हम सभी जानते हैं कि एक विशिष्ट व्यवहार को खत्म करना या एक नई, बड़ी आदत को अपनाना मुश्किल है। यद्यपि हमारे पास हर दिन चलाने के लिए अच्छे इरादे हो सकते हैं या नाटकीय रूप से हमारे लाभ में वृद्धि हो सकती है, ऐसे में बड़े बदलावों को लागू करना मुश्किल हो सकता है और इसे छोड़ना आसान हो सकता है। वे चोट जैसे मुद्दों का भी नेतृत्व कर सकते हैं।
लेकिन छोटी आदतों के बारे में क्या है जो हमारे चलने में सुधार कर सकते हैं? बहुत सारे मामूली (और आसान!) परिवर्तन हैं जो हम अपनी जीवनशैली और फिटनेस आदतों में कर सकते हैं जो हमारे चलने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यहां कुछ बदलाव हैं जिन्हें हम लंबे समय तक टिक सकते हैं।
1 - बेहतर नाश्ता खाएं
क्या आपने कभी देखा है कि सुबह के दौरान सही या गलत नाश्ता क्या अंतर कर सकता है? अपने नाश्ते में सुधार करना बहुत आसान हो सकता है। धावकों के लिए इनमें से कुछ त्वरित नाश्ते का प्रयास करें। आपको अपनी दूरी और तीव्रता के आधार पर दौड़ने के लिए कितनी कैलोरी पर्याप्त है, इसके साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको लगता है कि एक विशेष नाश्ते लंबे समय तक पर्याप्त ईंधन नहीं होगा, उदाहरण के लिए, आप हमेशा केले या अन्य कार्ब जोड़ सकते हैं।
2 - फोम रोलर का प्रयोग करें
यदि आप अभी तक फोम रोलर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप किसके लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं? हम यह कहना चाहते हैं कि ग्रिड फोम रोलर सबसे उपयोगी चलने वाली वस्तुओं में से एक है जिसे हम जानते हैं।
फोम रोलर्स फोम के बेलनाकार टुकड़े हैं जिनका उपयोग चलने वाली चोटों को रोकने और इलाज में मदद के लिए किया जा सकता है। अपने शरीर के वजन और फोम रोलर का उपयोग करके, आप एक स्व-मालिश कर सकते हैं जो मांसपेशियों और टेंडन को खींचने, मांसपेशी तनाव में कमी, ट्रिगर पॉइंट को तोड़ने, सुखदायक तंग फासिशिया, और बढ़ने जैसी गहरी ऊतक मालिश के समान लाभ प्रदान करता है। नरम ऊतकों के लिए रक्त प्रवाह और परिसंचरण। फोम रोलर्स पेशेवर मालिश के लिए एक सुविधाजनक, कम महंगी विकल्प हैं। यदि आप आईटीबी सिंड्रोम और तंग बछड़े या हैमस्ट्रिंग से ग्रस्त हैं तो वे विशेष रूप से सहायक होते हैं।
3 - योजना कुछ पुरस्कार
इसे लागू करने के लिए यह एक मजेदार आदत है! आप पहले से ही ऐसा कर रहे हैं और इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन यदि आप अपनी चल रही प्रगति के लिए कुछ पुरस्कारों की योजना बनाने के लिए एक ठोस प्रयास करते हैं तो आपकी चलती प्रेरणा और भी बेहतर होगी।
अपने चलने के लिए योजना का पुरस्कार दें, भले ही सुबह की दौड़ के बाद कॉफी की एक कप या बड़ी दौड़ के बाद मालिश हो। हम ऑडियोबुक्स से प्यार करते हैं, इसलिए जब हमें कुछ प्रेरणा की आवश्यकता होती है तो दूसरे अध्याय या दो को सुनना थोड़ा सा इनाम है। दौड़ या दौड़ के बाद कुछ चीजें चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और खुद को एक इलाज (हमेशा भोजन के बारे में नहीं बनाते) का वादा करते हैं। अपनी चल रही प्रगति का जश्न मनाने के तरीके खोजें।
4 - रनिंग मंत्र का प्रयोग करें
मानसिक खेल चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप अपनी मानसिक शक्ति और आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए छोटे बदलाव कर सकते हैं। चाहे आप एक कठिन गति कसरत या दौड़ के माध्यम से धक्का दे रहे हों, मंत्र आपको किसी न किसी पैच के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
एक छोटा, प्रेरणादायक चरण चुनें , जब आप दौड़ रहे हों तो आप अपने सिर में और अधिक खेल सकते हैं। कुछ धावकों के पास कुछ हैं और उन्हें विभिन्न परिस्थितियों में उपयोग करते हैं, जैसे पहाड़ी चलाने या गति कसरत करना।
5 - एक बडी के साथ भागो
यदि आप आम तौर पर अकेले भागते हैं, तो किसी मित्र या चलने वाले समूह के साथ चलने से आपकी प्रेरणा में सुधार हो सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि वे आपकी अपेक्षा कर रहे हैं। एक रन के दौरान एक दोस्त के साथ चैट करने से मील भी बहुत मजेदार हो सकता है। दूसरों के साथ चलना, विशेष रूप से कठिन गति सत्र या पहाड़ी कसरत के दौरान, आप अपने प्रयासों को धक्का और अपने प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
अपने साथ चलाने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ नियमित तिथियां करें। यदि आप किसी भी व्यक्ति को नहीं ढूंढ पाएंगे जो आपके साथ चलेंगे, तो चल रहे समूह को ढूंढने के लिए इन युक्तियों का पालन करें। आपको समूह या दोस्त के साथ हर दौड़ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सप्ताह में एक बार या किसी महीने में दो बार किसी के साथ चलना आपके प्रेरणा और प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है।