गलत समय पर जाना होगा
क्या आप चलने, दौड़ने या बढ़ने से बचते हैं क्योंकि आपको अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता होगी? आपके पास वास्तव में चल रहे मूत्राशय नियंत्रण की समस्या नहीं है , लेकिन जब आप पैदल चलने के लिए बाहर हों तो आप शौचालय की तलाश नहीं करना चाहते हैं या बंदरगाह-ए-जॉन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। यह एक चलने का बहाना है कि कुछ चलने की घटना में भाग लेने से बचने या अन्य लोगों के साथ चलने के लिए जाने के लिए उपयोग करते हैं।
आप सुविधाजनक से अधिक बार मूत्र पेश करने की आवश्यकता में अकेले नहीं हैं
पेशाब की आवश्यकता के लिए अक्सर कितनी बार होता है? आपने शायद पहले से ही परिभाषित कर दिया है कि अपने लिए और टॉयलेट की आवश्यकता के बिना आप अपने चलने तक सीमित रहें।
चलने वाले आयोजन आयोजकों की योजना वॉकर के लिए योजना है जो प्रति घंटे कम से कम एक बार रेस्टरूम में पहुंच लेना चाहती है, जो चलने वाले मार्ग के लगभग हर दो से तीन मील की दूरी पर है। महिलाओं, विशेष रूप से, अधिक बार आराम से विश्राम की जरूरत है, जबकि ज्यादातर पुरुष दो घंटे या उससे अधिक के लिए एक स्टॉप छोड़ सकते हैं।
अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता के सामान्य कारण
पिछली गर्भावस्था और प्रसव, श्रोणि सर्जरी, प्रोस्टेट वृद्धि और प्रोस्टेट सर्जरी, रजोनिवृत्ति, मूत्र पथ संक्रमण और आपके आहार और पीने की आदतें सभी सुविधाजनक से अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता में योगदान दे सकती हैं।
बहुत बार पेशाब मधुमेह का संकेत हो सकता है। अपने चिकित्सा देखभाल प्रदाता को बताएं ताकि आपको स्क्रीनिंग की जा सके। बीमारी के दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को रोकने के लिए मधुमेह की शुरुआती पहचान और नियंत्रण आवश्यक है।
आप अपने चलने पर अपने पॉटी स्टॉप कैसे कम कर सकते हैं?
- ज्ञात परेशानियों से बचें जो आपके मूत्राशय और मूत्रमार्ग को उत्तेजित करते हैं। इनमें कैफीन, शराब और तंबाकू शामिल हैं।
- नॉन-प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स और सप्लीमेंट्स से बचें जो आपके गुर्दे को अधिक सक्रिय बनाते हैं और अधिक मूत्र का उत्पादन करते हैं: पानी की गोलियाँ, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटीहिस्टामाइन और खांसी / ठंड की तैयारी, जिनमें हूबल की हर्बल सप्लीमेंट्स शामिल हैं। किसी भी खुराक या समय को बदलने से पहले किसी भी चिकित्सकीय दवाओं पर चर्चा करें जो आपके डॉक्टर के साथ इसका कारण बन सकती है।
- अपने पैदल चलने से एक घंटे पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीएं, फिर चलने से पहले तुरंत पेशाब करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं लेकिन आप शुरू करने से पहले किसी अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त कर देंगे।
- जैसे ही आप चलते हैं, पानी पीने से डरो मत। आप पसीने के माध्यम से इसे खत्म कर देंगे और यह अतिरिक्त मूत्र का उत्पादन नहीं करेगा।
- चलने से 2 घंटे पहले कम से कम कॉफी और अन्य कैफीन सीमित करें। इसका मतलब है कि कोई ऊर्जा पेय जिसमें कैफीन होता है ।
- अपने पैदल चलने से पहले तुरंत पेशाब करें।
- डबल पेशाब - पेशाब के बाद कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और पूरी तरह से निकालने के लिए फिर से पेशाब करें।
पेशाब के लिए स्वस्थ क्या है?
पेशाब प्राकृतिक है और यह संकेत है कि आप निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। यदि आपका पेशाब गहरा पीला है, तो आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। यदि यह रंगहीन रंग के भूरे रंग के होते हैं, तो आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। निर्जलीकरण खतरनाक और अस्वास्थ्यकर है। पेशाब करने के लिए केवल असुविधाजनक है।
एक रेस्टरूम ब्रेक के लिए आगे की योजना
अपने शरीर को सुनो और जानें कि आपको कितनी बार पेशाब करने की आवश्यकता होगी। आवश्यक अंतराल पर एक रेस्टरूम शामिल करने के लिए अपने पैदल मार्ग की योजना बनाएं। चलने की घटनाओं और दौड़ में भाग लेने पर, पूछें कि बाकी स्टॉप मार्ग के साथ कहाँ होंगे।