ट्रेडमिल स्वास्थ्य क्लब व्यायाम उपकरण के सबसे लोकप्रिय टुकड़ों में से एक है। यह उपयोग करने के लिए उपकरणों का एक कठिन टुकड़ा नहीं है, हालांकि, कई अभ्यासकर्ता इसे गलत तरीके से उपयोग करते हैं। ट्रेडमिल का सही तरीके से उपयोग करने का तरीका सीखना आपको एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
ट्रेडमिल के नियंत्रण कक्ष से परिचित हो जाओ
अपने जिम में ट्रेनर से कुछ बुनियादी निर्देश मांगें, या इसे चालू करने से पहले मशीन कंसोल पर निर्देश पढ़ें।
अधिकांश ट्रेडमिल में प्रीसेट या मैन्युअल कसरत चयन सहित, वही विशेषताएं होती हैं, बटन शुरू करें और रोकें, गति और इनलाइन समायोजन और शरीर के वजन इनपुट को रोकें।
सुरक्षा सुविधाओं को जानें
जानें कि आपातकालीन ऑफ स्विच कहां है और इसका परीक्षण करें। आमतौर पर, यह मशीन कंसोल के बीच में एक बड़ा लाल बटन है।
यह कितना तेज़ हो जाता है पर एक हैंडल प्राप्त करें
पहली बार ट्रेडमिल पर कूदने से पहले, मशीन शुरू करने से पहले अपने पैरों के साथ ट्रेडमिल (बेल्ट नहीं) पर ट्रेडमिल पर खड़े रहें। एक मैनुअल प्रोग्राम का चयन करें और शुरू करने के लिए बेल्ट की गति को लगभग 2 से 3 एमपीएच तक बढ़ाएं।
धीरे से शुरू करो
ट्रेडमिल पर चलने के लिए, शुरुआत करने वालों के लिए हैंड्राइल्स पर पकड़ना और बेल्ट पर एक पैर रखना और मशीन की गति के साथ "साथ चलना" आसान होता है। जब आप गति से सहज होते हैं, बेल्ट पर कदम रखते हैं, तो हैंड्राइल्स को छोड़ दें, और सामान्य रूप से चलें।
चलने के लिए जाओ
एक धीमी आरामदायक गति से चलने से शुरू करें, जैसे 2 एमपीएच।
अपना सिर ऊपर रखें, और बेल्ट के बीच में केंद्रित रहें (बहुत दूर या पीछे नहीं)।
एक आरामदायक पेस खोजें
आपके लिए एक आरामदायक चलने की गति पाएं। गति बढ़ाने से पहले कुछ मिनट के लिए चलकर गर्म हो जाओ।
एक प्रोग्राम का चयन करें
यदि आप प्रीसेट प्रोग्राम चुनते हैं, तो मशीन आपको गर्म, व्यायाम और ठंडा करने के सभी चरणों के माध्यम से ले जाएगी।
शुरुआत में मशीन पर आराम करने के लिए यह एक शानदार तरीका है।
जॉगिंग और रनिंग का प्रयास करें
एक बार जब आप आराम से चल रहे हों, तो आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं और फिर ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। यह कुछ अभ्यास लेता है। एक चलती ट्रेडमिल को चालू और बंद करने से आप पहले कुछ बार थोड़ा चक्कर आ सकते हैं, इसलिए इस अप्रत्याशित सनसनी से सावधान रहें।
एक बार आप आरामदायक हो जाते हैं, तो पकड़ो मत
चलने या चलाने के दौरान उपयोगकर्ताओं की सबसे बड़ी गलती ट्रेडमिल हैंडल पर पकड़ रही है। ट्रेडमिल पर होल्डिंग व्यायामकर्ता के लिए समस्याओं की एक लंबी सूची बनाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- कम व्यायाम तीव्रता (कम कैलोरी जलाना और एरोबिक कंडीशनिंग लाभ को कम करना)
- समझौता मुद्रा और शरीर यांत्रिकी
- मांसपेशी तनाव का बढ़ता जोखिम
- कम समन्वय और संतुलन
- कम प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में अपनी स्थिति को स्वाभाविक रूप से समझने और समायोजित करने की क्षमता)
इनलाइन का प्रयोग करें
आप अपनी गति को बढ़ाने के बिना अपने व्यायाम प्रयास को बढ़ाने के लिए इनलाइन बढ़ा सकते हैं। लेकिन, फिर, हैंड्राइल्स पर पकड़ मत करो। ट्रेडमिल के इच्छुक होने पर होल्डिंग एक और अधिक समझौता शरीर की स्थिति बनाता है। जब हम एक घुमावदार चलते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से कूल्हों और घुटनों पर झुकते हैं क्योंकि आपका शरीर थोड़ा आगे झुकता है; एक झुका हुआ ट्रेडमिल पर हैंड्रिल पर पकड़ना वास्तव में आपके शरीर को दुबला करने के लिए मजबूर करता है।
ट्रेडमिल रोको
एक चलती ट्रेडमिल को रोकने के कुछ तरीके हैं:
नौसिखिया ट्रेडमिल उपयोगकर्ताओं के लिए पहले दो तरीकों की सिफारिश की जाती है; अंतिम विधि कुछ समन्वय और अभ्यास लेता है।
- बेल्ट बंद होने तक गति (नियंत्रण कक्ष का उपयोग करके) घटाएं।
- बड़े लाल स्टॉप बटन को दबाएं, जो गति को तेज़ी से कम कर देता है।
- पकड़ो, पक्षों पर कदम, और मशीन बंद करें।
स्रोत:
बर्लिंग जे, फोस्टर सी, गिब्सन एम, डॉबर्स्टीन एस, पोर्कारी जे। "स्थिर-राज्य ट्रेडमिल अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन अपकेक पर हैंड्रिल समर्थन का प्रभाव।" जे कार्डियोपुलम पुनर्वास। 2006 नवंबर-दिसंबर; 26 (6): 3 9 -1-4।