12 त्वरित प्री-रन नाश्ता विचार

मैं अक्सर धावकों से सुनता हूं, "लंबे समय से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?" आप अपने लंबे रनों की सुबह क्या खाते हैं, यह नियमित सुबह पर आपके नाश्ते से अलग नहीं होना चाहिए। दोनों परिस्थितियों में, आप एक अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन के साथ सही दिन शुरू करना चाहते हैं।

चाहे आप काम कर रहे हों या काम या स्कूल में जा रहे हों, स्वस्थ नाश्ता बनाने की कुंजी संतुलन है।

अपने भोजन में कम से कम तीन अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करने का प्रयास करें। आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए कुछ प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए और भूख से बचने में आपकी मदद करनी चाहिए।

खाने के बारे में विचारों के लिए स्टंप? यहां अपने रनों को ईंधन देने में मदद के लिए त्वरित और पौष्टिक नाश्ते के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. दही के साथ दलिया: 1 कप वसा रहित वेनिला दही और 2 चम्मच किशमिश के साथ एक पैकेट तत्काल दलिया और शीर्ष तैयार करें। 8 औंस कैल्शियम-फोर्टिफाइड, अतिरिक्त लुगदी नारंगी के रस के साथ जोड़े।

2. ऐप्पल और पनीर: मध्यम आकार के सेब और चेडर पनीर क्यूब्स के 1 से 2 औंस और 1/4 कप अखरोट या बादाम जोड़े।

3. ऊर्जा बार और केले: अनाज / ऊर्जा सलाखों की तलाश करें जिनमें कम से कम 3 से 5 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन हो। ओडवाला, काशी गोयल, किंड और ट्रूसोय सभी अच्छे विकल्प हैं। एक त्वरित लेकिन स्वस्थ चलने वाले नाश्ते के लिए भी केले को पकड़ो।

4. Smoothie: जमे हुए जामुन, दही, और रस जैसे कुछ सामग्रियों के साथ, आप कुछ मिनटों में एक पौष्टिक और स्वादिष्ट चिकनी चाबुक कर सकते हैं।

इन स्वस्थ चिकनी व्यंजनों में से एक आज़माएं।

5. रोटी पर मूंगफली का मक्खन: 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ शीर्ष दो स्लाइस हार्दिक अनाज की रोटी। एक कप वसा रहित दही और 8 औंस नारंगी के रस को संतुलित करने के लिए रखें।

6. दूध के साथ अनाज: एक त्वरित नाश्ते के लिए, 1 कप 1 प्रतिशत दूध या फोर्टिफाइड सोया दूध के साथ 2 कप फोर्टिफाइड अनाज लें, 1/2 पूरे अनाज के थैले के साथ 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन और 8 औंस नारंगी का रस।

7. यूनानी दही Parfait: यदि आपको एक चिकनी के लिए एक तेज विकल्प की जरूरत है, तो ब्लेंडर छोड़ें और केवल फल और ग्रीक दही मिलाएं। एक कटोरे या कप में 3/4 कप कम वसा वाले ग्रीक दही या कुटीर चीज़ रखें। अनानास के टुकड़ों, ब्लूबेरी, या पपीता के 1 कप के साथ शीर्ष और 1 बड़ा चमचा टोस्ट गेहूं रोगाणु के साथ छिड़के।

8. फल और दही के साथ शीर्ष पर वफ़ल : एक पूरे अनाज के वफ़ल (जमे हुए प्रकार ठीक है) शीर्ष ½ कम वसा वाले दही और 1 कप स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, या ब्लैकबेरी के साथ शीर्ष पर शीर्ष।

9। क्विक ब्रेकफास्ट Burrito: एक पूरे गेहूं टोरिला को भरे हुए अंडे (एक पूरे अंडे या दो अंडे का सफेद), कटा हुआ लाल मिर्च का एक मुट्ठी भर, और एक चम्मच कटा हुआ शेडर पनीर भरकर एक नाश्ते के टुकड़े को मारो।

10. फल के साथ अंग्रेजी मफिन: 1 चम्मच वसा मुक्त क्रीम पनीर और स्ट्रॉबेरी स्लाइस के साथ एक पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन या टोस्ट शीर्ष।

11. मूंगफली का मक्खन / केला सैंडविच: एक टुकड़े पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं, गेहूं की रोटी और शीर्ष पर कटा हुआ केले रखें। शीर्ष पर गेहूं की रोटी का एक और टुकड़ा रखें और आनंद लें।

12. फल बाउल में कॉटेज पनीर: 1/2 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर को कैंटलूप या हनीड्यू आधे में स्कूप करें।

सबसे महत्वपूर्ण नियम यह सुनिश्चित करना है कि आप नाश्ते को न छोड़ें। न केवल स्वस्थ नाश्ता आपके रनों को ईंधन देगा, बल्कि यह वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ते खाते हैं वे वास्तव में कम वजन कम करते हैं।

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