ज्यादातर लोगों को पर्याप्त फल नहीं मिलता है, खासकर ताजा फल । पके हुए, डिब्बाबंद या निर्जलित फल के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन ताजे फल बहुत अधिक आकर्षक हैं। औसत वयस्क को कम से कम एक कप फल प्रतिदिन, दो या दो से अधिक कप सब्जियों की आवश्यकता होती है। हमें लगता है कि अपने ताजे फल का सेवन बढ़ाने का पहला कदम है कि आप अभी अपनी रसोई में पाए गए सभी कैंडी, कुकीज़ और आइसक्रीम को डंप करें। स्वादिष्ट ताजा फल के साथ अपने मीठे cravings Temper।
यहां आपको और आपके परिवार के सदस्यों को और ताजा फल खाने में मदद करने के चार आसान तरीके हैं। अधिक जानने के लिए स्लाइड शो के माध्यम से फ़्लिप करें।
1 - एक फल सलाद में खोदना
फलों के सलाद ग्रीष्मकालीन पिकनिक में एक प्रमुख हैं। वे हल्के और ताज़ा हो सकते हैं, या वे कैलोरी में अतिरिक्त चीनी और वसा से अधिक हो सकते हैं और आप सोच सकते हैं। आप कैसे बता सकते हैं? अगर फल व्हीप्ड क्रीम के गोब्स से ढका हुआ है या शक्कर सिरप में परेशान है, तो शायद अतिरिक्त चीनी से बहुत सी कैलोरी मिलती है। कम कैलोरी फल सलाद में केवल एक हल्की ड्रेसिंग होगी जो फल के स्वाद को अधिक शक्ति नहीं देती है। आप एक पारंपरिक बगीचे सलाद में फल भी जोड़ सकते हैं।
ताजा तरबूज cubes, अनानास भाग, अंगूर, और स्ट्रॉबेरी के संयोजन से एक साधारण कम कैलोरी फल सलाद बनाओ। आप अधिक उत्सव फल सलाद व्यंजनों की तलाश कर सकते हैं; केवल उन सामग्री से दूर रहें जो बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं या भारी सिरप में डिब्बाबंद फल पर भरोसा करते हैं।
2 - काउंटर पर फल रखें
दृष्टि से बाहर दिमाग से बाहर है इसलिए अपने सभी फलों को फ्रिज में छिपाएं, अपने रसोई काउंटर पर कुछ दिन के ताजे फल रखें। इस तरह आप एक कैंडी बार के बजाय एक सेब, नारंगी, या नाशपाती लेने के लिए लुभाने लगेगा। न्यूक्टेरिन और केले भी कमरे के तापमान पर कुछ दिनों तक अच्छी तरह से रहते हैं, जब तक कि छिलके अभी भी बरकरार हैं। बस सेब को केले से दूर रखना याद रखें, जब तक कि आप उन्हें जल्दी से पका नहीं चाहते।
3 - फल चिकनाई बनाओ
Smoothies में ताजा फल का आनंद लें। एक बुनियादी चिकनी में केले में कटौती, बेरीज का एक कप, सादा दही का गुड़िया और दूध या रस का एक कप शामिल होता है। एक मिनट के लिए सब कुछ एक ब्लेंडर में रखो और सेवा करते हैं। यदि आपके पास हेवी-ड्यूटी ब्लेंडर है, तो आप मिल्कशेक जैसी बनावट के लिए कुछ बर्फ क्यूब्स भी जोड़ सकते हैं। एक बार जब आप इस साधारण नुस्खा को नीचे ले लेंगे, तो आप अधिक सुचारू व्यंजनों का पता लगा सकते हैं।
4 - मिठाई के लिए ताजा फल
स्ट्रिपबेरी और ब्लूबेरी के कटोरे की सेवा करके व्हीप्ड क्रीम के एक छोटे गुड़िया के साथ एक सरल और स्वादिष्ट मिठाई बनाओ, जो नट्स के छिड़कने के साथ सबसे ऊपर है। यदि आप व्हीप्ड क्रीम से संतृप्त वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय सादे दही का उपयोग कर सकते हैं (ग्रीक दही के पास एक अद्भुत चिकनी और मलाईदार बनावट है)। जब आप फल और जामुन वाली मिठाई व्यंजनों की तलाश करते हैं, तो उन व्यंजनों को देखना याद रखें जो बहुत ज्यादा चीनी या वसा नहीं जोड़ते हैं।