आपके बच्चे होने के बाद, आप अपने योग अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। नौ महीनों के विदेशी व्यवसाय (जिसे गर्भावस्था के रूप में भी जाना जाता है) के बाद, उन चीजों को शुरू करना अच्छा लगता है जो आपको अपने शरीर से दोबारा जुड़ने में मदद करते हैं।
याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती होने से पहले आपके पोस्टपर्टम बॉडी आपके शरीर से बहुत अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप शायद एक समय में पेट था।
यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन उन अद्भुत आश्चर्यों के बारे में सोचने में पकड़े जाने की कोशिश न करें जिन्हें आप करने में सक्षम थे। आपको अब आपके शरीर के साथ काम करना है, न कि आपके पास नौ महीने पहले था। यह कहना नहीं है कि आप पहले कभी अभ्यास के स्तर पर वापस नहीं आ जाएंगे। यह सिर्फ एक अनुस्मारक है कि इसमें समय और धैर्य लगता है।
Postpartum सावधानियां
डॉक्टर आमतौर पर योनि जन्म के बाद और सीज़ेरियन के बाद लंबे समय तक नई मां के लिए वसूली के समय के छह सप्ताह की सलाह देते हैं। अपने डॉक्टर या दाई को डायस्टैसिस रेक्टि (पेट अलगाव) के लिए जांचें, जो इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आप काम करने के लिए अपनी वापसी के साथ कैसे पहुंचते हैं। जब आपको अपने स्वास्थ्य प्रदाता से ठीक दिया गया है और इसमें कोई महत्वपूर्ण खून बह रहा है, तो आप फिर से योग करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपने प्रसवपूर्व योग किया है , तो संभवतः आपने अपने शरीर को सुनने के बारे में एक या दो बातें सीखी हैं और खुद को बहुत कठिन नहीं बनाते हैं। खुद को अपने योग अभ्यास में वापस आराम करें, ध्यान रखें कि आकार में वापस आना एक प्रक्रिया है।
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप अपने पेट पर लापरवाही कर सकते हैं जो आपके छाती को स्क्वैश करता है, जैसे घुटने, छाती और ठोड़ी । आप लंबे समय तक शलबासन अनुक्रमों के दौरान शिक्षक को किसी अन्य मुद्रा के लिए पूछ सकते हैं या अपना खुद का प्रतिस्थापन कर सकते हैं।
आप और आपके बच्चे के लिए कक्षाएं
जब आपका नवजात शिशु होता है, तो आप कूल्हे पर या छाती पर संलग्न होते हैं यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं।
लेकिन अगर आप कुछ और घंटों के लिए बच्चे को देखने के लिए किसी और के लिए व्यवस्था कर सकते हैं, तो अपनी खुद की योग कक्षा में जाने से आपको अच्छी दुनिया मिल जाएगी। यह लगभग एक सप्ताह में एक या दो बार अपने शरीर और आत्मा को पोषित करने के लिए कुछ करने में सक्षम होने के लिए स्पा छुट्टी प्राप्त करने जैसा है। यदि आप ऐसा करने में सक्षम होने के लिए भाग्यशाली हैं, तो शिक्षक को बताना सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी बच्चा था। आपको सर्वोत्तम अनुभव प्रदान करने के लिए योग शिक्षकों को वास्तव में इन प्रकार की चीजों को जानने की आवश्यकता है। यदि आपके लिए एक एकल कक्षा कार्ड में नहीं है, निराशा मत करो। माँ और बच्चे के वर्ग भी अद्भुत हो सकते हैं, खासकर क्योंकि वे आपको अन्य नई माताओं के समुदाय से जोड़ने में मदद करते हैं।
घर पर पोस्टपर्टम योग
कभी-कभी घर पर योग करना नई माताओं के लिए सबसे अच्छा समाधान है। निम्नलिखित अनुक्रम शुरू करने के लिए उपयुक्त स्थान होंगे। वे सभी काफी कम हैं, जो शायद आपके शेड्यूल के साथ अच्छी तरह से काम करेंगे। यदि आप अपने आप को अधिक समय के साथ पाते हैं, तो एक लंबा सत्र बनाने के लिए कुछ मिलकर स्ट्रिंग करें।
- योग गर्म अनुक्रम : पहली बार जब आप घर पर योग करने के लिए अपनी चटाई डालते हैं, तो आप खुद को देखकर खुद को देख सकते हैं, उम्मीद है कि यह आपको बताएगा कि आगे क्या करना है। यह छोटा, सौम्य अनुक्रम उत्तर है।
- नर्सिंग माताओं के लिए खिंचाव : यह सिर्फ आपके लिए डिज़ाइन किया गया है! यहां तक कि यदि आप बोतल खिलाने वाले हैं, तो आपकी पीठ और गर्दन क्रैडलिंग स्थिति में आगे घुमाने से चिपक जाती है। ये poses पूरी तरह से मदद मिलेगी।
- 10-मिनट दैनिक खिंचाव नियमित : यह छोटा और मीठा अनुक्रम आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कुशलतापूर्वक संबोधित करता है। यह हर दिन poses की एक ही श्रृंखला करना अच्छा है क्योंकि आप वास्तव में खुद को सुधार सकते हैं।
- क्लासिक स्टैंडिंग पॉज़ का फ़्लो अनुक्रम : मूलभूत बातें प्राप्त करना आपके अभ्यास को फिर से लेने का एक शानदार तरीका है। यह विनीसा प्रेमियों के लिए एक छोटा प्रवाह अनुक्रम है।
- योद्धा अनुक्रम प्राप्त करता है : मातृत्व में आपके भयंकर सुरक्षात्मक योद्धा व्यक्तित्व को लाने का एक तरीका है। इसे poses के इस अनुक्रम के साथ गले लगाओ।