पैर ऊपर दीवारें पिलेट्स और योग से पहले या बाद में करने के लिए एक अद्भुत विश्राम अभ्यास है, या कभी भी आपको कुछ तनाव राहत की आवश्यकता होती है। योग में, इसे विपरिता करानी भी कहा जाता है। यह आसान व्यायाम आपको आराम करेगा, सूजन पैर और थके हुए पैरों में मदद करेगा, और शरीर के मूल में रक्त प्रवाह में वृद्धि करेगा। पैर अप गर्भावस्था के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है।
उपकरण के लिए आपको व्यायाम की आवश्यकता होगी
आपको व्यायाम की चटाई या मोटी गलीचा जैसी गद्दीदार सतह की आवश्यकता होती है।
आप इसे घर पर या जिम में या एक पिलेट्स स्टूडियो में कर सकते हैं।
- कठिनाई: यह एक आसान अभ्यास है, जो सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है।
- समय आवश्यक: आपको केवल 1 या अधिक मिनट की आवश्यकता होगी
दीवार ऊपर पैर कैसे करें
- एक पिलेट / योग चटाई या दूसरी फर्म, गद्देदार सतह को दीवार पर लंबवत रखें (जब तक कि आप यहां दिखाई देने वाली चटाई साझा नहीं कर रहे हों)।
- चटाई पर, दीवार के किनारे तक आरामदायक, दीवार के करीब के रूप में अपनी कूल्हे और कंधे प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने आप को चारों ओर घुमाएं ताकि आपके पैर और पैर दीवार पर जाएं क्योंकि आप दीवार से दूर अपने सिर को दूर ले जाते हैं। जितना संभव हो सके दीवार के करीब अपने बट को रखें।
- संगठित हो जाओ:
यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने बट को दीवार के करीब स्कूटर करें। आप अपने पैरों को 90 डिग्री के करीब चाहते हैं। वे सीधे हैं क्योंकि आप उन्हें आराम से प्राप्त कर सकते हैं लेकिन अपने घुटनों को बंद न करें।
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और कूल्हें एक पंक्ति में हैं, और आपकी पीठ तटस्थ रीढ़ की हड्डी में है - आपकी पीठ के नीचे और आपकी गर्दन के पीछे वक्र होंगे।
अपने कंधों को आराम करो, उन्हें अपने कानों से दूर ले जाएं। अपने हाथों को अपनी तरफ झूठ बोलने दें। ऊपर या नीचे हथेलियों।
अपने शरीर के वजन के पक्ष में संतुलन।
- आराम करो: बस झूठ बोलो और कुछ गहरी सांस लें । आप मानसिक रूप से तंग स्थानों के लिए अपने शरीर को स्कैन करना चाहते हैं और उनको जाने दें। जितना तनाव आप अपने पैरों और कूल्हों में कर सकते हैं उतना ही छोड़ दें। कूल्हों और फर्श में नीचे गिरने वाले पैरों का वजन महसूस करें।
यदि आप विज़ुअलाइजेशन का पालन करना चाहते हैं, तो हड्डियों के अभ्यास को समझने के बारे में जानें।
- जब आप तैयार हों, तो इस तरह से बाहर निकलें:
अपने घुटनों को अपनी छाती पर मोड़ो।
अपनी तरफ रोल करें।
हाथों और घुटनों पर पुश करें।
अपने वजन को अपने पैरों पर वापस दबाएं और खड़े हो जाओ। आप अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर रख सकते हैं, या आप कूल्हे पर तले रह सकते हैं और अपने हाथों को अपने जांघों पर अपने रास्ते का उपयोग करने के लिए बाकी तरीके से मदद कर सकते हैं।
टिप्स
- गर्दन की तरह कुछ लोग अपनी गर्दन के नीचे रोल करते हैं या उनके कंधे और सिर के नीचे एक छोटा तह कंबल।
- जबकि आपके पैर ऊपर हैं, आप उन्हें एक विस्तृत वी आकार में खींचने या अपने घुटनों को झुकाव का आनंद ले सकते हैं ताकि आपके पैरों के तल एक साथ हों क्योंकि पैर के किनारे दीवार के खिलाफ रहते हैं।