स्लाइडिंग डिस्क व्यायाम के साथ एक पूर्ण शारीरिक कसरत प्राप्त करें

पूर्ण-शरीर, पोर्टेबल कसरत उपकरण में नवीनतम रुझानों में से एक स्लाइडिंग (या ग्लाइडिंग) डिस्क है। और यद्यपि वे केवल आधुनिक दिख सकते हैं, ये स्लाइडिंग डिस्क एक गंभीर रूप से प्रभावी कसरत उपकरण है जो हर स्तर के खेल प्रशिक्षण में प्रत्येक एथलीट के लिए सही है। स्लाइडर सस्ती, पोर्टेबल हैं और एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करते हैं जो ताकत और स्थिरता दोनों बनाता है , और इसका उपयोग धीरज , लचीलापन और यहां तक ​​कि चोट पुनर्वास में सहायता करने के लिए भी किया जा सकता है।

व्यायाम स्लाइडिंग डिस्क क्या हैं?

ये छोटी, फ्लैट गोल डिस्क आपके हाथों या पैरों और मंजिल के बीच एक स्लाइडिंग सतह बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। बॉडीवेट अभ्यास के दौरान अपनी बाहों या पैरों को उठाने के बजाय, आप अपने पूरे वजन का समर्थन करते समय अपने हाथों और पैरों को फर्श पर स्लाइड करते हैं।

एक फ्रिसबी के आकार के बारे में, स्लाइडर दो तरफा डिस्क (एक तरफ हार्ड प्लास्टिक और अन्य कपड़े, या दोनों तरफ एक मजबूत लेपित कैनवास जैसी सामग्री) हैं जो आपको विभिन्न प्रकार के फर्श प्रकारों पर व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। कालीन पर अधिक आसानी से स्लाइड करने के लिए चिकनी तरफ रखें, और कपड़े की तरफ लकड़ी या टाइल फर्श जैसे कठिन सतहों पर स्लाइड करने के लिए रखें।

आपके लक्ष्यों और आपके द्वारा किए जाने वाले विशिष्ट अभ्यासों के आधार पर, आप उच्च-तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर या अंतराल कसरत प्राप्त करने के लिए अपने शरीर के वजन और स्लाइडर्स का उपयोग कर सकते हैं, या विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करके ताकत का निर्माण कर सकते हैं। क्योंकि वे बहुत छोटे, कॉम्पैक्ट और हल्के वजन वाले हैं, वे घर के उपयोग या यात्रा कसरत के लिए आदर्श हैं। एक सेट के लिए लगभग $ 20 या उससे कम, वे घरेलू व्यायाम उपकरण सूची के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ हैं और वे एक महान उपहार बनाते हैं।

स्लाइडिंग डिस्क का उपयोग करने के लाभ क्या हैं?

व्यायाम स्लाइडर घरेलू कसरत के लिए उपयोगी हैं क्योंकि वे छोटे और पोर्टेबल हैं। अभ्यास की विविधता भी किया जा सकता है जो काफी व्यापक है।

स्लाइडर्स कम प्रभाव वाले कसरत की पेशकश करते हैं और जोड़ों पर आसान होते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर एथलीटों के लिए शारीरिक चिकित्सा के दौरान निर्धारित किया जाता है जो चोट से ठीक होने पर फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं।

क्योंकि आप गति की पूरी श्रृंखला के दौरान एक अस्थिर (स्लाइडिंग) सतह के संपर्क में हैं, स्लाइडर सामान्य बॉडीवेट व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों को अलग-अलग काम करते हैं। एक स्थिति से अगले स्थान तक स्लाइड करने के लिए, आपको एक फिसलन सतह पर आंदोलन की पूरी श्रृंखला के दौरान, मुख्य मूवर्स और स्टेबिलाइजर्स दोनों मांसपेशियों में लगातार तनाव बनाए रखने की आवश्यकता होती है। चाहे आप अपने हाथों या पैरों को ले जा रहे हों, आप लगभग हर कदम के दौरान सांद्रिक और विलक्षण मांसपेशी संकुचन दोनों कर रहे होंगे। स्लाइडर्स का उपयोग संतुलन में सुधार करने के लिए भी एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

एक पूर्ण शारीरिक कसरत के लिए शीर्ष 5 स्लाइडर व्यायाम

कोर स्लाइडर का उपयोग करके आप जो अभ्यास कर सकते हैं, वह केवल आपकी रचनात्मकता से ही सीमित है, लेकिन पांच चालें हैं जो आपके हिरन के लिए सबसे बड़ी धमाके की पेशकश करती हैं जो सिर और पैर की अंगुली से स्थिरता और स्थिरता बनाते हैं।

स्लाइडिंग डिस्क कसरत युक्तियाँ

• अपने व्यायाम सत्र को एक छोटे से पूर्ण शरीर गर्म करने के साथ शुरू करें, या अपने टेम्पो और तीव्रता को बढ़ाने से पहले धीमी, सभ्य और नियंत्रित तरीके से पहले कुछ स्लाइडिंग डिस्क अभ्यास करें।
• एक चिकनी और नियंत्रित प्रयास के साथ गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से प्रत्येक अभ्यास करें।
• अपने फिटनेस स्तर के आधार पर 30 से 60 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास करें।
• कुल सर्किट को कुल 3 से 5 राउंड, या निर्दिष्ट समय के लिए दोहराएं।
• फिटनेस स्तर बढ़ने के साथ-साथ प्रत्येक अभ्यास की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
• आराम करें यदि आप अपना फॉर्म नहीं बनाए रख सकते हैं और अपनी गतिविधियों के साथ मैला हो सकते हैं।

1 - माउंटेन पर्वतारोही

पर्वत पर्वतारोही व्यायाम एक महान पूर्ण शरीर है, जो उच्च शिविर अभ्यास अक्सर बूट शिविर कसरत में पाया जाता है। आंदोलन में ग्लाइडिंग डिस्क जोड़ना मानक पर्वतारोही व्यायाम को एक नए स्तर पर टक्कर देता है क्योंकि यह प्रत्येक पैर की स्लाइडिंग गति के दौरान लगातार कोर सगाई जोड़ता है, और आपके पैरों को आगे और पीछे कूदने के प्रभाव को समाप्त करता है।

स्लाइडर पर दोनों चरणों के साथ एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें। अपने कूल्हों को कम रखें, अपने कूल्हे को कम रखें। घुटने टेकना और दूसरी तरफ दोहराना। आप अपनी गति की गति को बढ़ाकर तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

2 - वाइड माउंटेन पर्वतारोही

मूल पर्वतारोही पर्वतारोही के विकल्प के रूप में, आप विस्तृत पहाड़ पर्वतारोही कर सकते हैं। यह अभ्यास आपके कोर को संलग्न करेगा और साथ ही साथ आपके कूल्हों को भी खोल देगा। सर्किट के माध्यम से हर बार एक अभ्यास या दूसरा चुनें।

ग्लाइडिंग डिस्क पर दोनों चरणों के साथ एक फलक स्थिति में शुरू करें। अपने कूल्हों को कम रखें, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर एक धावक के लंग में खींचें। अपने दाहिने पैर को शुरुआती फलक स्थिति पर वापस स्लाइड करें। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।

3 - घुटने टेक

घुटने टेक आपके ग्ल्यूट्स, कोर और हिप flexors काम करता है। स्लाइडर पर दोनों चरणों के साथ एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें। अपने कूल्हों के स्तर को रखें और स्लाइडर पर अपने पैरों को रखने, अपनी छाती को छूने के लिए दोनों घुटनों को खींचें। अपने मूल को तंग रखें और अपने पैरों को अपनी मूल फलक स्थिति में वापस धक्का दें।

4 - ब्रिज से सिंगल लेग कर्ल

इस कदम के साथ अपने हैमरस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को लक्षित करें। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और स्लाइडर पर दोनों पैर। अपने कूल्हों को पुल की स्थिति में ले जाएं, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संलग्न करें। अपने कूल्हों के स्तर को रखते हुए, अपने ग्ल्यूट्स से दूर पैर पर आगे बढ़ें, फिर अपने पैर को वापस खींचें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं और वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें। तीव्रता या इस अभ्यास को बढ़ाने के लिए, दोनों पैरों को एक साथ घुमाएं।

5 - साइड (लेटरल) लंग

एक स्लाइडर पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ और फर्श पर अपने बाएं पैर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग करें। अपने स्थायी पैर और ग्ल्यूट्स को संतुलन के लिए व्यस्त रखें क्योंकि आप दाएं तरफ डिस्क पर अपने दाहिने पैर को स्लाइड करते समय एक पैर वाली स्क्वाट स्थिति में उतरते हैं। जब आप एक स्थायी स्थिति में वापस आते हैं तो अपने दाहिने पैर को आसानी से वापस खींचें। अपने दाहिने पैर के साथ 5 फेफड़े करें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें और अपने बाएं स्लाइडिंग के साथ दोहराएं। स्विच और फिर थकान के लिए दोहराना।

6 - स्लाइडिंग पुश अप

यह संशोधित पुशअप आपके पूरे ऊपरी शरीर को काम करता है। डिस्क पर अपने हाथों के साथ एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें। अपने दाहिने हाथ को स्लाइड करने के दौरान, अपने मूल व्यस्त और अपने कूल्हों के स्तर को रखते हुए एक पुशअप में कम करें। अपने बाएं हाथ के साथ पुशअप दोहराएं और बारी बारी से, जारी रखें।