1 - एक स्वस्थ संतुलित आहार
एक स्वस्थ संतुलित भोजन खाने से वह जटिल नहीं होता है। फलों और सब्जियों, मांस या प्रोटीन स्रोत, डेयरी या कैल्शियम, अनाज और अनाज, और स्वस्थ तेल और वसा सहित सभी प्रमुख खाद्य समूहों से बस विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करें। यह भी मदद करता है अगर आप स्वस्थ वजन बनाए रखने और सभी अस्वास्थ्यकर जंक फूड पर वापस कटौती करने के लिए सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं।
कभी-कभी प्रश्न स्वस्थ आहार को बनाने के बारे में नहीं है; यह एक व्यक्ति को स्वस्थ आहार क्यों खाना चाहिए। तो, यदि आप सोच रहे हैं, तो मेरे शीर्ष दस कारण हैं कि आपको स्वस्थ आहार क्यों खाना चाहिए।
2 - वजन कम करना आसान बनाता है
हां, आप कम कैलोरी जंक फूड खाने या नवीनतम हास्यास्पद रूप से प्रतिबंधित फड डाइट का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं , लेकिन यह वजन कम करने और स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
एक स्वस्थ आहार खाने जिसमें बहुत कम ताजा कम कैलोरी पोषक तत्व-घने फल और veggies, उच्च फाइबर पूरे अनाज और फलियां शामिल हैं, आपको अतिरिक्त adipose खोने और आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करने में मदद मिलेगी।
3 - वजन कम करना भी आसान बनाता है
वज़न कम करने में बहुत अधिक रुचि है, लेकिन ऐसे कई लोग हैं जिन्हें बीमारी या अन्य कारणों से वजन कम करने की आवश्यकता है। नट, बीज और सूखे फल जैसे स्वस्थ ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपको पोषक तत्वों के जंक फूड का उपयोग किए बिना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
4 - टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है
खराब खाने की आदतों का इतिहास और मोटापे से ग्रस्त होना टाइप 2 मधुमेह के लिए दो प्रमुख जोखिम कारक हैं। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं या अधिक वजन कम करने में जोखिम कम करने में मदद कर सकते हैं तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना और वजन कम करना।
5 - यह आपके दिल के लिए अच्छा है
मछली, नट, फल, veggies और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जैसे भूमध्यसागरीय प्रकार के आहार) में समृद्ध आहार आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड और monounsaturated वसा प्रदान करता है जो आपके दिल के लिए अच्छा है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़े अधिकांश ट्रांस-वसा से बचना भी आसान बनाता है।
6 - और कैंसर के कुछ प्रकार के आपके जोखिम को कम करता है
एक गरीब आहार खाने, बहुत अधिक शराब पीना, बहुत अधिक वजन प्राप्त करना, और लाल और संसाधित मांस की भारी खपत कैंसर के कुछ रूपों के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है। और हालांकि यह कहना मुश्किल है कि कोई भी विशेष खाद्य पदार्थ कैंसर को रोकता है, समग्र रूप से स्वस्थ आहार खाने से आपके कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
7 - आपके बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करता है
यदि आप एक पचास खाने वाले के साथ संघर्ष करने वाले माता-पिता या दादाजी हैं, तो आप स्थिति को संभालने में आसान लग सकते हैं यदि आप अपने बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करते हैं। आलू चिप्स खाने के दौरान आप अपने बच्चों को ब्रोकोली खाने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? इसके अलावा, रसोई में बच्चों और पिक्री खाने वालों को प्राप्त करना उन्हें नए खाद्य पदार्थों को आजमाने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।
8 - पूरक पर पैसे बर्बाद करने की कोई ज़रूरत नहीं है
एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने से आपको हर आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे जो आपको हर दिन चाहिए। मेरा मतलब है, मुझे पता है कि पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए बहु-विटामिन लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन शोध से संकेत मिलता है कि विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने से जुड़े अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं, और कुछ मामलों में, पूरक लेने से जोखिम भरा हो सकता है ।
कृपया ध्यान दें, हालांकि, अगर आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने किसी कारण से पूरक लेते हैं, तो आपको उन्हें पहले या उससे बात किए बिना उन्हें रोकना नहीं चाहिए।
9 - आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है
एक स्वस्थ आहार खाने से आपको प्रक्रिया के लिए पर्याप्त बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के साथ ऊर्जा के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। स्वस्थ नाश्ते से शुरू करना न भूलें क्योंकि यह आपको हर सुबह सतर्क रहने में मदद करता है और स्वस्थ खाने के दिन के लिए मंच सेट करता है।
10 - यह आपकी त्वचा और बालों के लिए अच्छा है
एक स्वस्थ भोजन खाने से आपको पोषक तत्वों की आपूर्ति करके अपनी पूरी तरह से देखने में मदद मिलती है, आपकी त्वचा को खुली और चिकनी रहने की आवश्यकता होती है और शायद उन झुर्रियों को रोक दें। और आपके बालों को नरम, चमकीले और स्वस्थ होने के लिए प्रोटीन सहित बहुत अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है ।
11 - आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के मुताबिक, ज्यादातर अमेरिकियों को उनके मुकाबले बहुत कम आहार फाइबर खाते हैं। की जरूरत है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए फाइबर आवश्यक है और सामान्य कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। सही खाएं और फल, सब्जियां, साबुत अनाज , और फलियां जैसे बहुत से फाइबर स्रोत शामिल हैं।
सूत्रों का कहना है:
पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। "आहार फाइबर के स्वास्थ्य प्रभाव।"
संयुक्त राज्य अमेरिका रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय। "अमेरिका 2015-2020 के लिए आहार दिशानिर्देश।"
राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन और गुर्दे रोग संस्थान। "क्या मैं टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में हूं? मधुमेह प्राप्त करने के अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा रहे हैं।"