1 - तिल चिकन स्नैक
यह तेज़ नाश्ता मेरे सभी समय के पसंदीदा में से एक है।
1 1/2 कप आधा चीनी स्नैप मटर, 3 औंस मिलाएं। पकाया और कटा हुआ त्वचाहीन चिकन स्तन, और 1 बड़ा चम्मच। एक मध्यम कटोरे में कम वसा तिल अदरक ड्रेसिंग। परत देने के लिए उछालें। (170 कैलोरी, 2.5 जी वसा)
सुझाव: यदि आप कच्चे स्नैप मटर के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे आजमाएं: 2 बड़े चम्मच के साथ माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें। पानी, और माइक्रोवेव 2 मिनट के लिए, या थोड़ा नरम तक। अतिरिक्त तरल निकालें, और ठंडा होने दें, लगभग 15 मिनट।
2 - मशरूम Quesadilla
मैक्सिकन भोजन के बारे में पागल? आप इस प्यारे quesadilla प्यार करेंगे। इसमें सभी फैटी कैलोरी के बिना सभी स्वाद हैं।
नॉनस्टिक स्प्रे के साथ मध्यम-उच्च गर्मी के साथ छिड़काए गए एक बड़े स्किलेट को लाएं। कुक और 1 कप बारीक कटा हुआ portabella मशरूम नरम होने तक, लगभग 3 मिनट हलचल। एक कटोरे में स्थानांतरित करें, और हंसते हुए गाय लाइट मलाईदार स्विस चीज़ के दो वेजेस जोड़ें, उन्हें टुकड़ों में तोड़ दें। अच्छी तरह मिलाएं। (यदि आप चाहें तो लहसुन पाउडर और काली मिर्च के साथ मौसम।)
एक मध्यम बड़े उच्च फाइबर टोरिला (लगभग 110 कैलोरी या उससे कम) फ्लैट रखना; मशरूम-पनीर मिश्रण के साथ एक आधा फैलाओ। दूसरे आधा मोड़ो, और सील करने के लिए धीरे से दबाएं। यदि आवश्यक हो, साफ skillet। पुन: स्प्रे और मध्यम-उच्च गर्मी पर लौटें। कुरकुरा तक कुक Quesadilla, प्रति पक्ष लगभग 2 मिनट। वेजेस में स्लाइस और खाओ! (203 कैलोरी, 5.5 जी वसा)
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3 - एवोकैडो टमाटर Crisps
सूरज-सूखे टमाटर के अतिरिक्त के साथ अगले स्तर पर एवोकैडो लें।
एक छोटे कटोरे में, 1 1/2 औंस मिलाएं। मैश किए हुए एवोकैडो (लगभग 3 बड़े चम्मच।) नमक, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर के प्रत्येक डैश के साथ। (याद रखें, सीजनिंग मुख्य घटक के रूप में नहीं गिना जाता है।)
80 कैलोरी या प्रत्येक के साथ दो बड़े crispbread क्रैकर्स पर मिश्रण फैलाओ। 2 बड़े चम्मच के साथ छिड़कना। कटे हुए सूरज-सूखे टमाटर काट लें। (254 कैलोरी, 7.5 जी वसा)
युक्ति: यदि आप एक बैग में सूरज-सूखे टमाटर नहीं पा रहे हैं, तो तेल में पैक की तरह पाएं। फिर, जितना संभव हो सके टमाटर से अधिक तेल प्राप्त करने के लिए पेपर तौलिए के साथ पॉट सूखा।
4 - पिज्जा-भरवां मशरूम
एक पिज्जा फिक्स की आवश्यकता है? अभी अभी आ रहा है।
ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें। गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे। चादर, गोलाकार किनारों पर नीचे 6 मध्यम शिशु बेला मशरूम (उपजी हटाए और आरक्षित) रखें। निविदा तक सेंकना, 8-10 मिनट।
इस बीच, एक छोटे कटोरे में, मौसम 2 बड़ा चम्मच। लहसुन पाउडर, सूखे तुलसी, और प्याज पाउडर के साथ डिब्बाबंद कुचल टमाटर। मशरूम उपजी के आधा बारीक बारीक, और टमाटर में हलचल। बारीक 1 टुकड़ा मिनी बेबेल लाइट पनीर काट लें।
मशरूम कैप्स से अधिक नमी दूर मत करो। टोपी के बीच सॉस मिश्रण को समान रूप से वितरित करें और कटा हुआ पनीर के साथ छिड़कें। गरम और पनीर पिघल गया है, लगभग 3 मिनट तक सेंकना। (87 कैलोरी, 3 जी वसा)
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5 - टूना पिघला हुआ काटने
कैलोरी और स्वादिष्ट में कम।
ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें। नॉनस्टिक स्प्रे के साथ छिड़काई बेकिंग शीट पर 15 जमे हुए मिनी फिलो गोले (एथेंस द्वारा तरह की तरह) रखें। सुनहरा भूरा, लगभग 5 मिनट तक सेंकना। ठंडा होने दें।
इस बीच, एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में हँसते गाय लाइट मलाईदार स्विस पनीर के 3 wedges, और 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव, या नरम होने तक रखें। चिकनी तक हिलाओ। 5-औंस जोड़ें। अल्बकोर ट्यूना (पानी में पैक, सूखा और फ्लेक्ड) और प्रत्येक नमक और काली मिर्च का डैश कर सकते हैं। अच्छी तरह मिलाएं। गोले के बीच मिश्रण वितरित करें (लगभग 1/2 बड़ा चम्मच प्रत्येक)। (5 गोले: 143 कैलोरी, 5 जी वसा)
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