प्रोटीन शेक्स के साथ वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर क्या है?

कई लोग प्रोटीन हिलाते हुए वजन कम करने की कोशिश करते हैं। कई प्रोटीन पाउडर, पूर्व-मापा मिश्रित और वाणिज्यिक पेय हैं जो इस रणनीति को आसान विकल्प बना सकते हैं। लेकिन क्या आप प्रोटीन शेक आहार योजना के साथ वास्तव में वजन कम कर सकते हैं? और यदि हां, तो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर क्या है?

एक प्रोटीन शेक आहार क्या है?

एक ठेठ प्रोटीन शेक आहार प्रति दिन एक या दो भोजन प्रति प्री-खरीदा शेक के साथ प्रतिस्थापित करेगा या आप सोया-आधारित या मट्ठा प्रोटीन पाउडर और कुछ प्रकार के तरल का उपयोग करके खुद को तैयार करेंगे।

कई आहारकर्ता पानी का उपयोग करते हैं क्योंकि यह कैलोरी नहीं जोड़ता है, लेकिन आप दूध या रस का भी उपयोग कर सकते हैं।

आइए एक लोकप्रिय प्रोटीन आहार भोजन योजना पर नज़र डालें और कुछ बिंदुओं पर विचार करें जो आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

दैनिक भोजन योजना

• दो प्रोटीन हिलाता है (आमतौर पर 200-300 कैलोरी प्रत्येक)
• तीन छोटे स्नैक्स (आमतौर पर प्रत्येक 100 कैलोरी)
• रात्रिभोज जैसे एक पूर्ण भोजन (400-500 कैलोरी)

क्या आपको प्रोटीन शेक आहार का प्रयास करना चाहिए?

एक तरल प्रोटीन आहार योजना का पालन करने के लिए विकल्प बनाना एक बेहद व्यक्तिगत बात है। संक्षेप में, हाँ, आप प्रोटीन हिलाते हुए वजन कम कर सकते हैं। कैलोरी सेवन कम करने वाला आहार आपको इस बात पर ध्यान देने में मदद करेगा कि कैलोरी ठोस भोजन या तरल भोजन से आती है या नहीं। और चूंकि प्रोटीन हिलाता है आमतौर पर भोजन की तुलना में कम कैलोरी होती है जिसे आप आम तौर पर उपभोग करेंगे, तो आप शायद परिणाम देखेंगे।

इसके अलावा, जब आप शेक या चिकनी के साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए अपने शरीर की मदद करते हैं।

यदि आप घर पर या जिम में ताकत प्रशिक्षण कसरत भी कर रहे हैं तो आप मांसपेशियों को भी हासिल कर सकते हैं। अधिक मांसपेशियों वाला एक शरीर पूरे शरीर में अधिक कैलोरी जलाएगा जो शरीर में अधिक वसा होता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर हिलाता है

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं जिनका उपयोग आप अपने वजन घटाने के शेक में कर सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए प्रकार से आपकी स्लिम डाउन प्लान सफल हो या नहीं, इस पर कोई फर्क पड़ सकता है। क्यूं कर? चूंकि कुछ प्रोटीन पाउडर वजन बढ़ाने के लिए बनाए जाते हैं, वजन घटाने नहीं। वे पोषक तत्वों में उच्च हैं, लेकिन कैलोरी में भी बहुत अधिक हैं।

उदाहरण के लिए, बॉडी किले व्ही प्रोटीन पाउडर (लेबल देखें) 210 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन प्रति एकल-स्कूप सेवा प्रदान करते हैं। उपभोक्ताओं को सलाह दी जाती है कि वे एक सिंगल स्कूप या डबल स्कूप (420 कैलोरी, 60 ग्राम प्रोटीन) को अपने पसंदीदा पेय और मिश्रण में जोड़ दें। यदि आप पाउडर को आठ औंस कम वसा वाले दूध (122 कैलोरी) में जोड़ते हैं, तो आपके वजन घटाने की सुविधा या तो 332 कैलोरी या 542 कैलोरी प्रदान करेगी।

लेकिन चूंकि यह ब्रांड कोई भूख-बस्टिंग आहार फाइबर प्रदान नहीं करता है , इसलिए आप कुछ ताजा फल जोड़ना चुन सकते हैं। आपकी वज़न कम करने की सुविधा पूरी तरह से 400-600 कैलोरी हो सकती है, जो एक सामान्य आहार-अनुकूल भोजन से अधिक है । और यह बहुत संभव है कि आपको आवश्यकता से ज्यादा प्रोटीन मिलेगा।

तो आपके वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर क्या है? कैलोरी मायने रखती है। तो खरीदने से पहले पोषण तथ्य लेबल की जांच करें। आपको कुछ ब्रांड प्रदान करने की तुलना में कम प्रोटीन (और कम कैलोरी) की आवश्यकता हो सकती है ।

लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

• प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण। मट्ठा एक दूध प्रोटीन है जो आवश्यक और ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) दोनों प्रदान करता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सहायक होते हैं। मट्ठा पाउडर 11-15 प्रतिशत प्रोटीन है। मट्ठा ध्यान 25-8 9 प्रतिशत प्रोटीन है और मट्ठा पृथक कम से कम 90 प्रतिशत प्रोटीन है। आप देखेंगे कि बॉडी बिल्डर के लिए कई लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर मट्ठा से अलग होते हैं।
• कैसीन प्रोटीन पाउडर। केसीन दूध से भी आता है और मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद के लिए एमिनो एसिड की धीमी रिहाई प्रदान करता है। इस कारण से, कुछ व्यायामकर्ता वर्कआउट्स के पहले और दौरान इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं।

• सोया प्रोटीन पाउडर। यदि आपको लैक्टोज़ मुक्त या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है , तो सोया आपकी सबसे अच्छी पसंद हो सकती है। सोया ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड समेत सभी आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करता है।
• मटर प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए एक और लोकप्रिय विकल्प है जो लैक्टोज़ मुक्त, शाकाहारी या शाकाहारी उत्पाद चाहते हैं। मटर प्रोटीन भी एक पूर्ण प्रोटीन है।

जैसा कि आप लेबल के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर खोजने के लिए तुलना करते हैं, याद रखें कि अधिक प्रोटीन हमेशा बेहतर नहीं होता है। वजन घटाने और मांसपेशियों के रखरखाव के लिए प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त करें, लेकिन इतना अधिक नहीं कि अतिरिक्त ऊर्जा आपके दैनिक कैलोरी घाटे को समाप्त करती है।

प्रोटीन पाउडर वजन घटाने का प्रयास करने से पहले

सबसे पहले आपको खुद से पूछना चाहिए कि यदि आप हर दिन केवल एक असली भोजन खाते हैं तो आप अपना दैनिक कार्यक्रम प्रबंधित कर सकते हैं। प्रोटीन शेक भोजन नहीं है, यह भोजन प्रतिस्थापन है। यह आपके सिस्टम के लिए एक शॉक हो सकता है ताकि वे दो भोजन पीते हैं ताकि उनमें से दो पी सकें।

आपको यह भी विचार करना चाहिए कि आप इस प्रकार के तरल आहार को कितनी देर तक बनाए रख सकते हैं। एक समझदार आहार के परिणामस्वरूप प्रत्येक सप्ताह 1-2 पाउंड नुकसान होगा। तो, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 40 पाउंड खोने का मतलब है तो इसका मतलब है कि आपको इस तरह से खाने के कम से कम पांच महीने का सामना करना पड़ेगा।

इसके अलावा, क्या आप कैलोरी नियंत्रित भोजन और स्नैक्स की योजना बनाने के लिए समय और प्रयास कर सकते हैं? अपने आहार की सफलता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके स्नैक्स और आपका दैनिक भोजन पौष्टिक और स्वस्थ है ताकि आप एक मजबूत शरीर को बनाए रखें। प्रोटीन शेक या प्रोटीन पाउडर के अलावा आपको कई किराने का सामान जारी रखना होगा।

अंत में, आपको बस खुद से पूछना चाहिए कि क्या आपके पास चिपकने की इच्छा शक्ति है । जब आप अपना हिला लेते हैं, तो शायद आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपने खाने के लिए क्या उपयोग किया है। यह एक और स्नैक्स भोजन तक पहुंचने के लिए बहुत साहस नहीं लेता है, खासकर यदि आप काम पर या घर पर अन्य खाद्य पदार्थों से घिरे हैं। प्रोटीन पीने का कोई मतलब नहीं है कि दिन में एक या दो बार हिलाते हैं यदि आप शेष समय का अधिक सेवन करते हैं।

से एक शब्द

अंत में, आपके लिए सबसे अच्छा आहार चुनने का प्रयास करना एक व्यक्तिगत निर्णय है जिसे आप केवल बना सकते हैं। प्रत्येक आहार योजना के अपने पेशेवर और विपक्ष होते हैं। कुछ लोग वास्तव में प्रोटीन शेक आहार पसंद करते हैं क्योंकि यह सुविधाजनक है और आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि दिन में दो बार क्या खाना चाहिए। दूसरों के लिए, प्रोटीन पाउडर वजन घटाने टिकाऊ नहीं है और वे परिणाम देखने से पहले कार्यक्रम छोड़ देते हैं। यदि आप एक तरल प्रोटीन आहार, या किसी भी अन्य प्रतिबंधक आहार योजना पर जाने का निर्णय लेते हैं तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें या यह सुनिश्चित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपको आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिल रहे हैं।