व्यायाम आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन हो सकता है कि आप जिस तरह से सोचें। जब आप गणित करते हैं, व्यायाम अधिक वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह निकलता है, अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी काटने से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने की कोशिश करने से कहीं ज्यादा बेहतर काम होता है।
जहां व्यायाम वास्तव में चमकता है, वह वजन कम करने में आपकी सहायता करने के बाद होता है।
सामान्य रूप से स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए भी व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।
व्यायाम: वजन नियंत्रण और रखरखाव
वजन घटाने के उपकरण के रूप में पूरी तरह से अभ्यास के साथ समस्या है: यह सिर्फ कई कैलोरी जला नहीं है। उदाहरण के लिए, 400 कैलोरी के आसपास 40 मिनट के लिए मध्यम रूप से जॉगिंग - एक टुकड़े केक डोनट या मध्यम आकार के चीनी-मीठे कॉफी पेय में कैलोरी की मात्रा के आसपास।
चूंकि आपको एक पाउंड खोने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है, यदि आप आठ या नौ बार 40 मिनट के लिए जॉग करते हैं तो आप एक पौंड से जॉग हो जाएंगे (माना जाता है कि आप इस दौरान डोनट्स और कॉफी से दूर रहे हैं)। यदि आप जॉग की बजाय तेज गति से चलना पसंद करते हैं, तो आपको ट्रेडमिल पर उसी 40 मिनट के लिए 300 कैलोरी जलाने की उम्मीद करनी चाहिए, जिससे अतिरिक्त वजन से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।
सच्चाई यह है कि कैलोरी काटने - उन डोनट्स और कॉफी को छोड़कर और आम तौर पर अपने भोजन के सेवन पर वापस कटौती - आपको व्यायाम से अधिक वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति देगा।
तो बिल्कुल व्यायाम क्यों करें?
चिकित्सा अध्ययन से पता चलता है कि एक बार जब आप कुछ वजन कम कर देते हैं, तो शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपको इसे वापस लेने से रोकने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम आपके चयापचय को बढ़ाता है , जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं - भले ही आप सो रहे हों।
वजन नियंत्रण और स्वस्थ उम्र बढ़ने के व्यायाम के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखना: जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा प्राप्त करते हैं। वास्तव में, 30 वर्ष और 80 वर्ष की आयु के बीच, आपकी दुबली मांसपेशियों में से लगभग 15% गायब हो जाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप कम चयापचय (और संभवतः वजन बढ़ाना) होगा। लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने और अपने चयापचय को उच्च रखने में मदद के लिए अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।
- मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत: आपके शरीर को व्यायाम करने के बाद थके हुए मांसपेशियों की मरम्मत और नए निर्माण करना चाहिए। चूंकि यह सब कैलोरी करने के लिए लेता है, और अधिक व्यायाम करने से आपको अपना वज़न नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
- पाचन अक्षम करना: यह संभव है कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन कम कुशल हो जाएगा, जिससे कैलोरी की अनुमति मिलती है जो आपके शरीर में गुजरने के लिए अवशोषित हो जाती।
- आपको अच्छे विकल्प बनाने में मदद: व्यायाम तनाव कम कर देता है, आपको नींद में मदद करता है, और आपको अच्छा महसूस करता है। ये सब खराब खाने की प्रवृत्ति को कम करते हैं।
व्यायाम हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए आपके जोखिमों को कम करने में भी मदद कर सकता है, और यदि आप पहले से ही पुरानी बीमारी से निदान हो चुके हैं तो आप अपने जोखिम का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको आम तौर पर अधिक ऊर्जा दे सकता है और पुराने वयस्कों की जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
हर किसी के लिए कोई सही अभ्यास नहीं है। आम तौर पर, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने सिफारिश की है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि मिलती है। यह प्रति सप्ताह पांच बार तेज चलने के 30 मिनट में अनुवाद कर सकता है।
यद्यपि अभ्यास लगभग हर किसी के लिए सुरक्षित है, आपको अपने अभ्यास योजनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वह आपको वज़न नियंत्रण कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकती है जिसमें व्यायाम और स्वस्थ भोजन शामिल है और इससे आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी।
सूत्रों का कहना है:
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