वाकर के लिए संवेदनशील विषय
क्या आप चलने से डरते हैं? अगर चिंता, भय या आतंक विकार आपको बाहर चलने या जिम जाने से रोक रहा है, तो आपको चलने के लाभ नहीं मिल रहे हैं।
आप भय और चिंता महसूस करने में अकेले नहीं हैं
हर कोई कुछ से डरता है, चाहे वह खुद से डर जाए। भय हमें खतरनाक परिस्थितियों से बचने के लिए बनाता है। लेकिन अगर डर आपको चलने से रोक रहा है या जो भी आप करना चाहते हैं, उसे रखने से आपको डर या चिंता की समस्या है।
सामान्य भय जो आपको चलने से रोक सकते हैं
- हमला या हमला, मगिंग, बलात्कार
- अंधेरा - विशेष रूप से जब आपके लिए चलने का एकमात्र सुविधाजनक समय सुबह या देर रात में होता है।
- यातायात और सुरक्षित सड़क क्रॉसिंग, फुटपाथ, और पैदल चलने वालों के लिए पथ की कमी।
- भीड़
- कीड़े
- एक चिकित्सा स्थिति खराब होने या दिल का दौरा, स्ट्रोक, रक्त शर्करा संकट, आदि से पीड़ित होने का डर
- एक साथी के बिना चलते समय अकेले होने का डर
- नहीं चाहते कि लोग सड़क पर या जिम में ट्रेडमिल पर चलते समय अपने शरीर को देख रहे हों ।
- डरते हैं कि जब आप रेसवॉकिंग या पावरवॉकिंग करते हैं तो आप मूर्खतापूर्ण दिखते हैं
- अधिक: 10 वॉकर के लिए चिंता का कारण बनना
सभी भय भाई के लिए असली हैं
यदि आपको डर है या किसी को पता है जो समझता है, तो समझें कि डर बहुत वास्तविक है और भयभीत स्थिति से जुड़े चिंता से छुटकारा पाने में समय और कंडीशनिंग होती है। सरल आश्वासन पर्याप्त नहीं हैं।
आम भय और चिंता को संबोधित करने के लिए रणनीति जो आपको चलने से रोकती हैं
- दोस्तों से बात करें: यदि डर आपको उन गतिविधियों पर ध्यान देने का कारण बन रहा है, जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं, तो स्वीकार करें कि आपको समस्या है और दोस्तों के साथ संभावित समाधानों को समझना है।
- वॉकिंग ग्रुप या वॉकिंग क्लब में शामिल हों : आपको अकेले चलने की ज़रूरत नहीं है, और संख्याओं में सुरक्षा है।
- सुरक्षित मार्ग चुनें: खतरनाक परिस्थितियों से बचने के लिए अपने मार्गों और पैदल चलने के समय चुनें। डेलाइट घंटों में और दूसरे वॉकर और धावकों द्वारा अक्सर पथों पर चलें।
- अपने शरीर को जिस तरह से गले लगाओ यह है: अपने आप को देखने के लिए अनुमति दें, हालांकि आप इसे देखते हैं - चाहे वह बहुत मोटा हो, बहुत पतला हो या एक अनूठी शैली के साथ चलें। आप कर रहे हैं जो आपके शरीर और जीवन के लिए अच्छा है। कोई नकारात्मक टिप्पणी उन लोगों से आती है जो उन लाभों का लाभ नहीं उठाते हैं। मैंने पाया है कि अन्य वॉकर और धावक सभी शरीर के आकार और आकार और चलने वाली शैलियों वाले लोगों का बहुत सहायक हैं। आपको विशेष रूप से सराहना की जाएगी यदि आप बड़े, छोटे, अधिक वजन या रेसवॉकिंग हैं।
- आत्म रक्षा जानें और हमलों से कैसे बचें: बुनियादी आत्म-रक्षा तकनीकों को जानें और विचलन रणनीतियों पर हमला करें। एक हमले से बचें
- अपने डॉक्टर से स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में बात करें : अपने चिकित्सकीय देखभाल प्रदाता से पूरी तरह से अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करें ताकि आप यह जान सकें कि आपको कौन सी सावधानी बरतनी चाहिए, कितनी दूर और कितनी तेज़ी से जाना चाहिए, और कोई विशेष विचार।
- आध्यात्मिक और दार्शनिक रणनीति: डर पर काबू पाने के लिए बाइबल छंद, हिंदू दर्शन और प्रेरक उद्धरणों की समीक्षा करें।
भय, चिंता और आतंक विकार
यदि आपके डर अत्यधिक हैं और आपको पूर्ण जीवन जीने से रोक रहे हैं, तो आप यह देखने के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना चाहेंगे कि क्या आपको चिंता की स्थिति है या नहीं।
- सामाजिक चिंता विकार: 13% लोगों में सामाजिक चिंता के लक्षण हैं, जिनमें सार्वजनिक रूप से देखने और न्याय करने का डर शामिल है।
- सामान्यीकृत चिंता विकार: यदि आप सबकुछ के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं और आपकी चिंता पर कोई नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आपको यह विकार हो सकता है।
- पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार: यह केवल युद्ध दिग्गजों के लिए नहीं है। किसी भी दर्दनाक घटना से अवगत कोई भी PTSD का अनुभव कर सकता है।
- आकस्मिक भय विकार
- भीड़ से डर लगना
अपने डर और चिंता का समाधान करने के लिए कदम उठाएं ताकि आप स्वस्थ व्यायाम और चलने का आनंद उठा सकें।