आयु के रूप में अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर तक पहुंचें और बनाए रखें
उम्र बढ़ने के रूप में उम्र बढ़ाना किसी भी उम्र में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक संघर्ष है। जब पाउंड पैक करते हैं, तो पुरुष भी वजन कम करना चाहते हैं। महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं कि जब वे बड़े होते हैं तो वज़न कम हो जाता है। लेकिन क्या पुरुषों को वजन कम करने में भी मुश्किल होती है? मैंने अपने पुरुषों की गाइड टू वेट लॉस पैनल पर दो विशेषज्ञों से बात की, जिनकी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जब वे 40 के दशक और उससे आगे की ओर झुकने की कोशिश करते हैं।
उन्होंने पुरुषों (और महिलाओं!) के लिए बहुत अधिक वजन घटाने की युक्तियां प्रदान की जो पुराने हो रहे हैं और दुबला और स्वस्थ रहना चाहते हैं।
वजन घटाने उम्र के साथ कठिन हो जाता है?
आप महिलाओं के साथ आयु से संबंधित हार्मोनल मुद्दों को जोड़ सकते हैं, लेकिन पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन भी होते हैं जो उम्र के रूप में उनके वजन को प्रभावित कर सकते हैं। "सबसे बड़ी हारने वाले" चैंप पीट थॉमस कहते हैं, "पुरुषों में हार्मोनल मुद्दों के असंख्य मुद्दे नहीं हैं, जबकि पुरुषों के पास हार्मोनल मुद्दों का अपना सेट है।" वह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी, मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी और चयापचय की धीमी गति को इंगित करता है जो पुरुषों को उम्र के रूप में सामना करना पड़ता है।
शोधकर्ताओं को पता है कि टेस्टोस्टेरोन उम्र के साथ घटता है और कम टेस्टोस्टेरोन मांसपेशी द्रव्यमान में कमी का कारण बन सकता है। लेकिन वैज्ञानिकों को अभी भी आश्चर्य है कि क्या पुरुषों और महिलाओं दोनों के वजन का लाभ हार्मोनल परिवर्तनों या गतिविधि के स्तर में बदलाव से अधिक होता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आयु से संबंधित वजन बढ़ाना अनिवार्य है जबकि अन्य सुझाव देते हैं कि आप बहुत सक्रिय रहने से वजन बढ़ाने को कम कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए 8 टिप्स (या दुबला रहें) आप उम्र के रूप में
एक दुबला फिट शरीर को प्राप्त करने या बनाए रखने के नियम जरूरी नहीं है जब आप बूढ़े हो जाएं। लेकिन कुछ विचार हैं जो आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप अपने 40 या उससे आगे में पतला करना चाहते हैं। उम्र के रूप में अपना वज़न कम करने या बनाए रखने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
- अपने डॉक्टर से जुड़ें। आपकी विस्तारित कमरलाइन आपको हृदय रोग सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकती है। नियमित जांच-पड़ताल करें और अपने डॉक्टर के महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप अपने बियर पेट से छुटकारा पा लेते हैं , तो आप लंबे, अधिक सक्रिय जीवन जीने की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं।
- शरीर वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करें। अपने बाथरूम के पैमाने को फेंक न दें, लेकिन वसा हानि विशेषज्ञ और बेस्ट सेलिंग लेखक टॉम वेनुतो बताते हैं कि आप वजन के बारे में कम चिंता करते हैं और शरीर की संरचना पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने शरीर वसा प्रतिशत की जांच कैसे करें सीखें। फिर सक्रिय रहने और स्वस्थ चयापचय बनाए रखने के लिए अधिक वसा मुक्त द्रव्यमान बनाए रखने का प्रयास करें।
- मांसपेशियां बनाना। आपके शरीर में वसा प्रतिशत में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मांसपेशियों का निर्माण ! वेनुतो कहते हैं, "जीवन के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण समाधान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।" वे कहते हैं कि कुछ लोगों को उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करना आसान लगता है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है अपने शरीर को दुबला और स्वस्थ रखना।
- पर्याप्त एरोबिक गतिविधि प्राप्त करें। मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन गतिविधियों को न भूलें जो आपके दिल को पम्पिंग करते हैं। आपको आवश्यक अभ्यास की मात्रा के लिए सिफारिशें आपके लक्ष्य पर निर्भर करती हैं और प्रति सप्ताह 150 मिनट से प्रति सप्ताह 250 मिनट से भिन्न हो सकती हैं। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रत्येक कसरत की अवधि बदलें और निरंतर गतिविधि के लिए अपने शरीर को पर्याप्त मजबूत रखें।
- कार्यात्मक प्रशिक्षण शामिल करें। अगर हम वजन कम करते हैं क्योंकि हम कम सक्रिय होते हैं, क्योंकि कई शोधकर्ता मानते हैं, तो वजन बढ़ाने को कम करने का एक तरीका हमारी दैनिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए है। कार्यात्मक प्रशिक्षण दैनिक जीवन की गतिविधियों को पूरा करने की हमारी क्षमता में सुधार करता है, जो गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के माध्यम से कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और दुबला रह सकता है।
- स्वस्थ आदतों को बनाए रखें। जैसे ही हम उम्र देते हैं, दिनचर्या को छोड़ना आसान हो सकता है जो हमें स्वस्थ रखता है। उदाहरण के लिए, खराब नींद दिन के दौरान आपके भोजन विकल्पों को प्रभावित कर सकती है। और यदि आपका अल्कोहल का सेवन बढ़ गया है , तो इसकी कमर की वजह से आपकी कमर हो सकती है। अपनी दीर्घायु में सुधार करने वाली स्वस्थ आदतों का मूल्यांकन और निर्माण करने के लिए समय निकालें।
- महत्वपूर्ण संबंधों का मूल्यांकन करें। क्या आपका विवाह समय के साथ आपके वजन में बदलाव से प्रभावित हुआ है ? क्या आपके लिंग की वजह से आपका यौन जीवन बदल गया है ? क्या आप सक्रिय पारिवारिक गतिविधियों से बचते हैं क्योंकि आप बहुत बड़े हैं? इन रिश्तों के मुद्दों का सामना करने से आपको स्वस्थ परिवर्तन और पतला करने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन मिल सकता है।
- सकारात्मक बने रहें। पीट थॉमस ने सबसे बड़ी हार चुनौती देने के लिए पर्याप्त वजन कम किया। वह कहता है कि आपको सफलतापूर्वक पतला करने के लिए खुद को कैसे विश्वास करना है, सीखने की जरूरत है। "अगर कोई पुरुष या महिला मानती है कि वजन कम करने के लिए यह वास्तव में कठिन या असंभव होगा तो वह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाती है और यहां तक कि स्वस्थ आदतों से शुरू करना भी एक गड़बड़ हो जाता है।" उनका कहना है कि सबसे खराब संभव बात यह है कि बदलने की कोशिश भी न करें।
उम्र के पीछे वजन छोड़ने के लिए प्रेरित हो जाओ
यदि आप अधिक वजन रखते हैं और बूढ़े हो जाते हैं, तो अपनी आयु का उपयोग करने के लिए बहाने के रूप में उपयोग न करें। पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए उनके 40 और उससे अधिक समय में वजन घटाना संभव है। सक्रिय रहें, अपने डॉक्टर से जुड़े रहें और जीवन के लिए स्वस्थ शरीर को पाने और रखने के लिए स्मार्ट रहें।
सूत्रों का कहना है
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