पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स सर्वश्रेष्ठ हैं
क्या आप इस बारे में भ्रमित हैं कि आपको अपने चलने वाले वर्कआउट्स के लिए क्या करना चाहिए और नहीं पीना चाहिए? आपके चलने वाले वर्कआउट्स और लंबी सैर के लिए हाइड्रेटेड रहने के दिशानिर्देश कहते हैं, "प्यास पीते हैं।" अधिकांश चलने वाले वर्कआउट्स के लिए, पानी सबसे अच्छा पेय है। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चल रहे हैं या बहुत सारे पसीने को खो रहे हैं, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट (नमक) प्रतिस्थापन खेल पेय पीने पर विचार करना चाहिए। आपको तरल पदार्थ को मजबूर नहीं करना चाहिए, लेकिन आप हर मील या हर 30 मिनट में एक कप पानी का लक्ष्य रख सकते हैं।
जबकि आपको सादे पानी से चिपकने की ज़रूरत नहीं है, वहीं कुछ पेय हैं जिन्हें आपको अभ्यास के लिए चलने के पहले, दौरान, और तुरंत बाद से बचाना चाहिए। इससे कई तरीकों से असुविधा हो सकती है।
1 - एक झील, स्ट्रीम, या वसंत से इलाज न किए गए पानी
एक शुद्ध पर्वत धारा में चमकदार पानी की उपस्थिति से भटकना मत बनो। कई जगहों पर, गियार्डिया लैम्ब्लिया और क्रिप्टोस्पोरिडियम जैसे ग़लत परजीवी इन "असुरक्षित" जल स्रोतों में पाए जाते हैं। ये परजीवी स्थानीय गिलहरी और अन्य जानवरों का उल्लंघन करते हैं, जो तब पानी को दूषित करते हैं। पानी सिर्फ सुरक्षित नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि आप मानव निवास से बहुत दूर हैं। आप इन परजीवी से संक्रमित होने से निपटना नहीं चाहते हैं। यदि आप वृद्धि के लिए जा रहे हैं, तो पानी फ़िल्टर या शुद्धिकरण टैबलेट लें और किसी भी प्राकृतिक स्रोत से इलाज न करें।
2 - मादक पेय पदार्थ
बियर और शराब जैसे अल्कोहल वाले पेय आपको अधिक निर्जलित कर देंगे, साथ ही साथ आपकी एथलेटिक क्षमता और निर्णय को खराब कर देंगे। वे आपको बीमारी और अन्य समस्याओं को गर्म करने के लिए भी अधिक प्रवण करेंगे। प्रमुख चलने से पहले, शराब से पहले और साथ ही साथ अपने कार्यक्रम के दिन शराब से दूर रहना एक अच्छा अभ्यास है। चलने के दौरान पीने से यूरोपीय परंपरा हो सकती है, लेकिन इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने पैदल चलने के बाद और पूरी तरह से बहाल होने के बाद उत्सव पेय बचाएं।
3 - कैफीन
कैफीन को अधिक पेशाब करने के लिए आपको डीहाइड्रेट करने का लंबा आरोप था, और यह रेचक के रूप में भी कार्य कर सकता है। हालांकि, यह आमतौर पर उन लोगों के लिए सार्वभौमिक रूप से सत्य नहीं माना जाता है जो आम तौर पर कैफीनयुक्त पेय पीते हैं। यदि आप अपने आप को बहुत सारे रेस्टरूम स्टॉप बनाते हैं, तो आप यह देखने के लिए कि क्या यह समस्या पैदा कर रहा है, आप अपने कैफीन का सेवन सीमित कर सकते हैं। अपने पैदल चलने से पहले जितना संभव हो उतना कैफीनयुक्त सामान के रूप में डिकैफ़ या पीना। यदि वे ठंड टर्की जाते हैं तो कॉफी पीने वालों को एक बुरा सिरदर्द मिल सकता है, इसलिए प्रयोग करें कि आपको वास्तव में कितनी कम आवश्यकता है।
रेड बुल जैसे अत्यधिक कैफीनयुक्त ऊर्जा पेय को पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे कैफीन की मात्रा के लिए बहुत कम तरल पदार्थ प्रदान करते हैं। यदि आपको कैफीन का झटका पसंद है, तो इसे अपने कसरत के बाद बचाएं और जब आपके पास हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी तक पहुंच हो।
4 - दूध और क्रीम
कुछ लोग दूध को बहुत अच्छी तरह बर्दाश्त करते हैं। लेकिन कई लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं और दूध और दूध उत्पादों से पेट की ऐंठन, गैस, मतली, और दस्त हो सकते हैं। व्यायाम के दौरान कुछ लोग केवल इन लक्षणों का अनुभव करते हैं। यदि आपके पास ऐसे कोई लक्षण हैं, तो अपने चलने से 12 घंटे पहले दूध उत्पादों से बचें। यदि आपको दूध के साथ कोई समस्या नहीं है, तो आप चॉकलेट दूध में एक वसूली पेय के रूप में शामिल हो सकते हैं। यह चीनी और प्रोटीन प्रदान करता है जो मदद कर सकता है।
5 - कार्बोनेटेड पेय पदार्थ
चलने के दौरान कई वॉकर कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीने से गैस, बेल्चिंग और पेट की ऐंठन की रिपोर्ट करते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो चलने के बाद स्पार्कलिंग पेय बचाएं। उनसे बचने का एक और अच्छा कारण यह है कि आप अपने वॉटर कैरियर पैक में एक साथ नहीं ले जाना चाहते हैं, या जब आप शीर्ष पर चले जाते हैं तो आपको एक अच्छा चक्कर आना होगा।
6 - बहुत अधिक पानी और कोई नमक प्रतिस्थापन
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देश लगातार पीने और ज्यादा पानी को दबाए जाने के बजाय " प्यास पीते हैं "। धीमी मैराथन धावकों और रन / वॉकर के अध्ययन से पता चला है कि उनमें से कुछ हाइपोनैरेमिया पर खतरे में थे - खतरनाक रूप से कम सोडियम स्तर-चाहे वे सादे पानी या पानी और खेल पेय पी रहे हों। पानी को अधिक न करें। यदि एक घंटे से अधिक और पसीने के लिए चलना है, तो आपको अपने पसीने में खोए गए नमक को इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे गेटोरेड या पावरडे के साथ, या एक स्नैक्स के साथ बदलना चाहिए जिसमें मिनी प्रीट्ज़ेल या ट्रेल मिश्रण जैसे नमक शामिल हैं जिसमें नमकीन पागल शामिल हैं ।
> स्रोत:
> हे-बटलर टी, रोजरर एमएच, फोवेक्स-गोडेक एस, एट अल। तीसरे अंतर्राष्ट्रीय व्यायाम-एसोसिएटेड Hyponatremia आम सहमति विकास सम्मेलन, कार्ल्सबाड, कैलिफ़ोर्निया, 2015 का बयान। खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल । 2015; 25 (4): 303-320। डोई: 10.1097 / jsm.0000000000000221।
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