गर्भावस्था के दौरान, आप आकार में रहना चाहते हैं और अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या करना चाहते हैं। जन्मपूर्व योग दोनों करने का एक शानदार तरीका है। हमारी जाने-जाने वाली दुनिया में, योग आपके बच्चे और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे परिवर्तन को धीमा करने और उससे जुड़ने के लिए एक बहुत ही आवश्यक अवसर प्रदान करता है। चाहे आप योग के लिए नए हों या पहले से ही एक अनुभवी चिकित्सक हैं, आप गर्भवती होने पर योग के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं।
क्या जन्मपूर्व योग आपके लिए कर सकता है
जब आप गर्भवती होते हैं, तो कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर को एलियंस द्वारा लिया गया है। सभी चीजें जो आपने सोचा था कि आप अपने बारे में जानते थे, वे खिड़की से बाहर निकलते हैं क्योंकि आपका शरीर इसका अद्भुत काम करता है। आपके नियंत्रण से बाहर होने वाले परिवर्तन से आप स्वयं की भावना से डिस्कनेक्ट हो सकते हैं। योग में, हम अक्सर कहते हैं कि जब भी आप चटाई पर जाते हैं तो आपका शरीर अलग होता है, और हम स्वीकार करते हैं कि परिवर्तन स्थिर है। गर्भावस्था में, यह दोगुना सच है। योग आपको अपने शरीर से दोबारा जुड़ने और अपनी यात्रा को गले लगाने में मदद करता है।
योग कक्षाएं बिर्थिंग प्रक्रिया के लिए खुद को तैयार करने और अन्य गर्भवती महिलाओं की कंपनी का आनंद लेने के लिए एक शानदार तरीका है, जो समुदाय की भावना को बढ़ावा देती है जिसे कम नहीं किया जाना चाहिए। कई नई माताओं के समर्थन प्रणालियों और टोडलर के प्लेग्रुप जन्मपूर्व योग में बना बंधनों से उभरे हैं।
प्रसवपूर्व योग सुरक्षा
गर्भावस्था के दौरान योग को अधिक वैज्ञानिक अध्ययन नहीं मिला है, लेकिन इसे आमतौर पर सबसे अधिक उम्मीदवार माताओं और उनके भ्रूण के लिए सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है।
अगर आपकी गर्भावस्था को उच्च जोखिम माना जाता है या अन्य जटिलताओं को माना जाता है, तो योग शुरू करने से पहले निश्चित रूप से अपनी हेथकेयर टीम से बात करें। जैसा कि आप निस्संदेह पहले ही जानते हैं, गर्भावस्था को तीन महीने तक ट्रिम करने वालों में विभाजित किया जाता है। आपके योग अभ्यास के लिए उचित अनुकूलन आपके बच्चे के बढ़ने के साथ और अधिक हो जाएगा।
आपका शरीर आपकी गर्भावस्था में आराम से नामक हार्मोन उत्पन्न करता है जो चीजों को नरम बनाने में मदद करता है ताकि आप अपने बढ़ते बच्चे के लिए जगह बना सकें और अपनी डिलीवरी के लिए तैयार हो सकें। आराम करने की उपस्थिति आपको सामान्य रूप से अधिक लचीला महसूस कर सकती है, लेकिन आप सावधान रहना चाहते हैं कि इस समय के दौरान जोड़ों और अस्थिबंधन को अस्थिर करना भी संभव न हो।
गर्भवती योगिनियों के लिए सबसे बड़ा खतरा गिर रहा है। इसलिए, आप उस जोखिम को कम करना चाहते हैं, खासकर जब आपका पेट निकल जाए। किसी भी प्राणायाम को छोड़ दें जो आपको फैनिंग के जोखिम को कम करने के लिए हल्का महसूस कर सकता है। चूंकि बिक्रम योग को कुछ मामलों में शरीर के मुख्य तापमान को गर्म करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए इसे भी टालना चाहिए। हमारे जन्मपूर्व योग डॉस और डॉन के पास अधिक विशिष्ट अनुशंसाएं और सावधानियां नहीं हैं।
पहला त्रैमासिक
पहले-तिमाही योग के लिए, postural परिवर्तन बहुत कम हैं क्योंकि आपके पेट का आकार वास्तव में अभी तक कोई मुद्दा नहीं है। किसी भी चीज़ से अधिक, आप वास्तव में अपने शरीर में ट्यूनिंग की आदत और यह जानना चाहते हैं कि वह क्या चाहता है। आप थके हुए और परेशान महसूस कर रहे हैं, इसलिए अगर ऐसा है तो इसे आसान बनाने की अनुमति दें। ज्यादातर महिलाएं जो पहले ही योग कक्षाएं ले रही हैं, नियमित रूप से नियमित रूप से जारी रह सकती हैं, हालांकि आपके शिक्षक को आपकी गर्भावस्था का उल्लेख करना एक अच्छा विचार है।
यदि आप पहली बार योग कर रहे हैं, तो प्रसवपूर्व कक्षा से शुरुआत करना ठीक है।
दूसरा त्रैमासिक
दूसरा त्रैमासिक प्रसवपूर्व योग शुरू करने का आदर्श समय है। यदि आपके पास कोई भी था, तो शायद आप अपनी सुबह की बीमारी से सबसे खराब हो चुके हैं, और आपका पेट एक उपस्थिति शुरू कर रहा है, इसलिए आपको गर्भावस्था-विशिष्ट poses और सलाह की अधिक आवश्यकता है। जैसे ही आपका गर्भाशय फैलता है, अब समय है कि आप अपने पेट पर झूठ बोल रहे हों और गहरे मोड़ से बचें, जो इस बिंदु पर बहुत आरामदायक नहीं हैं। दूसरे तिमाही में योग की हमारी मार्गदर्शिका अधिक गहराई से जानकारी और सुझाव प्रदान करती है।
तीसरा त्रैमासिक
तीसरे तिमाही योग में , आपका पेट एक बड़ा कारक बन जाता है, जिससे खड़े खड़े होने के लिए कमरे बनाने के लिए और अधिक अनुकूलन होते हैं। एक व्यापक रुख लेना आपको अधिक स्थिर बनाता है, जो सहायक होता है क्योंकि आप किसी भी चीज से बचना चाहते हैं जो आपको गिर सकता है। इसी कारण से, गर्भावस्था में इस बिंदु पर उलटा हो जाता है। दिसंबर 2015 में ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन तीसरे तिमाही में योग के प्रदर्शन के दौरान भ्रूण की निगरानी करने वाला पहला व्यक्ति था। इसमें 26 मुद्राओं में से किसी भी प्रयास में भ्रूण की परेशानी का कोई सबूत नहीं मिला, जिसमें नीचे की ओर कुत्ते और savasana का सामना करना पड़ा । हालांकि, इन बिंदुओं को अभी भी किसी बिंदु पर असहज महसूस हो सकता है, जो उनसे बचने के लिए पर्याप्त कारण है।
यदि आप योग के लिए नए हैं
कई महिलाएं जिन्होंने पहले कभी योग नहीं किया है, यह पता लगाने के लिए कि यह उनकी गर्भावस्था और उससे परे अभ्यास का एक आदर्श रूप है। यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं तो योग करने के तरीके पर पढ़ें। कक्षा की तलाश करते समय, "जन्मपूर्व योग" लेबल वाले लोगों के साथ चिपके रहें, क्योंकि उनके शिक्षक आपको उचित तरीके से निर्देश देने में सक्षम होंगे। यदि आप नियमित कक्षा में जाते हैं, तो शिक्षक को बताना सुनिश्चित करें कि आप तुरंत गर्भवती हैं। कुछ महिलाएं जो अपनी गर्भावस्था में काम करती हैं, केवल तीसरे तिमाही में जन्मपूर्व योग लेने का समय होता है। यदि आपकी स्थिति है तो भी आपको कक्षाओं से लाभ होगा, लेकिन आपकी गर्भावस्था में पहले आप बेहतर शुरुआत कर सकते हैं।
यदि आपके पास योग का अनुभव है
योग भक्तों को यह जानकर प्रसन्नता होगी कि वे पूरे गर्भावस्था में योग का अभ्यास जारी रख सकते हैं। जैसे ही आपका पेट बढ़ता है, आपके नियमित अभ्यास के लिए कुछ अनुकूलन आवश्यक होंगे। जब तक आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तब तक आप नियमित रूप से कक्षाएं लेना जारी रख सकते हैं, लेकिन शिक्षक को यह जानना सुनिश्चित करें कि आप गर्भवती हैं, और अपनी गर्भावस्था तीव्रता पर अभ्यास करने के लिए बाध्य नहीं हैं। यदि आप एक समर्पित गृह चिकित्सक हैं, तो प्रसवपूर्व सूर्य नमस्कार करना शुरू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए उपर्युक्त त्रैमासिक दिशानिर्देशों का अध्ययन करें कि आप समझते हैं कि कौन से तत्वों से बचें। अन्य माता-पिता से मिलने और प्रसव के बारे में जानने के लिए कुछ प्रसवपूर्व कक्षाएं लेना भी एक अच्छा विचार है।
शीर्ष 5 जन्मकुंडली पॉज़
- बिल्ली-गाय खिंचाव (चक्रकृष्ण) : आपकी रीढ़ की हड्डी को जागने का एक सौम्य तरीका जो आपके बच्चे को प्रसव के लिए सबसे अच्छी स्थिति में मदद करता है
- गेट पोस (परिघासन) : एक तरफ खिंचाव जो आपको अपने भीड़ वाले पेट में थोड़ी अधिक जगह बनाने में मदद करता है
- योद्धा द्वितीय (वीरभद्रसन द्वितीय) : एक स्थायी मुद्रा जो आपके पैरों को मजबूत करती है और कूल्हों को खोलती है
- कोब्बलर पोस (बदधा कोनासन) : एक नरम हिप सलामी बल्लेबाज जो आंतरिक जांघों को फैलाता है; यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे प्रोप का उपयोग करें।
- पैर-अप-द-वॉल (विपपरिता करानी) : घुटनों और पैरों को सूजन करने के लिए एक प्रतिशोध
आपकी गर्भावस्था के बाद
आपके बच्चे होने के बाद, आप अपने योग अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। डॉक्टर आमतौर पर योनि जन्म के बाद और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद नई मां के लिए वसूली के समय के छह सप्ताह की सलाह देते हैं। जब आपको अपने डॉक्टर से ठीक दिया गया है और इसमें कोई खून बह रहा है, तो आप पोस्टपर्टम योग करने के लिए तैयार हैं। माताओं के स्तनपान और गर्दन के दर्द से स्तनपान कराने में मदद करने के लिए हमारे पास सिर्फ एक विशेष श्रृंखला है।
नई माताओं के लिए खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आप को योग कक्षा में जाने के अवसरों का लाभ उठाएं। यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो माँ और शिशु योग कक्षाएं वापस आराम करने और अन्य माता-पिता से मिलने का एक शानदार तरीका हैं।
से एक शब्द
गर्भावस्था एक रोमांचक और विशेष समय है, लेकिन यह भी थोड़ा रहस्यमय है। योग आपको धीमा करने और अपने शरीर की अविश्वसनीय चीज़ को स्वीकार करने और सम्मान करके अनुभव का आनंद लेने में मदद करता है। अन्य गर्भवती माताओं के साथ बंधन समय जन्मपूर्व कक्षाएं लेने का एक और वास्तविक लाभ है। जबकि ज्यादातर महिलाओं की गर्भावस्था में भागीदार होता है, वही व्यक्ति आपके शारीरिक परिवर्तनों से गुज़र नहीं रहा है। गर्भवती महिलाओं के एक समुदाय में शामिल होना एक सुंदर और मूल्यवान चीज है।
> स्रोत:
> पोलिस आरएल, गुस्मान डी, कुओ वाईएच। गर्भावस्था में योग: 26 योग मुद्राओं के लिए मातृ और भ्रूण प्रतिक्रियाओं की परीक्षा। Obstet Gynecol। 2015; 126 (6): 1237-1241।