किशोर एथलीटों में एसीएल चोट लगने

घुटने की एसीएल (पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट) चोटें अब वयस्कों में नहीं देखी जाती हैं। टूटे एसीएल के साथ आपातकालीन कमरे में अधिक से अधिक किशोर एथलीट दिखाई दे रहे हैं, और घायल लोगों का एक बड़ा प्रतिशत युवा महिला एथलीट हैं।

एसीएल घायल कैसे है?

पीसीएल (पश्चवर्ती क्रूसिएट लिगामेंट) के साथ एसीएल प्रमुख अस्थिबंधकों में से एक है जो घुटने के संयुक्त को स्थिर करने में मदद करता है।

एसीएल अक्सर अचानक घुमावदार गति से फैला या फेंक दिया जाता है जबकि पैर लगाए जाते हैं। एसीएल की अधिकांश चोटें तब होती हैं जब एक एथलीट कूदने से लैंडिंग को याद करता है, दिशा बदलते समय जल्दी से पिवोट करता है, या अचानक टूट जाता है। इन आंदोलनों से एसीएल फाड़ने के बिंदु तक फैल सकता है।

जोखिम पर किशोर

युवा एथलीटों में एसीएल की चोटों की बढ़ती संख्या है जो सॉकर, बास्केटबाल और वॉलीबॉल जैसे खेल खेलते हैं। चिकित्सक अनुमान लगाते हैं कि एसीएल चोटों में वृद्धि के कारण का हिस्सा साल भर के खेल प्रशिक्षण से संबंधित हो सकता है जो कई किशोर कर रहे हैं। बिना किसी समय के खेल लगातार खेलना, कई खेल खेलना या मैदान और अदालत के खेल खेलना जो त्वरित शुरुआत, स्टॉप और पिवोट्स पर जोर देते हैं, किशोर एथलीटों को एसीएल आँसू के लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं। फुटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, या बास्केटबाल खेलने वाले एथलीटों के बीच जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है।

किशोरों के लिए एसीएल चोट निवारण कार्यक्रम

हालांकि, एसीएल रोकथाम कार्यक्रमों में भाग लेने वाले किशोर चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

युवाओं के खेल में ये रोकथाम कार्यक्रम अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं और आमतौर पर मांसपेशियों को मजबूत करने और किशोरों में दोषपूर्ण आंदोलन पैटर्न में सुधार करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। कई अध्ययनों ने एसीएल चोट निवारण कार्यक्रमों की प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है।

यह 15 मिनट की रोकथाम कार्यक्रम

ये रोकथाम कार्यक्रम प्रशिक्षण अभ्यास से बने होते हैं जो संतुलन, शक्ति और चपलता पर जोर देते हैं।

प्लाईमेट्रिक व्यायाम और संतुलन अभ्यास न्यूरोमस्क्यूलर कंडीशनिंग और प्रतिक्रिया समय में सुधार करने में मदद करते हैं और एसीएल चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। कई कोच खेल अभ्यास के मूल भाग के रूप में, विशेष रूप से अपने मादा खिलाड़ियों के लिए एक एसीएल कंडीशनिंग कार्यक्रम का उपयोग करते हैं। इन कार्यक्रमों में निम्नलिखित चरणों को शामिल करना चाहिए:

1. जोश में आना
2. स्ट्रेचिंग
3. को सुदृढ़
4. Plyometrics
5. चपलता ड्रिल
6. शांत हो जाओ

एसीएल चोटों को रोकने के लिए और अधिक टिप्स

• कोच और प्रशिक्षकों को किशोर एथलीटों को उचित शरीर यांत्रिकी सीखने में मदद करनी चाहिए और घुटनों की रक्षा के लिए अच्छे संरेखण के साथ आगे बढ़ना चाहिए। इसमें उचित कूद और लैंडिंग सिखाने के लिए ड्रिल शामिल हैं, घुटनों के साथ सीधे अपने पैरों पर तेजी से बढ़ते हैं और तेज़ी से घूमते हैं।
• किशोर एथलीट जिनके पास खराब संरेखण है, उन्हें मांसपेशियों की कमजोरी या असंतुलन के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए। किसी भी कमजोरियों को सुधारने के लिए कार्यक्रमों को सुदृढ़ बनाना चाहिए।
• सभी अभ्यासों और खेलों से पहले पूरी तरह से गर्म होने के लिए किशोर एथलीटों की आवश्यकता होनी चाहिए।
• किशोर एथलीटों को एसीएल रोकथाम कार्यक्रम के छः चरणों को प्रेसीजन के दौरान प्रति सप्ताह 2-3 बार करना चाहिए जब तक उचित आंदोलन पैटर्न और शरीर संरेखण लगातार प्रदर्शित नहीं किया जाता है।
• किशोर एथलीटों को वर्ष के दौरान खेल से ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए या कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग करना चाहिए जो विभिन्न आंदोलन पैटर्न पर जोर देते हैं। उदाहरण के लिए, सॉकर टीम में खेलने वाले किशोरों को ऑफ-सीजन में साइकिल चलाना या तैराकी से फायदा हो सकता है। यह अत्यधिक उपयोग चोटों को रोकने में मदद करेगा, जो एसीएल आँसू भी पैदा कर सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, तीन अध्ययनों में महिलाओं की एसीएल चोटों की रोकथाम, समाचार वस्तु, 26 फरवरी, 2005 की जांच की गई है।}

_{अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, मादा कॉलेजिएट सॉकर खिलाड़ियों में गैर-संपर्क पूर्व क्रूसिएट लिगामेंट चोट को रोकने के लिए एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। गिलक्रिस्ट जे, मंडेलबाम बीआर, मेलानकॉन एच, रयान जीडब्ल्यू, सिल्वर एचजे, ग्रिफिन एलवाई, वाटानाबे डीएस, डिक आरडब्ल्यू, ड्वोरक जे 2008 अगस्त; 36 (8): 1476-1483।}

_{सांता मोनिका आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च फाउंडेशन, एसीएल चोट निवारण परियोजना।}