों में प्रवेश करता है क्योंकि वे यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि वे कौन हैं और वे समाज के भीतर कैसे फिट होते हैं जो दोनों उन्हें उठाते हैं और उन्हें सिखाते हैं कि शारीरिक सुविधाओं के आधार पर उनके आत्म-मूल्य का मूल्यांकन कैसे करें और आकर्षण, "लेंटज़के कहते हैं," यह एक महामारी है, और यह लोगों को अवास्तविक मानकों को आजमाने और जीने के लिए कठोर उपाय करने के लिए प्रेरित कर रहा है। "

तो यदि कोई अच्छा शरीर शर्मनाक से आ सकता है, खासकर एक सुपर बाउल आकार के मंच पर, शायद यह यहां स्थित है: यह आपको "शारीरिक पूर्णता" और फिट होने के वास्तविक अर्थ के बीच के अंतर पर खुद को शिक्षित करने का अवसर प्रदान करता है। स्वस्थ।

स्वस्थ और फिट की सच्ची परिभाषा

संक्षेप में, "स्वास्थ्य" की परिभाषा बीमारी या चोट से मुक्त होने की स्थिति है। बेशक, इस परिभाषा को बढ़ाया जा सकता है ताकि रोगाणुओं की अनुपस्थिति, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, या रक्त शर्करा शामिल हो, ताकि मामले-दर-मामले परिभाषा वास्तव में आपके और आपके डॉक्टर के बीच हो। अगर आपको अपने डॉक्टर से अंगूठे मिलते हैं, तो बधाई हो! आप अपने शरीर के आकार या आकार के बावजूद, स्वस्थ हो सकते हैं।

स्वास्थ्य थोड़ा और जटिल है। फिटनेस की अनिवार्य रूप से दो "परतें" हैं: स्वास्थ्य से संबंधित फिटनेस और कौशल से संबंधित फिटनेस। जबकि सभी को फिटनेस के स्वास्थ्य से संबंधित घटकों को प्राप्त करने के लिए शूट करना चाहिए, कौशल से संबंधित फिटनेस आमतौर पर विशिष्ट लक्ष्यों या जीवनशैली आवश्यकताओं से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, एक पेशेवर एथलीट के लक्ष्य और जीवन शैली डेस्क जॉकी से अलग होगी जो अपने सप्ताहांत में अपने परिवार के साथ लंबी पैदल यात्रा करना चाहता है। न तो सही या गलत है, अच्छा या बुरा, बस अलग है। और प्रशिक्षण के प्रत्येक रूप के भौतिक परिणाम भी अलग दिखने की संभावना है।

चाल, निश्चित रूप से, समझ रही है कि अलग दिखना ठीक है। सरल आनुवंशिकी के आधार पर हर कोई अलग दिखता है, इसलिए तुलनात्मक गेम जो घटता है, जिससे लोगों को बयान के साथ दूसरों के शरीर पर प्रतिक्रिया होती है, "उस पेट को समझो!" "मेरी इच्छा है कि मेरा पेट था!" पूरी तरह से अनावश्यक और अनुचित है।

स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक डॉ ग्रेटेन कुबैकी कहते हैं, "लोग वास्तव में स्वास्थ्य का गठन करने के बारे में अनजान होते हैं। कई 'पतली वसा' लोग हैं- जो पतले दिखते हैं, लेकिन चयापचय रूप से अस्वास्थ्यकर हैं- और बहुत से बड़े लोग जो वास्तव में काफी स्वस्थ हैं।" आम तौर पर तुलना अस्वास्थ्यकर होती है। स्वास्थ्य को प्रदर्शन, विकास और प्रयास के व्यक्तिगत मानक के खिलाफ मापा जाना चाहिए। "

तो यदि आप तुलनात्मक ट्रेन को बंद करना चाहते हैं और स्वस्थ और फिट होने का अर्थ क्या है, इसकी अपनी परिभाषा विकसित करना शुरू करें, तो निम्न पर विचार करें।

स्वास्थ्य के स्वास्थ्य से संबंधित घटक

फिटनेस के ये पांच घटक तत्व हैं जिन्हें हर किसी को प्राप्त करने और सुधारने के लिए शूट करना चाहिए। वे संपूर्ण बीमारी और बीमारी के विकास के खिलाफ सुरक्षा में मदद करते हैं, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और इसी तरह की सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करते समय भी शामिल है।

मांसपेशियों के निर्माण से वसा रहित द्रव्यमान को बढ़ाने और स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम कार्यक्रम के संयोजन के माध्यम से अतिरिक्त शरीर वसा को कम करने के लिए यहां पर अंतिम लक्ष्य है। लेकिन शरीर की वसा को कम करने का मतलब यह नहीं है कि पूरी तरह से शरीर की वसा वास्तव में एक सुरक्षात्मक और आवश्यक ऊतक है जब स्वस्थ स्तर पर बनाए रखा जाता है।

स्वास्थ्य के कौशल से संबंधित घटक

कौशल से संबंधित फिटनेस स्वास्थ्य से संबंधित फिटनेस से अलग है कि आप इन कौशल को विकसित करने के लिए कैसे चुनते हैं, यह आपके लिए 100 प्रतिशत है, और व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए अलग होगा। उदाहरण के लिए, एक धावक बिजली और गति विकसित करना चाहता है। बेसबॉल खिलाड़ी को प्रतिक्रिया समय बढ़ाने की आवश्यकता होगी। एक जिमनास्ट संतुलन, समन्वय, चपलता, और शक्ति पर कड़ी मेहनत करेगा। और औसत मानव बस उन सभी पर काम करना चाहता है जो अधिक कुशल "मानव एथलीट" बनने के लिए काम करना चाहते हैं।

फिटनेस के स्वास्थ्य से संबंधित घटकों के संयोजन के साथ फिटनेस के कौशल से संबंधित घटकों पर जिस स्तर पर काम करता है वह स्तर निश्चित रूप से उसकी शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यदि अंतिम लक्ष्य स्वास्थ्य है , तो फिटनेस के इन भौतिक अभिव्यक्तियों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए तुलना या आदर्शवाद की एक विधि के रूप में।

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण के आरआईएसई विधि को कार्यान्वित करना

फिटनेस में योगदान करने वाले तत्वों को समझना एक बात है, लेकिन एक और बात यह जानना कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे कार्यान्वित करना है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। स्किडमोर कॉलेज के एक अभ्यास विज्ञान संकाय सदस्य और शोधकर्ता डॉ पॉल पॉलिसियो ने अपने शोध के आधार पर "आरआईएसई" संक्षिप्त नाम विकसित किया ताकि यह परिभाषित किया जा सके कि एक गुणवत्ता कसरत कार्यक्रम में क्या शामिल होना चाहिए। यदि आप सभी बक्से देख रहे हैं, और उच्च गुणवत्ता वाले, अच्छी तरह से संतुलित पोषण योजना के साथ अपने प्रशिक्षण को जोड़ते हैं, तो आप सकारात्मक परिणामों का अनुभव कर सकते हैं।

स्वास्थ्य विभिन्न आकारों और आकारों में आता है

दिन के अंत में, कोई भी दो लोग (यहां तक ​​कि समान जुड़वां), बिल्कुल समान दिखते हैं। जेनेटिक्स, व्यक्तिगत विकल्प, अनुभव, और लक्ष्यों की कुल योग, सभी शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। और यह देखते हुए कि "फिट" की परिभाषा जीवन शैली और प्रोग्रामिंग के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है, किसी को भी किसी अन्य व्यक्ति के शरीर का न्याय करने या तुलना करने का अधिकार नहीं है।

जैसा कि मनोचिकित्सक और लेखक इमान खान इतने जोरदार बताते हैं, "स्वस्थ का मतलब छह पैक होने का मतलब नहीं है; जेनेटिक्स और बॉडी स्ट्रक्चर उसमें बहुत बड़ा योगदान देता है। लेडी गागा ने गर्व से दिखाया कि एक स्वस्थ, फिट शरीर गुलाबी के स्वस्थ की तरह नहीं दिख सकता है फिट शरीर, या अपने योग प्रशिक्षक के स्वस्थ, फिट शरीर। तुलना अप्रासंगिक हैं। "

बॉडी शमिंग की संस्कृति पर काबू पाने

चुनौती, ज़ाहिर है कि अगर अमेरिकी संस्कृति में शारीरिक निर्णय शामिल होता है, तो आप चक्र से खुद को कैसे हटाते हैं? सच में, यह आसान नहीं है। आपको अपने नकारात्मक या न्यायिक विचारों को स्वयं या दूसरों के बारे में पहचानने में सक्षम होना चाहिए-फिर कुछ रचनात्मक में नकारात्मकता को पुनर्निर्देशित या फिर से फ्रेम करना।

फ्लोरिडा के लीसबर्ग में बीकन कॉलेज में मानव सेवाओं और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर डॉ ए जे मार्सडेन कहते हैं, "हमारी संस्कृति के उस पहलू को बदलने का एकमात्र तरीका शरीर के शर्मनाक के खिलाफ बात करना है - खासकर उन मामलों में जहां व्यक्ति स्पष्ट रूप से स्पष्ट है स्वस्थ और फिट। दूसरों के फैसले में बहुत अधिक वजन न रखना भी महत्वपूर्ण है। लोग आपको कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं। "

यह पहचानना एक महत्वपूर्ण बात है। यदि आप, व्यक्तिगत रूप से, शरीर को शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को पुनर्निर्देशित करने के लिए चुन सकते हैं और अनिवार्य रूप से शर्म की भावनाओं को "अस्वीकार" कर सकते हैं। मार्सडेन चला जाता है, "एक बार जब आप इसे महसूस कर लेंगे, तो इससे आपको किसी भी प्रकार की नकारात्मकता में किसी भी प्रकार की नकारात्मकता को फिर से भरने में मदद मिलेगी। अगर आप खुद को नकारात्मक विचार सोचते हैं या किसी और के बारे में कठोर टिप्पणियां कहते हैं, तो रोकें। दूसरों के पाठों के प्रति करुणा याद रखें कठोर निर्णय। "

चक्र को जारी रखने से रोकने के लिए कदम उठाना भी महत्वपूर्ण है। डॉ हेलेन ओडेस्की, एक मनोविज्ञानी और स्टॉप एक्सक्लिटी ऑफ स्टॉपिंग यू के लेखक, बताते हैं कि बच्चे स्पंज हैं जो बहुत कम उम्र में अपनी बॉडी इमेज विकसित करना शुरू करते हैं। "एक बच्चा जो वसा शर्मनाक हो गया है, वह खाने के विकार, अवसाद और चिंता को विकसित करने की अधिक संभावना है। अगर हम शरीर को शर्मनाक करते हैं और इसे होने पर अनुचित के रूप में नहीं बुलाते हैं, तो हम इसे आदर्श मानते हैं। "

पहले उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ओडेस्की आपको सलाह देता है कि आप कार्य और क्षमता पर ध्यान केंद्रित करें। "हम अपने बच्चों को हमारे शरीर का मूल्य और एथलेटिक प्रदर्शन, नृत्य, कूद और गायन देने की उनकी अद्भुत क्षमता सिखा सकते हैं, और स्वास्थ्य के मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, दिखते नहीं हैं।"

और आप उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी प्रवृत्तियों को बदलने के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। अगर आप किसी और के शरीर के लिए "इच्छा" पाते हैं, तो रुको। अपने आप को अपनी अनूठी प्रतिभा और क्षमताओं, और जो काम आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए डाल रहे हैं, उसे याद दिलाएं। इस पर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कर सकता है । यह आपके सबसे अच्छे, स्वस्थ आत्म बनना चाहते हैं, लेकिन जैसा कि कहता है, तुलना खुशी की चोर है। एक ऐसे शरीर के लिए कामना करना जो स्वयं नहीं है, आप कौन हैं और आप व्यक्तिगत रूप से क्या कर रहे हैं, इस बारे में एक व्यर्थ भेदभाव है।