अपने बच्चे के साथ चलने का आनंद लेना आपके गर्भावस्था से पहले के आकार को वापस पाने के लिए घर से बाहर निकलने का रास्ता है। अपनी शारीरिक फिटनेस को बहाल करना, अपने मनोदशा को सक्रिय करना और अपने पड़ोस और प्रकृति से जुड़ना बहुत अच्छा है।
कैसे गर्भावस्था के बाद मां अपने बच्चों के साथ चलना शुरू कर सकते हैं
अपने बच्चे के साथ घूमने के लिए स्ट्रोलर: आपके बच्चे के स्नान की इच्छा सूची पर चलने / जॉगिंग घुमक्कड़ उच्च होना चाहिए।
बच्चे को स्थिति में वापस आने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। बैकपैक एक विकल्प है, लेकिन अधिकांश परिवारों को लगता है कि बच्चा जल्दी से आरामदायक ले जाने से आगे बढ़ता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा अनुशंसित इन विशेषताओं की खोज करें:
- गहरी सीट और एक सीट बेल्ट।
- जब भी आप बच्चे को घुमक्कड़ से बाहर ले जाते हैं या बच्चे को ले जाते हैं तो ब्रेक को लॉक करना।
- घुमक्कड़ को आप से दूर घुमाने से बचाने के लिए एक सुरक्षा कलाई का पट्टा।
- Sturdiness के लिए घुमक्कड़ की जांच करें।
- धूप की रोशनी से बच्चे की त्वचा की रक्षा के लिए एक धूप का छाया आवश्यक है।
एक स्ट्रोलर के साथ घूमने से बचने के लिए पथ: घुमक्कड़ को बजरी या किसी न किसी पथ पर न लें, कंपन और बंपिंग घुमक्कड़ को दबाते समय बच्चे के लिए या अपनी कलाई, बाहों और कंधों के लिए अच्छा नहीं है। फुटपाथ और डामर के लिए चिपके रहें।
आपूर्ति: यह सुनिश्चित करने के लिए योजना बना सकती है कि आपके पास जो कुछ भी आपको चाहिए वह आपके पास है। अपने बच्चे के लिए पानी और एक बोतल लाने के लिए सुनिश्चित रहें।
डायपर परिवर्तन और सफाई के लिए एक मिनी किट के साथ ले लो। जैसे ही आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, वह स्नैक्स और उसके पसंदीदा आलीशान खिलौना भी चाहती है।
प्रकृति में बाहर निकलें: एक पार्क या प्राकृतिक क्षेत्र से गुजरने वाला एक पावर्ड पथ खोजें जहां आप हरियाली देख सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक सेटिंग्स में चलना तनाव कम कर देता है और आपके मूड के लिए अधिक लाभ होता है।
स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कितना समय चलना है : आप प्रतिदिन 30 मिनट के लिए तेजी से चलकर अपनी अनुशंसित मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे 10 मिनट या उससे अधिक सत्रों में तोड़ सकते हैं। वजन घटाने के लिए , सप्ताह के सबसे अधिक दिन, लगातार 30 से 60 मिनट तक चलना सबसे अच्छा है। यदि आप पहले से अधिक कर सकते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह अपने चलने वाले सत्र समय में पांच और मिनट जोड़कर इसे बनाएं।
जूते: गर्भावस्था से आपके पैरों में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में सबसे अच्छे चलने वाले जूता स्टोर की यात्रा करना और एथलेटिक जूते के लिए फिर से फिट होना अच्छा विचार है। अच्छे जूते अच्छे चलने के लिए बनाते हैं।
हृदय गति: वजन कम करने और फिटनेस बनाने के लिए, अब आप वजन घटाने या कंडीशनिंग के लिए अपने लक्षित हृदय गति पर चलने के लिए वापस गियर कर सकते हैं। घुमक्कड़ को धक्का देना आपकी गति को कम गति पर बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप पहले से ही अच्छी हालत में हैं तो आप पर्याप्त चलने वाली गति प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
आपका चलने की मुद्रा: जॉगिंग घुमक्कड़ गरीब मुद्रा आदतों का उत्पादन कर सकते हैं। गुरुत्वाकर्षण का आपका केंद्र गर्भावस्था से स्थानांतरित हो गया था और अब आपको अच्छी मुद्रा हासिल करने की आवश्यकता है। उचित चलने की मुद्रा को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें और आगे या पीछे झुकने से बचें।
अपने बच्चे को सही शुरू करें: अपने बच्चे के साथ चलकर, आप अपने बच्चे में अपनी पहली यादों से नियमित अभ्यास आदतें पैदा कर रहे हैं। यह एक उपहार है हर माँ को अपने बच्चे को देना चाहिए। आप मज़ेदार रन और चैरिटी पैदल भी प्रवेश कर सकते हैं जो घुमक्कड़ों को अनुमति देते हैं। आपके बच्चे को अपना पहला कदम उठाने से पहले भी पदक चलने से भरा दीवार हो सकती है। आप उस बात को इंगित कर सकते हैं कि कुछ सालों में जब आप अपने बच्चे को सोफे से दूर नहीं ले सकते हैं या अपनी स्क्रीन से दूर नहीं जा सकते (या जो भी हमारे पास है!)
माता-पिता एक साथ चलते हैं: मां जो अपने साथी और उनके बच्चे के साथ चलती हैं, उन्हें परिवार बनाने, घर या काम पर एक दिन से बाहर निकलने का समय लगता है।
यह आपके रिश्ते को बनाने का एक स्वाभाविक तरीका है और बच्चे के सवारी के दौरान बातचीत के लिए समय है।
चलने की तारीखें: आपको अन्य माताओं के साथ जुड़ने की ज़रूरत है जितना आपके बच्चे को अन्य बच्चों के साथ खेलना होगा। एक दूसरे के घरों में मिलने के बजाय, इसे चलने के लिए बाहर निकलने की तारीख बनाएं। यह ब्लॉक या शॉपिंग मॉल के अंदर घूमने जितना आसान हो सकता है।
दादी और दादाजी समय : आपके माता-पिता, ससुराल वालों और भाई बहनें आपके और बच्चे के साथ समय बिताना चाहते हैं। चलने के लिए इसे सक्रिय समय बनाएं। यदि आपको वास्तव में ब्रेक की आवश्यकता है, तो आप घर पर आराम करते समय या एकल कसरत में आने के दौरान उन्हें बच्चे और घुमक्कड़ के साथ भेज सकते हैं।