एक स्मार्ट योजना के साथ 30 के बाद वजन कम करना संभव है
किसी भी उम्र में वजन कम करना एक बड़ी चुनौती है। लेकिन आपके 30 के दशक में वजन कम करना विशेष रूप से कठिन है। क्यूं कर? क्योंकि 30 से अधिक महिलाओं के लिए एक स्मार्ट वजन घटाने की योजना बहुत समय और ऊर्जा ले सकती है। और जीवन के एक चरण के दौरान अतिरिक्त समय ढूंढना लगभग असंभव है जब करियर और परिवार शीर्ष प्राथमिकताओं हैं।
तो क्या 30 साल की उम्र में एक महिला के वजन कम करना असंभव है?
बिलकुल नहीं! यह सिर्फ स्मार्ट नियोजन और संगठन लेता है। जब आप 30 से आगे और नीचे स्लिम करने का प्रयास करते हैं तो आपको अनोखी चुनौतियों का सामना करने के लिए विशेष रूप से तैयार की गई इन युक्तियों का उपयोग करें।
अपने 30 के दशक में वजन कम करना: 5 सर्वश्रेष्ठ टिप्स
- बाधाओं को पहचानें और खत्म करें। वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान हर किसी को कुछ रोडब्लॉक का सामना करना पड़ता है, लेकिन जब आप अपने 30 के दशक में होते हैं तो चुनौतियां समय-संबंधित होने की संभावना है। काम और पारिवारिक दायित्वों के कारण समय की कमी आपके सर्वोत्तम वजन घटाने के प्रयासों के रास्ते में आने की संभावना है।
वजन घटाने की लड़ाई जीतने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किसके खिलाफ हैं। लगभग किसी भी बाधा - समय की कमी सहित-प्रबंधनीय है। लेकिन आपको यह जानना होगा कि आप कार्यवाही की योजना विकसित करने से पहले क्या कर सकते हैं।
समाधान: अपनी वज़न घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में, अपने वजन घटाने की बाधाओं की पहचान करने के लिए कम से कम 20 मिनट लें । यह आसान कदम आपको बाद में झटके से समय और ऊर्जा बचाएगा।
एक बार जब आप बाधाओं की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें दूर करना आसान हो जाता है। यदि समय की कमी एक समस्या है, तो अपने पति / पत्नी से बचने में मदद के लिए अपने पति से पूछें ताकि आपके पास स्वस्थ भोजन की तैयारी और नियमित घरेलू व्यायाम कार्यक्रम के लिए समय हो ।
- मांसपेशियों और चयापचय को समझें। यदि आप अपने 30 के दशक में वजन कम करने के लिए स्वस्थ चयापचय रखना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता है। एरियान हंडट, एमएस 30-कुछ महिलाओं को न्यू यॉर्क शहर में उनके स्लिम और मजबूत 4 सप्ताह वसा हानि कार्यक्रम के हिस्से के रूप में प्रशिक्षित करता है। वह कहती है कि 30 के दशक में महिलाओं को स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने के लिए मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण और रखरखाव के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। "महिलाएं 30 के दशक में मांसपेशियों को खोना शुरू करती हैं और जब तक कि मांसपेशियों को नियमित कसरत के साथ चुनौती दी जाती है और बनाए रखा जाता है, मांसपेशियों की कमी चयापचय को धीमा कर देगी।"
समाधान: एक व्यस्त जीवन वाली महिला कैलोरी जलती हुई आग को झुकाव से कैसे दूर रखती है? यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप घर पर सरल ताकतवर कसरत कर सकते हैं। लघु, तीव्र अभ्यास सत्र आपको अधिक वसा जलाने में भी मदद करेंगे।
- संगठित हो जाओ। ऐसा लगता है जैसे बच्चे बड़े होते हैं या जब आप करियर अधिक स्थापित होते हैं, लेकिन मेरा विश्वास है, तो यह नहीं होगा। अब वह समय है जब आपको स्वस्थ जीवनशैली की आदतें स्थापित करने की ज़रूरत है जो आपको वजन कम करने और जीवन के लिए इसे दूर रखने में मदद करेगी।
समाधान: वजन घटाने के लिए भोजन योजना उन दिनों में से एक है जिन्हें आप 30 साल के बाद वजन कम करने के दौरान सीखने की जरूरत है। स्वस्थ भोजन की खरीदारी के लिए प्रत्येक सप्ताह एक दिन अलग रखें, पूरे सप्ताह के लिए आहार-अनुकूल भोजन तैयार करें और अपना सेट करें स्वस्थ स्नैक्स के साथ रेफ्रिजरेटर । आप अपने कसरत सत्र भी निर्धारित कर सकते हैं। इस आदत को प्राथमिकता देने के लिए आवश्यक होने पर अपने पति या परिवार के सदस्यों से मदद करने के लिए कहें। - फैड आहार के लिए गिरना बंद करो । उनके 30 के दशक में महिलाएं बहुत ही स्मार्ट और बहुत ही परिष्कृत हैं जो लोकप्रिय आहार प्रवृत्तियों के लिए गिरती हैं जो छोटी महिलाएं गिरती हैं। एरियान बताते हैं कि इन fads नुकसान क्यों कर सकते हैं। "यदि आपने अपने 30 के दशक तक पर और बंद भोजन किया है, संभावना है कि आपका चयापचय उलझन में है । हर नए आहार प्रयास के साथ, आप अपने शरीर को भुखमरी मोड में डाल सकते हैं और वजन घटाना कठिन और कठिन है, "वह कहती हैं।
समाधान: स्वस्थ भोजन के लिए आपका पहला कदम अपने दैनिक कैलोरी सेवन का मूल्यांकन करना है । आपको प्री-डाइट फूड जर्नल भी रखना चाहिए। फिर सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, अपनी चीनी का सेवन सीमित करते हैं , और पूरे दिन ऊर्जावान और तृप्त रहने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करते हैं।
- तनाव का प्रबंधन करना सीखें। आपके 30s आपके जीवन में सबसे तनावपूर्ण समय हो सकता है। शिशुओं, नौकरी के तनाव, और रिश्ते के मुद्दे आपको रात में जागते रह सकते हैं। आहार पर भी सरल कार्य तनाव पैदा कर सकता है । लेकिन अगर वे संबोधित नहीं हैं तो उन चुनौतियों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। अरियन कहते हैं, "लाइफ तनाव तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करके और चयापचय वसा भंडारण को सक्रिय करके आपके चयापचय को चुनौती दे सकता है," जीवनशैली में संतुलन महत्वपूर्ण है। "
समाधान: अगर आपको लगता है कि तनाव आपको वजन कम करने से रोक रहा है तो दोस्तों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें या एक प्रमाणित पेशेवर तक पहुंचें।
से एक शब्द
यदि आप एक व्यस्त महिला हैं जो 30 के बाद वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और वजन को बर्नर करने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं।
या फिर भी बदतर, आप फैशन पत्रिका में देखे गए पहले आहार पर जा सकते हैं। उन गलतियों को मत करो। अब वह समय है जब आपके निर्णयों के वास्तविक दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। आजीवन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सर्वोत्तम विकल्प बनाएं। 30 साल बाद महिलाओं के लिए वजन घटाना स्मार्ट संगठन, समर्थन और सामान्य ज्ञान की एक स्वस्थ खुराक के साथ संभव है।