अगर आपको लगता है कि टेस्टोस्टेरोन केवल कुछ पुरुषों की जरूरत है, तो आप गलत होंगे। जबकि टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष यौन हार्मोन है, महिलाओं के पास-और-टेस्टोस्टेरोन भी है। इसके कई कार्यों में, टेस्टोस्टेरोन स्वस्थ चयापचय समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली वसा जलने वाले हार्मोन में से एक है। और आनुवंशिकी के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के पास आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की पंद्रह से बीस गुना कम सांद्रता होती है।
सौभाग्य से, हर किसी के लिए अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए सरल तरीके हैं, और बदले में, अधिक वसा जलाएं।
1. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट लें
जब भी आप शर्करा वाले खाद्य पदार्थ या परिष्कृत कार्बोस खाते हैं, तो आपका इंसुलिन और रक्त शर्करा स्काईरॉकेट, जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। कम परिष्कृत, संसाधित खाद्य पदार्थ और अधिक प्रोटीन-पैक खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे, नट, सेम, और मांस खाएं। इसके अलावा, अपने आहार में बहुत सारे फलों और सब्ज़ियों को शामिल करें-क्रूसिफेरस सब्ज़ियां जैसे ब्रोकोली या पालक जैसे पत्तेदार हिरण टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे हैं।
2. अच्छी वसा का सेवन बढ़ाएं
अब तक आप शायद जानते हैं कि वसा हमेशा दुश्मन नहीं होता है-यह वसा का प्रकार है जो आप खाते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है (और आपका वजन)। स्वस्थ वसा-फ्लेक्स, जैतून और मूंगफली के तेल, एवोकैडो, और मछली चुनें। अपने आहार में एक फ्लेक्स या मछली के तेल के पूरक को जोड़ने पर भी विचार करें। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए इन प्रकार के वसा आवश्यक हैं; इन स्वस्थ वसा से आपकी कैलोरी जरूरतों के 20 से 30% प्राप्त करने का लक्ष्य है।
3. अपने शराब का सेवन सीमित करें
हम में से अधिकांश शराब का एक अच्छा गिलास या कुछ कॉकटेल का आनंद लेते हैं, लेकिन सच्चाई यह है: अल्कोहल में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सहित शरीर के कई प्राकृतिक हार्मोनल प्रक्रियाओं को परेशान करने की क्षमता है। जबकि एक शराब पीने वाला एक दिन हानिकारक नहीं होने वाला है, और आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।
तो यदि आप वसा जलाने और मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शराब का सेवन सीमित करें।
4. नींद पर कंजूसी मत करो
नहीं, आप ग्रह पर एकमात्र इंसान नहीं हैं जिसके लिए सीडीसी की रात में कम से कम 7 घंटे सोने की सिफारिशें लागू नहीं होतीं! नींद मांसपेशियों के निर्माण और अपने कसरत के रूप में वसा जलने के लिए महत्वपूर्ण है। इतनी सारी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं जब आप सोते हैं जो आपके शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं, स्वस्थ चयापचय बनाए रखते हैं और मजबूत होते हैं। नींद पर स्किमिंग आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक देगा और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगी-जिससे आपके शरीर को जलाए जाने के बजाय वसा में चिपकाना होगा।
5. सुनिश्चित करें कि आप सही विटामिन और खनिज प्राप्त कर रहे हैं
जस्ता , मैग्नीशियम और विटामिन डी के साथ एक स्वस्थ आहार का पूरक: इन तीन शक्तिशाली विटामिन और खनिज टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और आपके मनोदशा और मानसिक ध्यान के लिए महान होने के अलावा, आपकी मांसपेशियों की निर्माण क्षमता में वृद्धि करते हैं। बी 6 टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ-साथ इसके प्रतिरक्षा बूस्टिंग फ़ंक्शन में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के लिए एक और विटामिन है।
6. लिफ्ट भारी वजन
लघु, तीव्र कसरत आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। HIIT वर्कआउट्स आज़माएं जिनमें उच्च तीव्रता अभ्यास के छोटे विस्फोट शामिल हैं।
अपने वजन के साथ भारी जाओ; इतना भारी नहीं है कि आप खुद को चोट पहुंचाएंगे, लेकिन इतना भारी है कि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है। यह भारी भारोत्तोलन आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए है-बदले में, आपको वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है ।
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