फैट मास और फैट-फ्री बॉडी मास के बीच अंतर जानें
वसा रहित द्रव्यमान दो मानव शरीर के घटकों में से एक है। फैट-फ्री मास (एफएफएम) में आंतरिक अंग, हड्डी, मांसपेशियों, पानी और संयोजी ऊतक शामिल हैं। वसा मुक्त द्रव्यमान वसा द्रव्यमान से अलग है। वसा द्रव्यमान और वसा रहित द्रव्यमान के प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है।
उदाहरण: फैट-फ्री मास किसी भी शरीर के ऊतक को संदर्भित कर सकता है जिसमें वसा नहीं होता है।
फैट फ्री मास क्या है?
जब आप अपने शरीर की संरचना को मापते हैं , तो आपको अपने शरीर के वसा द्रव्यमान का अनुमान मिलता है।
उदाहरण के लिए, आपका अनुमानित शरीर वसा 24 प्रतिशत हो सकता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि 76 प्रतिशत अन्य क्या बनाता है? आपके शरीर में सबकुछ जो शरीर की वसा नहीं है वसा मुक्त द्रव्यमान है।
फैट-फ्री बॉडी मास में आपके शरीर के अधिकांश महत्वपूर्ण ऊतक और कोशिकाएं शामिल हैं।
- अंग। आपके हृदय, मस्तिष्क और यकृत जैसे आंतरिक अंग वसा मुक्त द्रव्यमान के उदाहरण हैं।
- मांसपेशी। कार्डियक मांसपेशियों, चिकनी मांसपेशी, और कंकाल मांसपेशी वसा मुक्त द्रव्यमान के उदाहरण हैं। कंकाल की मांसपेशियों का अनुबंध आपके शरीर में आंदोलन उत्पन्न करने और अन्य आवश्यक कर्तव्यों का पालन करने के लिए अनुबंध करता है।
- हड्डी। हड्डियां जो आपके शरीर की रक्षा करती हैं और आपके शरीर की संरचना प्रदान करती हैं वे वसा मुक्त शरीर द्रव्यमान हैं।
- संयोजी ऊतक। आपके शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को जोड़ने वाले कंधे और अस्थिबंधक वसा मुक्त द्रव्यमान के उदाहरण हैं
- पानी। आपके शरीर का लगभग 50-75 प्रतिशत पानी है। पानी वसा से मुक्त है और वसा मुक्त द्रव्यमान माना जा सकता है।
वसा मास और वसा मुक्त मास
आपके शरीर के वसा मुक्त द्रव्यमान में क्या शामिल नहीं है?
ऊतक, या वसा adipose। शारीरिक वसा या वसा द्रव्यमान को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।
- जरुरी वसा। ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर को वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। आवश्यक कार्यों के लिए पुरुषों को 2-5 प्रतिशत शरीर वसा की आवश्यकता होती है लेकिन महिलाओं को और अधिक चाहिए। उचित कामकाज के लिए एक महिला के शरीर की वसा 10-13 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए।
- गैर आवश्यक वसा। आवश्यक कार्यों के लिए आवश्यक वसा को अतिरिक्त वसा या अनिवार्य वसा कहा जाता है। यह वसा इन्सुलेशन प्रदान करता है और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करता है।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको वसा द्रव्यमान को कम करने और मांसपेशियों और हड्डी जैसी महत्वपूर्ण वसा मुक्त द्रव्यमान को बनाए रखने या सुधारने की कोशिश करनी चाहिए। हम में से अधिकांश में शरीर वसा प्रतिशत होता है जो हमें चाहिए उससे कहीं अधिक है। जब हमारे शरीर बहुत अधिक वसा लेते हैं, तो हम अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं। अधिक वजन या मोटापे से होने से आपको हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप या टाइप 2 मधुमेह जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए उच्च जोखिम हो सकता है।
वसा मुक्त मास में सुधार के लाभ
यदि आप स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करते हैं, एक पौष्टिक आहार खाते हैं , और व्यायाम का भरपूर मात्रा लेते हैं, तो आप अपने अंगों की रक्षा कर सकते हैं और मजबूत हड्डियों का निर्माण कर सकते हैं । लेकिन आपके शरीर में अंग ऊतक या हड्डी की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से बदलने के लिए आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं।
हालांकि, आप मांसपेशियों के निर्माण से अपने वसा मुक्त द्रव्यमान में सुधार कर सकते हैं। वसा मुक्त मांसपेशी ऊतक बढ़ाना कई लाभ प्रदान करता है।
- बेहतर चयापचय। मांसपेशी ऊतक वसा द्रव्यमान से अधिक कैलोरी जलता है। तो यदि आप वसा रहित मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं और पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं ।
- बेहतर ताकत जब आप मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाते हैं, तो आप अपने शरीर की ताकत में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, मजबूत हथियार भारी किराने के बैग उठाने या भारी सामान ले जाने में सक्षम हैं।
- बेहतर उपस्थिति फैट-फ्री मांसपेशी द्रव्यमान एक कठिन शरीर को आकार देने में मदद करता है। जब आप वसा मुक्त द्रव्यमान के साथ वसा द्रव्यमान को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ और दुबला दिखता है।
- दैनिक आंदोलन बढ़ाया। मांसपेशियों जो दैनिक जीवन की गतिविधियों (एडीएल) के माध्यम से मजबूत और लचीला स्थानांतरित होते हैं । जब आप अधिक कुशलता से आगे बढ़ते हैं तो पूरे दिन सक्रिय रहना आसान होता है ।
कैसे बेहतर बनाए
तो आप अपने शरीर के वसा द्रव्यमान और वसा मुक्त द्रव्यमान के अनुपात को बदलने के लिए मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं?
प्रतिरोध प्रशिक्षण कुंजी है। आप एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं जिसमें मांसपेशियों का निर्माण और ताकत सुधारने के लिए वजन उठाने या शरीर के वजन अभ्यास शामिल हैं। आप बिना महंगे उपकरण प्रशिक्षकों या जिम सदस्यता के अपने शरीर को भी बदल सकते हैं।
यदि आप घर पर या जिम में अपना खुद का कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो शुरू करने के लिए - स्मार्ट संसाधनों जैसे गाइडों का उपयोग करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं । फिर चोट या बर्नआउट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, अपने शरीर की संरचना में सुधार करेंगे, वसा कम करेंगे, और आपके शरीर के वसा मुक्त द्रव्यमान में सुधार करेंगे।