विटामिन बी 5 के लाभ

आपको विटामिन बी 5 के बारे में क्या पता होना चाहिए

विटामिन बी 5 एक विटामिन होता है जिसे अक्सर पैंटोथेनिक एसिड कहा जाता है। कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया गया, विटामिन बी 5 पूरक रूप में भी उपलब्ध है। समर्थकों का दावा है कि विटामिन बी 5 की खुराक लेने से विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

उपयोग

वैकल्पिक चिकित्सा में, विटामिन बी 5 को कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार कहा जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• मुँहासे
• शराब

• एलर्जी
• चिंता
• दमा
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• आँख आना
• रूसी
• डिप्रेशन
• सरदर्द
• अनिद्रा
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• संधिशोथ
• अल्सरेटिव कोलाइटिस
• खमीर संक्रमण

इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए विटामिन बी 5 को अधिकृत किया जाता है।

लाभ

विटामिन बी 5 के स्वास्थ्य लाभों पर अनुसंधान काफी सीमित है। मिसाल के तौर पर, वर्तमान में वैज्ञानिक साक्ष्य की कमी है कि विटामिन बी 5 बालों के झड़ने को उलट सकता है, वजन घटाने का समर्थन कर सकता है , और एड्रेनल थकान का इलाज कर सकता है।

विटामिन बी 5 के शुद्ध स्वास्थ्य लाभों पर उपलब्ध शोध से कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्षों पर एक नज़र डालें (ध्यान दें कि दो अध्ययन 15 साल से अधिक पुराने हैं):

1) मुँहासा

मेडिकल हाइपोथिस में प्रकाशित एक 1995 की रिपोर्ट के मुताबिक, विटामिन बी 5 में कमी से मुँहासे के विकास की संभावना हो सकती है। हालांकि रिपोर्ट में कहा गया है कि विटामिन बी 5 की खुराक लेने से मुँहासे का इलाज हो सकता है, वर्तमान में मुँहासे के इलाज में पेंटोथेनिक एसिड पूरक की प्रभावशीलता का परीक्षण करने वाले नैदानिक ​​परीक्षणों की कमी है।

2) एथलेटिक प्रदर्शन

2012 में जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, विटामिन बी 5 युक्त खुराक लेने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है। अध्ययन के लिए, आठ स्वस्थ पुरुष स्वयंसेवकों ने या तो एक प्लेसबो या एक पूरक जिसमें 1.5 ग्राम विटामिन बी 5 और एल-सिस्टीन (एक एमिनो एसिड) हर दिन एक सप्ताह के लिए।

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि पूरक एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में असफल रहा (जैसा साइक्लिंग से जुड़े एक प्रयोग द्वारा मापा जाता है)।

3) विकिरण साइड इफेक्ट्स

1 99 6 में एक्टा ओन्कोलोगिया में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी 5 युक्त क्रीम का उपयोग करने से विकिरण उपचार में त्वचा की प्रतिक्रियाओं का इलाज नहीं हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक पेंटोथेनिक एसिड आधारित क्रीम नहीं बल्कि प्रभावी विकिरण चिकित्सा द्वारा ट्रिगर त्वचा प्रतिक्रियाओं के उपचार में सामयिक मलम का उपयोग करना।

खाद्य स्रोत

विटामिन बी 5 के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• दही (प्रति कप 1.35 मिलीग्राम)
• चिकन (प्रति औंस 9 .8 मिलीग्राम)
• दूध (प्रति कप .83 मिलीग्राम)
• मसूर (1/2 कप प्रति .63 मिलीग्राम)
• अंडे (.61 मिलीग्राम प्रति बड़े अंडे)
• ब्रोकोली (1/2 कप प्रति .48 मिलीग्राम)
• पूरी गेहूं की रोटी (प्रति टुकड़ा .19 मिलीग्राम)
• टूना (.18 मिलीग्राम प्रति औंस)
• कॉड (.15 मिलीग्राम प्रति औंस)

कमी की संकेत

विटामिन बी 5 की कमी बहुत दुर्लभ है। जबकि पर्याप्त पैंटोथेनिक एसिड नहीं होने के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में बहुत कम ज्ञात है, कमियों को थकान, अनिद्रा, सूजन और हाथों और पैरों में झुकाव और त्वचा की जलन हो जाती है।

dosages

विटामिन बी 5 के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 14 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 5 मिलीग्राम है। विटामिन बी 5 युक्त अधिकांश आहार पूरक के लिए खुराक 5 से 10 मिलीग्राम है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, 5 मिलीग्राम से अधिक विटामिन बी 5 लेने से दस्त जैसे साइड इफेक्ट्स का खतरा बढ़ सकता है।

स्वास्थ्य के लिए इसका उपयोग करना

सीमित शोध के कारण, किसी भी स्थिति के इलाज के रूप में विटामिन बी 5 की खुराक की सिफारिश करना बहुत जल्द है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मानक देखभाल से बचने और इससे बचने या देरी करने से पुरानी स्थिति का गंभीर परिणाम हो सकता है। यदि आप विटामिन बी 5 का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

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