बायोटिन ऊर्जा में भोजन के रूपांतरण में शामिल एक बी विटामिन है। स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया गया है, फैटी एसिड और रक्त शर्करा (ग्लूकोज भी कहा जाता है) के गठन के लिए बायोटिन आवश्यक है। कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय में बायोटीन एड्स "विटामिन एच" के रूप में भी जाना जाता है।
लोग बायोटिन क्यों लेते हैं?
जबकि ज्यादातर लोगों को अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन मिलता है, यह शरीर में आंतों में बैक्टीरिया द्वारा भी बनाया जाता है।
मेडिसिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, 1 9 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में 30 एमसीजी है, जिसे आमतौर पर आहार खपत के माध्यम से हासिल किया जा सकता है।
यद्यपि बायोटिन की कमी असामान्य मानी जाती है, लेकिन यह उन लोगों में हो सकती है जो शराब पीते हैं या कच्चे अंडे के सफेद का एक बड़ा सौदा करते हैं (जिसमें एक प्रोटीन होता है जो बायोटिन के अवशोषण को अवरुद्ध करता है)। बायोटिन की कमी, सूजन आंत्र रोग, और कार्बामाज़ेपिन और अन्य एंटीकोनवल्सेंट्स, एंटीबायोटिक्स, या आइसोट्रेरिनोइन जैसी दवाएं बायोनिन की आपकी आवश्यकता को भी बढ़ा सकती हैं।
बायोटिन की कमी के लक्षणों में बालों को पतला करना, लाल लाल स्वाद (विशेष रूप से आंखों, नाक, और मुंह के आसपास), अवसाद, थकावट, भेदभाव, और बाहों और पैरों में झुकाव शामिल हैं।
समर्थकों का दावा है कि अधिक बायोटिन प्राप्त करने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, बालों के विकास को बढ़ावा देने (भौं, बरौनी, और दाढ़ी के विकास सहित) को बढ़ावा देने और नाखूनों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
गर्भावस्था के दौरान पूरक को एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी माना जाता है।
कुछ पूरक निर्माताओं का यह भी दावा है कि बायोटिन की खुराक चयापचय को तेज कर सकती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
बायोटिन लाभ: क्या यह वास्तव में मदद कर सकता है?
बायोटीन की कमी वाले लोगों में बायोटिन के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक सबूत हैं।
यहां उपलब्ध मानव-आधारित शोध से कुछ निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:
1) मधुमेह
कुछ शोध से पता चलता है कि क्रोमियम पिकोलिनेट के साथ संयोजन में बायोटिन लेने वाले लोग मधुमेह वाले लोगों के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं।
मिसाल के तौर पर, मधुमेह / मेटाबोलिज्म रिसर्च और समीक्षाओं के 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि नुस्खे एंटी-डाइबेटिक दवा के अलावा क्रोमियम पिकोलिनेट / बायोटिन संयोजन लेने से वजन 2 मधुमेह वाले अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है। इस अध्ययन में 447 मधुमेह रोगियों को शामिल किया गया था, जिनमें से प्रत्येक को या तो 90 दिनों के लिए बायोटिन या प्लेसबो के साथ क्रोमियम पिकोलिनेट प्राप्त करने के लिए असाइन किया गया था (उनके मधुमेह की दवा के साथ)। अध्ययन के अंत तक, क्रोमियम पिकोलिनेट / बायोटिन लेने वाले लोगों ने रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार किया (प्लेसबो समूह के सदस्यों की तुलना में)।
इसके अतिरिक्त, 2006 में डायबिटीज टेक्नोलॉजी एंड थेरेपीटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि बायोटिन (मधुमेह की दवा के संयोजन में) के साथ क्रोमियम पिकोलिनेट लेने के चार सप्ताह मधुमेह के मरीजों में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करते हैं। खराब नियंत्रित मधुमेह वाले 43 लोगों को शामिल करते हुए, अध्ययन में यह भी पाया गया कि क्रोमियम पिकोलिनेट / बायोटिन की खुराक ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद की।
चूंकि इन दोनों अध्ययनों ने क्रोमियम पिकोलिनेट के संयोजन में बायोटिन के उपयोग का परीक्षण किया है, यह ज्ञात नहीं है कि अकेले बायोटिन समान परिणाम उत्पन्न कर सकता है या नहीं।
2) बाल और नाखून स्वास्थ्य
बाईटिन की कमी नहीं होने वाले लोगों में बालों के झड़ने और भंगुर नाखूनों के लिए बायोटिन के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।
संभावित दुष्प्रभाव
बायोटिन की खुराक कुछ साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती है, जैसे कि त्वचा के चकत्ते, पाचन परेशान, इंसुलिन रिहाई, मुँहासे और गुर्दे की समस्याएं। एक रिपोर्ट के मुताबिक, बायोटिन उपचार प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप और कब्र की बीमारी की नकल करने के लिए कहा गया था।
किसी भी पूरक के साथ, लंबी अवधि या उच्च खुराक के उपयोग की सुरक्षा को समझ में नहीं आता है।
अन्य पूरक के साथ, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों या दवा लेने वाले लोगों में सुरक्षा के लिए बायोटिन की खुराक का परीक्षण नहीं किया गया है। आप पूरक रूप से पूरक का उपयोग कैसे करें के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
से एक शब्द
बायोटीन भरने के लिए, अपने आहार में ब्रूटर के खमीर, पोषक तत्व खमीर, यकृत, फूलगोभी, सामन, केला, गाजर, अंडा योल, सरडिन्स, फलियां और मशरूम जैसे बायोटिन समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास बायोटिन की कमी के लक्षण हैं या बायोटिन की खुराक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने पूरक प्रदाता को शुरू करने से पहले अपने देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
> स्रोत:
अल्बाराक्रिन सीए, फुक्वा बीसी, इवांस जेएल, गोल्डफिन आईडी। क्रोमियम पिकोलिनेट और बायोटिन संयोजन टाइप 2 मधुमेह वाले मोटापे से ग्रस्त मरीजों के इलाज, अनियंत्रित वजन में ग्लूकोज चयापचय में सुधार करता है। मधुमेह मेटाब रेस रेव 2008 जनवरी-फरवरी; 24 (1): 41-51।
> गायक जीएम, जिओहास जे। टाइप 2 मधुमेह मेलिटस के साथ खराब नियंत्रित मरीजों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर क्रोमियम पिकोलिनेट और बायोटिन पूरक का प्रभाव: एक प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-अंधेरा, यादृच्छिक परीक्षण। मधुमेह टेक्नोलर थ्रू। 2006 दिसंबर; 8 (6): 636-43।
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