पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 41 9
वसा - 22 जी
कार्ब्स - 37 जी
प्रोटीन - 25 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
लंचटाइम इस पावरहाउस सैमी के साथ पूरा हो गया है जो एक पूरे अनाज पर अंग्रेजी के मफिन के साथ दुबला, सफेद मांस टर्की स्तन प्रोटीन-पैक काटने के लिए उच्च होता है। मस्तिष्क-स्वस्थ वसा और रक्तचाप नियंत्रण के लिए पोटेशियम के साथ मलाईदार एवोकैडो के साथ-साथ एक अतिरिक्त साइट्रस टार्ट स्वाद और विटामिन सी के साथ एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के लिए ताजा नींबू का रस मिलाकर मिलाएं।
मूली के कुछ स्लाइसों के साथ गार्निश, साफ-स्वाद, कुरकुरा, और कम कैलोरी रूट सब्जी जो मध्यम आकार के लिए केवल 1 कैलोरी का योगदान देती है। यह कोई ब्रेनर नहीं है! एक संकेत अधिक क्रंच, आहार फाइबर, और विटामिन के , फोलेट, और कैल्शियम के लिए शीर्ष पर एक रोमेन पत्ता ले लो।
सामग्री
- 1 पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन, आधा और टोस्ट
- ¼ छोटे पके हुए एवोकैडो
- एक छोटे चूने के आधे से ताजा निचोड़ा हुआ रस
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
- 1 मध्यम मूली, पतली कटा हुआ
- 3 औंस भुना हुआ तुर्की स्तन, कटा हुआ
- ½ रोमेन सलाद पत्ता
तैयारी
- एक टोस्टर या टोस्टर ओवन में, अपने अंग्रेजी मफिन में डाल दिया। 30 से 60 सेकेंड के लिए टोस्ट, इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे पसंद करते हैं। एक प्लेट को निकालें और डालें।
- एवोकाडो के साथ मफिन का एक आधा फैलाएं, नींबू के रस के साथ स्पिट्ज, और नमक और काली मिर्च के चुटकी के साथ छिड़कें। मूली स्लाइस के साथ शीर्ष।
- शीर्ष पर ढेर टर्की स्तन और सलाद। सैंडविच को पूरा करने के लिए शीर्ष पर मफिन के दूसरे भाग को रखें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
इस सैंडविच में कुछ मसाला और गर्मी जोड़ने के लिए, गर्म जिआर्डिनिएरा या जलापेनो मिर्च के कुछ स्लाइसों के साथ एवोकैडो को ऊपर रखें।
एक छिड़काव या दो स्मोक्ड पेपरिका या जमीन हल्दी के साथ कुछ अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ भलाई जोड़ें।
मूली के बजाय, आप एक फारसी, मिनी ककड़ी या हनीक्रिसप सेब के कुछ स्लाइस के साथ क्रंच जोड़ सकते हैं। एक अंग्रेजी मफिन के बजाय, आप पतले या सैंडविच रोल पतले पूरे अनाज bagel का उपयोग कर सकते हैं।
शाकाहारी बनाना चाहते हैं? बेक्ड टोफू या ताजा लोमड़ी के एक या दो पतली स्लाइसों का प्रयोग करें या इसमें प्रोवोलोन या स्विस पनीर का टुकड़ा पिघलाएं।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
एक तरफ सलाद या रूट वेजी चिप्स के एक मुट्ठी भर या कट-अप फल या veggies, या प्लास्टिक में लपेटें और इसे 1 से 2 दिनों के भीतर खाने के लिए ठंडा करें।
चूंकि बहुत कम तैयारी और खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है-केवल टोस्टिंग-आप बस पिकनिक या वृद्धि से पहले इन अधिकारों को इकट्ठा कर सकते हैं और परिवहन के लिए एक छोटे कूलर में डाल सकते हैं। एक स्वस्थ अंग्रेजी मफिन सैंडविच बनाने के लिए अपने परिवार को अपनी टॉपिंग डालने के लिए प्रोत्साहित करें जो उनके रचनात्मक रस बहते हैं और नए तंत्रिका मार्गों को उजागर करते हैं, जो दीर्घकालिक मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बनाता है।