पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 17 9
वसा - 13 जी
कार्ब्स - 14 जी
प्रोटीन - 6 जी
कुल समय 25 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 20 मिनट
सर्विंग्स 8 (1/4 कप प्रत्येक)
निशान मिश्रण रूप में अपने पसंदीदा कद्दू पाई स्वाद का स्वाद प्राप्त करें। ट्रेल मिश्रण चीनी के साथ पैक किया जा सकता है, लेकिन यह नुस्खा स्वाद देने के लिए एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध मसालों पर निर्भर करता है ताकि कम स्वीटनर की आवश्यकता हो।
बादाम और पेपिटस (कद्दू के बीज) तालिका में स्वस्थ वसा और प्रोटीन से लड़ने वाली सूजन लाते हैं, जबकि पूरे अनाज अनाज उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, एक संयोजन जो आपके ऊर्जा स्तर को स्थिर और भूख पर भूख रखता है।
सामग्री
- 1 कप कच्चे बादाम
- 1/2 चम्मच कद्दू पाई मसाला
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- 1/4 चम्मच कोशेर नमक
- 1 चम्मच मेपल सिरप
- 1/2 कप सूखे क्रैनबेरी
- 1/4 कप पेपिटस
- 1/2 कप पूरे अनाज अनचाहे अनाज, जैसे कि ब्रैन फ्लेक्स या कटा हुआ गेहूं
तैयारी
1. 325 एफ के लिए पहले से गरम ओवन।
2. एक छोटे कटोरे में, कद्दू पाई मसाले, दालचीनी, और नमक के साथ बादाम टॉस।
3. नट्स पर ड्रैजल मेपल सिरप और कोट को टॉस करें ताकि मसाले नट्स पर चिपके रहें।
4. लगभग 15 मिनट तक, या सुगंधित तक चर्मपत्र पेपर या एल्यूमीनियम पन्नी के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर एक परत में नट बेक करें।
5. हल्के ढंग से टोस्ट करने के लिए, बेकिंग समय के अंत से 5 मिनट पहले ट्रे में पेप्टास जोड़ें।
6. सूखे क्रैनबेरी और अनाज के साथ बादाम और पेपिटस को टॉस करें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
जब तक आप समान मात्रा में खाद्य पदार्थों को स्वैप करते हैं (यानी बादाम के स्थान पर अखरोट का एक बराबर हिस्सा, या सूखे क्रैनबेरी के स्थान पर सूखे खुबानी के बराबर हिस्से) बराबर मात्रा में, निशान मिश्रण के संयोजन अंतहीन होते हैं और मूल पोषण (प्रोटीन, carbs, और वसा) उपयुक्त रहेंगे।
उदाहरण के लिए, अदरक स्नैप मिश्रण बनाने के लिए अदरक के साथ दालचीनी स्वैप करें। स्वाद / बनावट को बदलने के लिए पेप्टास के लिए सूरजमुखी के बीज स्वैप करें। क्रैनबेरी के बजाय किशमिश या सूखे खुबानी का प्रयास करें। प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए पूरे अनाज अनाज के लिए भुना हुआ चम्मच में स्वैप करें।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
भंडारण से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें या मिश्रण मशरूम हो सकता है। बेकिंग के दौरान सावधानी से मिश्रण देखें क्योंकि यह मिनटों के मामले में जला दिया जा सकता है!
भागों को चेक में रखने के लिए, कंटेनर या ज़िप-टॉप बैग में भाग ट्रेल मिश्रण को पकड़ने के लिए।
यह आपकी गाड़ी, हैंडबैग, या अपने डेस्क में काम पर रखने के लिए एक शानदार नाश्ता बनाता है ताकि आप हमेशा एक स्वस्थ, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध ईंधन के साथ सशस्त्र हों, और कभी भी वेंडिंग मशीन में घूमने न पाए।