कम कार्ब आहार शुरू करते समय 10 आम गलतियों से बचें

यह आहार रोटी काटने और कम कार्ब आइसक्रीम खरीदने के समान आसान नहीं है

कम वसा आहार अतिरिक्त वसा छोड़ने के लिए बेहद प्रभावी हो सकता है, और अध्ययन से पता चलता है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। चूंकि यह खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है कि हमारे पास अधिक मात्रा में खाने की प्रवृत्ति है (क्या आप रोटी की टोकरी कह सकते हैं?), आप अपने आप को कई कैलोरी बचाते हैं। और चूंकि कार्बोस रक्त शर्करा को बढ़ाता है, तो आपके पास भी अधिक स्थाई स्तर होंगे।

हालांकि, अधिकांश आहार के साथ, कुछ सामान्य ठोकरें ब्लॉक होते हैं जब आप इस विशेष आहार को शुरू करते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है। योजना बनाने में नाकाम रहने के लिए अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में जल्द से जल्द परिणाम देने की उम्मीद से, इनमें से कुछ गलत तरीके कम कार्ब आहार पर आपके सर्वोत्तम इरादों को तोड़ सकते हैं।

लेकिन उन्हें नहीं करना है! यहां निम्न कार्ब खाने और उनमें से बचने के लिए सबसे आम गलतियों में से 10 हैं।

बहुत कम कार्बोस खा रहे हैं

कम कार्ब डाइटिंग, जबकि यह पहली बार आत्म-स्पष्टीकरण प्रतीत हो सकता है, इसमें आपकी सफलता के लिए ध्यान देने योग्य ज्ञान और विवरण हैं। कम कार्ब जाने के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोस) की स्वस्थ मात्रा मिल रही हो।

याद रखें, कम कार्ब का मतलब नो-कार्ब नहीं है । सब्जियां, स्टार्च और गैर-स्टार्च दोनों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे फलों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खाना चाहिए

यदि आप पहले बहुत कम carbs खाते हैं, तो आप एक कार्ब दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और तय करें कि कम कार्ब आपके लिए नहीं है। यह एक शर्म की बात है जब एक साधारण समायोजन या दो आमतौर पर आपको अंत में महान पुरस्कारों के लिए आराम से शुरू कर सकते हैं।

ओवर-एटिंग "स्वीकृत" फूड्स

चूंकि आप अपने व्यायाम स्तर के आधार पर अपने कार्बोस को कम रखते हैं (कहीं भी 50 से 100 ग्राम के बीच), आप अपने आप को ऐसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स तक पहुंच सकते हैं जिन्हें प्रोटीन और वसा जैसे प्रतिबंधित नहीं करना है।

इसका मतलब अक्सर मांस और पनीर पर अधिक मात्रा में होता है, जिसमें न केवल स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं, बल्कि वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकता है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में बहुत सी कैलोरी होती है।

तो कम कार्ब जा रहा है, जितना चाहें उतना खाना खाने का लाइसेंस नहीं है। इसके बजाय, लो-कार्ब खाद्य पिरामिड का पालन करें ताकि आपके लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट की इष्टतम मात्रा मिल सके और भूख लगी हो और अपनी आरामदायक होने पर रुकने के लिए अपनी भूख लगी हो।

सब्जियों पर स्किमिंग

समय और समय फिर से, लोग कहते हैं कि वे कार्बोहाइड्रेट में कम आहार खाने में अच्छा महसूस नहीं करते हैं। और, यह पता चला है कि वे लगभग कोई सब्जियां या फल खा रहे हैं। यह लंबे समय तक काम नहीं करेगा।

कम कार्ब पिरामिड आधार पर सब्जियां है। दूसरे शब्दों में, आपको किसी भी अन्य भोजन की तुलना में उनमें से अधिक खाना चाहिए!

फल, भी, विशेष रूप से चीनी में कम फल, एक पूर्ण कम कार्ब आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका है। और इन बेहद स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जिन्हें आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है-इसलिए वे आपकी कमर की मदद नहीं करेंगे। वे पुरानी बीमारी को रोकने की दिशा में एक लंबा सफर तय करेंगे।

एक नियम के रूप में, आपकी प्लेट या आधा सब्जियों से भरा जाना चाहिए। अपने दिन में अधिक veggies को शामिल करने के लिए इन तैयारी युक्तियों का पालन करें।

वसा से डरते हुए

वसा से दूर रहना उतना ही हानिकारक है जितना कि इसे स्वस्थ वसा के रूप में अधिक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। इस तथ्य के बावजूद कि "कम वसा" फड को व्यापक रूप से अस्वीकार कर दिया गया है और स्वस्थ वसा को उच्च कोलेस्ट्रॉल से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सबकुछ सुधारने के लिए दिखाया गया है, शायद ही कभी ऐसा होता है कि आप वसा के बारे में नकारात्मक संदेश नहीं देखते या सुनते हैं भोजन। यह, और वज़न कम करने की इच्छा, आपको कम कार्ब आहार के कम वसा वाले संस्करण का प्रयास करने का कारण बन सकता है।

शुरुआत में, आप परिणाम देख सकते हैं यदि आप अपनी खुद की वसा का उपयोग कर रहे हैं (इसे खाने के विरोध में)।

हालांकि, वसा हानि अनिवार्य रूप से धीमा हो जाती है और यदि आप अपने आहार में कुछ वसा नहीं जोड़ते हैं तो आप अधिक भूखे हो सकते हैं।

भूख से तेज आहार को कम नहीं करेगा। तो ऐसा मत होने दें। अपने अंडे के साथ आधा एवोकैडो लें और जैतून का तेल आधारित ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद तैयार करें।

फाइबर भूलना

पर्याप्त सब्जियां और फल खाने से यह सुनिश्चित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय होता है कि आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी को रोक सकता है, जैसे कि कब्ज और सूजन जो लोगों को अक्सर उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों काटने का अनुभव करते हैं (लगता है कि अनाज और आलू)।

अपने आप को उच्च फाइबर, कम कार्ब खाद्य पदार्थों से परिचित करें (उनमें से अधिकतर उपज में पाया जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वहां जाएं!), और विभिन्न प्रकार के फाइबर आपको हर दिन प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप बैक अप लेने के मामले में उच्च-फाइबर फ्लेक्स और चिया बीज, साथ ही कम कार्बन ब्रान अनाज, जैसे ऑल ब्रान को हाथ में रखना चाह सकते हैं।

नियोजन की कमी

जब आप पहली बार खाने का एक नया तरीका शुरू करते हैं, तो आप निस्संदेह पुरानी आदतों में भाग लेंगे जिन्हें नए स्वस्थ लोगों में बदलने की जरूरत है। अब आप ध्यान से वेंडिंग मशीन या ड्राइव-थ्रू हिट नहीं कर सकते हैं। यह एक अच्छी बात है। हमारी आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए रोकना हमारे जीवन में सुधार करने की दिशा में एक रचनात्मक कदम है।

लेकिन, खाने के मामले में, थोड़ी देर के लिए आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है जब तक कि आपकी नई आदतें स्वाभाविक रूप से न आएं। आपके लक्ष्यों को भूख लगी है, यह समझने से कहीं ज्यादा तेज़ नहीं होगा, लेकिन आपको नहीं पता कि क्या खाना चाहिए, आपके पास फ्रिज में कुछ भी नहीं है, या आपके पास खाना बनाने का कोई समय नहीं है।

किराने की दुकान से पहले भोजन-योजना , साथ ही साथ बैच-खाना पकाने-जो सप्ताह के एक दिन को भोजन के एक समूह को चुनने के लिए चुन रहा है जिसे आप पूरे सप्ताह खा सकते हैं-यह सुनिश्चित करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हो सकते हैं कि आप हमेशा तैयार रहें । इसके अलावा, हाथ पर कम कार्ब स्नैक्स रखना एक अच्छा विचार है।

एक रट में हो रही है

ऐसे लोग हैं जो दिन के बाद उसी दिन खाते हैं और इस तरह से पसंद करते हैं। लेकिन स्पष्ट रूप से, हम में से अधिकांश विविधता की तरह हैं और अगर हम खाने के तरीके में नहीं बनाया जाता है तो हम बहुत जल्दी ऊब जाएंगे।

कम कार्ब बोरियत से बचने के कई तरीके हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को न खाने का कोई कारण नहीं है और वास्तव में, हमारे लिए पौष्टिक रूप से एक विविध आहार बेहतर होने की संभावना है।

ग्रह पर हर व्यंजन में कम कार्ब विकल्प हैं। आपको स्टार्च और चीनी छोड़ने की जरूरत है। इसके अलावा, अधिकांश व्यंजन "डी-कार्बेड" हो सकते हैं।

"लो-कार्ब" पैक किए गए फूड्स के लिए शिकार गिरना

कम कार्ब आइसक्रीम, भोजन प्रतिस्थापन सलाखों और अन्य "व्यवहार" से कम सावधान रहें, जो कम कार्ब या चीनी मुक्त हैं। वे अक्सर माल्टिटोल जैसे अवयव होते हैं, जो कि कई तरीकों से चीनी जितना खराब होता है।

माल्टिटोल एक कार्बोहाइड्रेट है जो रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। आम तौर पर, उत्पाद जो " नेट कार्ब्स " या " इफेक्ट कार्ब्स " के बारे में बात करते हैं, वे अवयवों और सावधानीपूर्वक प्रयोग की नज़दीकी जांच के पात्र हैं।

कार्ब्स लर्क लेटिंग

आप कम कार्ब खा रहे हैं। आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, और वजन जादू के रूप में बंद हो रहा है। आप भोजन के बीच भूखे नहीं हैं। आपके पास ऊर्जा है आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हाँ!

तो, आपको लगता है कि आपके पास टोस्ट का एक टुकड़ा होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अभी भी बहुत अच्छा महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आपके पास कुछ कम कार्ब आइसक्रीम होगा-आप अभी भी वजन कम कर रहे हैं। आपकी कॉफी में भी थोड़ी सी शक्कर चोट नहीं पहुंची, है ना? शायद नहीं, लेकिन ...

कुछ ने आपको अपनी व्यक्तिगत कार्ब सीमा पर भेजा है । अचानक, आप लालसा कर रहे हैं, आप भूख लगी हैं, आप वजन प्राप्त कर रहे हैं, और आप एक दुष्चक्र में हैं जो कार्बोस खाने, भूख होने और अधिक carbs खाने के लिए मुश्किल है।

कभी-कभी यह अधिक संक्षेप में होता है, लेकिन कभी-कभी अनजान में अधिक से अधिक carbs रेंगना आम बात है। यदि ऐसा होता है, तो उस चक्र को तोड़ने के लिए, कम से कम कुछ दिनों के लिए स्टॉक लेने और शायद शुरू करने का समय लगता है।

व्यायाम छोड़ना

लो-कार्ब आहार के बारे में बात करते समय अभ्यास छोड़ने का एक प्रलोभन है क्योंकि अक्सर लोग आसन्न रहने के दौरान पहले सफल हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी आहार चर्चा में व्यायाम के बारे में बात करने के कई कारण हैं (अटकिन्स इसे "गैर-विचारणीय" कहा जाता है):