एसीएल चोट निवारण युक्तियाँ

एथलीट संतुलन, ताकत और गति अभ्यास के साथ एसीएल चोट को रोक सकते हैं

एसीएल (पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) चार प्रमुख अस्थिबंधकों में से एक है जो घुटने के जोड़ों की स्थिरता प्रदान करते हैं। ये रेशेदार बैंड हड्डी को हड्डी से जोड़ते हैं और घुटने के जोड़ की अत्यधिक गति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और निचले पैर को बहुत आगे फिसलने से रोकते हैं। घुटने के चार प्रमुख अस्थिबंधकों में से, एसीएल की चोटें सबसे आम हैं। प्रत्येक वर्ष होने वाली एसीएल मरम्मत का अधिकांश हिस्सा युवा एथलीटों (25 वर्ष से कम आयु) और महिला एथलीटों पर किया जाता है।

एसीएल चोट का कारण क्या है?

एसीएल की चोटें उन खेलों में आम हैं जिनमें फुटबॉल, और फुटबॉल जैसी दिशा में अचानक परिवर्तन शामिल हैं। अधिकांश गैर-संपर्क चोटें होती हैं जो अचानक घुमावदार गति के दौरान होती हैं (उदाहरण के लिए, जब पैर एक तरफ लगाए जाते हैं और घुटने एक और तरीके से बदल जाते हैं) या जब कूद से उतरते हैं।

एसीएल चोट के उच्च जोखिम पर महिलाएं हैं?

एसीएल चोट के कारण हाल ही में अनुसंधान का केंद्र रहा है। एसीएल चोटों में योगदान करने वाले कारकों में जमीन कठोरता, घास के प्रकार और क्लीट प्रकार शामिल हैं। लेकिन अन्य प्रमुख निष्कर्षों में से एक यह है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को एसीएल की चोटों की लगभग तीन गुना अधिक संभावना है। और कुछ आंकड़े कहते हैं कि एक मादा सॉकर खिलाड़ी पुरुष फुटबॉल खिलाड़ी की तुलना में एसीएल को चोट पहुंचाने की आठ गुना अधिक संभावना है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह लिगामेंट ताकत और कठोरता, न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण, निचले अंग बायोमेकॅनिक्स, लिगामेंट ताकत और थकान पर हार्मोन के स्तर में मतभेदों के कारण हो सकता है।

लैंडिंग कूदते समय महिलाओं में न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण में निष्कर्षों में अंतर दिखाई देता है (महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कम कूल्हे और घुटने के फ्लेक्सन होते हैं)।

मैं एसीएल चोट को कैसे रोकूं?

एथलीट प्रशिक्षण अभ्यास करने के द्वारा एसीएल चोटों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं जिसके लिए संतुलन, शक्ति और चपलता की आवश्यकता होती है। प्लाईमेट्रिक अभ्यास जोड़ना, जैसे कूदना और संतुलन ड्रिल करना, न्यूरोमस्क्यूलर कंडीशनिंग और मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है और अंततः एसीएल चोट के जोखिम में कमी दिखाता है।

कई टीम चिकित्सक अब नियमित रूप से एसीएल कंडीशनिंग कार्यक्रम की सिफारिश करते हैं, खासकर अपने मादा खिलाड़ियों के लिए।

सांता मोनिका एसीएल रोकथाम परियोजना ने विशेष रूप से मादा सॉकर खिलाड़ियों के लिए एक एसीएल चोट निवारण कार्यक्रम विकसित किया। इस 15 मिनट के प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रशिक्षण और अभ्यास के गर्म-चरण चरण में संतुलन, चपलता और प्रदर्शन अभ्यास शामिल हैं।

एसीएल चोट निवारण कार्यक्रम के चरण सीजन के दौरान प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार किया जाना चाहिए और इसमें शामिल हैं:

1. जोश में आना
2. स्ट्रेचिंग
3. को सुदृढ़
4. Plyometrics
5. चपलता ड्रिल
6. शांत हो जाओ

एसीएल चोट निवारण के लिए नीचे रेखा
स्टार्ट-एंड-स्टॉप स्पोर्ट्स में भाग लेने वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, उपर्युक्त कार्यक्रम में उचित कौशल प्रशिक्षण चोट लगने की कुंजी हो सकती है।

> स्रोत:

> सांता मोनिका आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च फाउंडेशन, एसीएल चोट निवारण परियोजना।

> अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, तीन अध्ययन परीक्षा कारण, महिलाओं में एसीएल चोटों की रोकथाम, समाचार वस्तु, 26 फरवरी, 2005।