पता लगाना कि उपवास आपके लिए सही है और प्रयोग जिम्मेदार है
आप फिटनेस में हैं इसलिए आप शायद उपवास तकनीकों के हालिया विस्फोट और उनके आस-पास की सीमा रेखा के बारे में जानते हैं। लोग उपवास के विचार से प्यार करते हैं, लेकिन क्या वे सही रास्ते पर हैं?
इंटरमीटेंट उपवास (आईएफ) अधिकांश सामान्य उपवास तकनीकों को कम करता है। अगर कभी-कभी खाने के बिना विस्तारित अवधि के लिए जा रहा है।
आपको पता होना चाहिए कि यह फैंसी या नया नहीं है। हम सभी एक ही दिन में अस्थायी उपवास के कुछ रूप करते हैं, सिवाय इसके कि हम इसे कॉल नहीं करते हैं। हम इसे नींद कहते हैं। आप जानते हैं, हम रात के खाने पर खाते हैं, फिर नाश्ते में, और बीच में ब्रेक लेते हैं।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो अस्थायी उपवास रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने, शरीर में वजन को जांच में रखने, मांसपेशियों में वृद्धि, अपने जीवन को बढ़ाने, आदि के लिए मदद कर सकता है।
स्वाभाविक रूप से, और संक्षेप में, अस्थायी उपवास निकट-पौराणिक अनुपात का समाधान बन गया है कि स्वास्थ्य और शारीरिक उन्मुख लोग अपने शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए उपयोग करते हैं। लेकिन अंतःस्थापित उपवास अनुसंधान अभी भी अपने बचपन में है। इससे पहले कि हम पूरी तरह से समझें कि यह कैसे काम करता है, और कौन सी विधियां सर्वोत्तम हैं, यह 5 या उससे अधिक साल हो सकती है।
अनुसंधान के साथ, लेकिन मुझे साज़िश करने के लिए पर्याप्त अचूक साक्ष्य के साथ, मैंने कुछ तरीकों का परीक्षण करने का फैसला किया।
हाय, मेरा नाम जॉन है और मैंने 24 घंटों में नहीं खाया है।
क्या मैं भूख लगी हूँ?
खैर, नहीं, वास्तव में नहीं।
यह अजीब है। आप जानते हैं कि भूख महसूस करने के बाद आपको अपने अंतिम भोजन के लगभग 4-5 घंटे मिलते हैं? जहां आपका पेट आपको याद दिलाता है कि यह थोड़ी देर हो गया है? मैं भी भूखे नहीं हूँ।
मैंने सीखा है कि भूख चोटी और तुरंत कम हो जाती है। लगभग 20-24 घंटे बाद, भूख वापस आती है लेकिन कभी भी बुरा नहीं होती है।
इसे एपिनेफ्राइन, नोरेपीनेफ्राइन, इंसुलिन, ग्लूकागन, लेप्टीन और गेरलीन जैसे हार्मोन और हमारे अंग उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, के साथ करना है। लेकिन चलो भारी विज्ञान छोड़ दें।
अंतराल उपवास के पहले और सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक भौतिक नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक है। अगर हमारे पास खाने और विकसित दुनिया में सोचने के बारे में सोचने की शक्ति है, तो हम इसका सामना करते हैं, हम में से बहुत से लोग राजाओं की तरह खाने के बारे में सोचते हैं। उपवास, यहां तक कि केवल एक दिन के लिए, आपको सिखाता है।
भूख आपातकालीन नहीं है। भूख वास्तव में घबराहट करने के लिए कुछ नहीं है; यदि आप भोजन या दो याद करते हैं तो वास्तव में कुछ भी बुरा नहीं होता है (आखिरकार, हमारे पूर्वजों को हर कोने पर टैको बेल के बिना बचाया जाता है)। अपने आप को भूखे होने की अनुमति दें, फिर तुरंत इसे दूर करने की कोशिश करने के बजाय भावना के साथ बैठें।
याद रखें, मनोवैज्ञानिक भूख शारीरिक भूख से अलग है: एक दिन के उपवास के अंत तक आप वास्तविक भूख महसूस करेंगे, और भविष्य में, आप अपनी भूख की व्याख्या करने और बचने के लिए संदर्भ बिंदु के रूप में इसका उपयोग करने में सक्षम होंगे अनावश्यक कैलोरी।
जो मैंने प्राप्त किया और अंतराल उपवास के साथ खो गया
ठीक है, लेकिन intermittent उपवास के कुछ विशिष्ट शारीरिक परिणामों के बारे में कैसे?
चूंकि एक निश्चित आईएफ प्रोटोकॉल नहीं है (वहां वैकल्पिक दिन है, भोजन छोड़ना, खाओ बंद करो, लींगेंस और योद्धा आहार, कुछ नाम देने के लिए), मैंने छह महीने के दौरान छह अलग-अलग तरीकों का परीक्षण करने का फैसला किया।
मुख्य टेकवेज़:
मैं 1 9 0 से 170 पाउंड तक चला गया और मेरे शरीर की वसा को 10% से 4% तक कम कर दिया, जबकि मेरी अधिकांश दुबली मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखा।
जबकि मेरे अंतराल उपवास प्रयोगों ने काफी अच्छा काम किया, अंतराल उपवास दृष्टिकोण ने अधिक पारंपरिक आहार दृष्टिकोण की तुलना में बेहतर वसा हानि नहीं पैदा की।
हालांकि, मुझे पता चला कि अगर मैंने पारंपरिक आहार की तुलना में कम शरीर के वजन और बहुत कम शरीर वसा प्रतिशत को बनाए रखना आसान बना दिया है।
यदि इन्हें पारंपरिक शरीर सौष्ठव आहार के बिना वास्तव में दुबला होना चाहते हैं, या शरीर भूख और मानसिक भूख के बीच अंतर जानने की आवश्यकता वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। यह सब खत्म नहीं है, सभी पोषण या फिटनेस बनें।
अपने दिमाग को खोए बिना अस्थायी उपवास कैसे करें
अस्थायी उपवास विकल्पों के असंख्य लोगों में से एक को चुनना और अपने पहले उपवास के दौरान पाठ्यक्रम में रहना-चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है।
यहां सुरक्षित, साईं प्रयोग के लिए कुछ सरल विकल्प दिए गए हैं (जो, वैसे, सबसे विश्वसनीय है जब एक विश्वसनीय कोच या डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है)।
- परीक्षण तेजी से: 24 घंटों तक भोजन के बिना जाने का प्रयास करें-यही वह है। यह आपको भूख से आदी होने में मदद करता है और देखता है कि अधिक उन्नत अंतराल उपवास विधियां आपके लिए सही हैं या नहीं। अपने परीक्षण के दौरान तेजी से थोड़ा स्पेसी प्राप्त करें? लोगों पर थोड़ा परेशान? बहुत ही आम। कमरे में प्रवेश करने वाले हर किसी को दीवार या चिल्लाना के माध्यम से अपना सिर रखना चाहते हैं? यह एक समस्या हो सकती है। लेकिन जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आप कभी नहीं जान पाएंगे।
- आवधिक तेज़: यह किसी भी व्यक्ति के लिए है जिसने परीक्षण को तेजी से जवाब दिया। साल में एक बार, महीने में एक बार, सप्ताह में एक बार, एक दिन के लिए तेज़।
- दैनिक उपवास: 16 घंटे के उपवास के साथ प्रत्येक 8 घंटे की भोजन अवधि का पालन करें। यह उन लोगों के लिए है जो फिट हैं, पहले से ही अच्छी तरह से खाते हैं, और बेहद दुबला होना चाहते हैं। नोट: महिलाओं को लंबे समय तक खाने की खिड़की की आवश्यकता होती है, कहें, 10 घंटे। याद रखें, हालांकि, अस्थायी उपवास सभी के लिए नहीं है, इसलिए शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर या जानकार कोच से जांच करना सुनिश्चित करें।