अपने हाथों को साफ रखने के अपने प्रयासों के बावजूद, अपने बैग में अतिरिक्त सैनिटाइजर्स लेते हुए, रसोई के दौरान पोंछते समय रसोई को पोंछते हुए, और ठंड लगने वाले किसी भी व्यक्ति से दूर रहना, आपको लगता है कि आप अक्सर दौड़ रहे हैं। आप सचमुच बीमार हैं और एक चलने वाली या भरी नाक रखने से थके हुए हैं और उम्मीद करते हैं कि मौसम अच्छी तरह से हो रहा है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली खत्म हो जाएगी।
लेकिन शायद आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं, इस पर नज़र डालना चाहते हैं? और शायद शुरू करने वाला पहला स्थान आपके आहार को देखकर है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ
ज्यादातर लोग वास्तव में यह सोचने से नहीं रोकते कि वे क्या खा रहे हैं और यह उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित कर सकता है। और यह समस्या का हिस्सा हो सकता है। खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह और भी महत्वपूर्ण साबित हो सकता है।
एक सीमित आहार पर होने के लिए आपको विशेष खाद्य समूहों से बचने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए डेयरी, लस या अखरोट मुक्त होने से, आपके पोषण संबंधी स्वास्थ्य पर और प्रभाव पड़ सकता है। तो क्या आपके पास खाद्य एलर्जी है, एक गरीब आहार है, एक picky खाने वाला है, या सिर्फ सही योजना नहीं है, शायद यह आपके आहार में सुधार करने का समय है।
जैसा कि आप समीक्षा करते हैं कि आप अपने शरीर को दैनिक आधार पर क्या खिला रहे हैं, आपको सुधार के लिए जगह मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि कई तथाकथित सुपरफूड्स हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं।
इन पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी प्लेट में जोड़कर, आप अपने शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के साथ दिमाग में खिला सकते हैं। पुराना कहावत "एक सेब एक दिन, डॉक्टर को दूर रखता है" अभी भी सच हो सकता है। हालांकि, अन्य प्रतिरक्षाओं के बीच, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक सेब से अधिक समय लग सकता है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सुपरफूड्स
इन खनिजों को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश क्यों न करें- महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन के साथ पैक-आपको स्वस्थ महसूस करने के लिए। ध्यान रखें कि यदि आपका भोजन एलर्जी आपको एक विशेष भोजन जोड़ने से रोकती है, तो वहां से चुनने के लिए कई अन्य प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं।
- पालक: यह पत्तेदार हरा आपके सलाद में फेंक दिया गया है, एक सैंडविच में जोड़ा गया है, जो आपके आमलेट में पकाया जाता है या जैतून का तेल और लहसुन के साथ परोसा जाता है। पालक विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, जिनमें से दोनों की प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंध है। असल में यह सब्जी पोषक तत्व बनाती है जो शरीर को अपने आप को फिर से जीवंत करने में मदद करती है।
- बादाम: अपने आहार में बादाम जोड़ने से विटामिन सी, विटामिन ई और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ खुराक मिल जाएगी। विटामिन ई आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और स्वादिष्ट और कुरकुरे बादाम पर स्नैकिंग करने का बेहतर तरीका क्या है। प्रोटीन के साथ पैक किया गया, अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण इमारत ब्लॉक।
- Butternut स्क्वाश: इस भोजन का एक कप विटामिन ए की अनुशंसित मात्रा के 180 प्रतिशत से अधिक पैक करता है, जो आपकी आंखों, त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में भूमिका निभाता है। इस पौष्टिक सब्जी में आपके दैनिक विटामिन सी की 50 प्रतिशत से अधिक और विटामिन ई की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी शामिल है।
- दलिया : इस स्वादिष्ट गर्म नाश्ता अनाज के साथ अपना दिन शुरू करने से कुछ भी बेहतर नहीं है। वास्तव में बीटा-ग्लुकन नामक दलिया में पाया जाने वाला फाइबर आपके शरीर को अतिरिक्त सुरक्षा देता है। वास्तव में आपके शरीर में अधिकांश प्रतिरक्षा कोशिकाएं इस प्रकार के फाइबर पर लेटती हैं, जो सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाती हैं जो बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ सुरक्षा करती हैं।
- चिकन: मान लीजिए या चिकन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए एक महान दावेदार नहीं है। जब आपके शरीर पर वायरस या विदेशी निकायों द्वारा हमला किया जाता है, तो यह उनसे लड़ने के लिए एंटीबॉडी बनाता है। इन एंटीबॉडी को प्रोटीन का आसानी से उपलब्ध स्रोत बनाने के लिए आवश्यक है। चिकन दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद कर सकता है।
- मूंगफली का मक्खन: मूंगफली के मक्खन के दो से अधिक चम्मच नहीं लेते हैं ताकि आपके शरीर को प्रतिरक्षा लड़ने की प्रतिरक्षा की शक्तिशाली मात्रा मिल सके। प्रोटीन के साथ पैक किया गया यह आपके शरीर की रक्षा के लिए एंटीबॉडी बनाने में मदद कर सकता है, और विटामिन ई से भरा हुआ यह सामान्य सर्दी से लड़ने में मदद कर सकता है।
- दही : स्वस्थ नाश्ते के हिस्से के रूप में या दौड़ पर एक स्नैक्स के रूप में, दही स्वस्थ रहने के लिए प्रोबियोटिक के साथ पैक किया जाता है। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ जीवाणु हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखते हैं। इसके अतिरिक्त दही विटामिन डी के साथ भरा हुआ है जो प्रतिरक्षा कार्य और ऊतक समारोह को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है।
- हरी चाय: यह पेय डॉक्टर द्वारा आदेश दिया गया हो सकता है। माना जाता है कि हरे रंग की चाय में मौजूद पॉलीफेनॉल नामक पौधे एंटीऑक्सिडेंट्स को प्रतिरक्षा-प्रभावकारी प्रभाव माना जाता है। इस कारण से, शरीर को वायरस से निकालने में हरी चाय सहायक साबित हुई है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हरी चाय में दूध जोड़ने से पौधे प्रोटीन अप्रभावी हो जाएंगे।
- किवीस: ये छोटे कांटेदार फलों को विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि करने में एक भूमिका निभाता है, जो शरीर को स्वस्थ रखता है। यह ब्रोंचीओल्स में घरघराहट को रोकने और घटाने में मदद के लिए भी जाना जाता है जिसके परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद के लिए, एक किवी को "प्रीबीोटिक" भोजन भी माना जाता है, जो आपके आंत में प्रोबियोटिक बैक्टीरिया को खिलाता है।
- अदरक: यह शक्तिशाली घटक न केवल ठंडा होने में मदद करता है, बल्कि वास्तव में इसे रोकने में मदद करने में एक भूमिका निभा सकता है। अदरक में वास्तव में एंटीमाइक्रोबायल गुण होते हैं, बैक्टीरिया को मारते हैं, और इन्हें आंतरिक रूप से और शीर्ष रूप में उपयोग किया जा सकता है। यह पाचन रस के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जिससे स्वस्थ शरीर के लिए इष्टतम पाचन की अनुमति मिलती है। अदरक में मैंगनीज भी होता है जो रोग को प्रतिरोध बनाने में मदद करता है।
न केवल इन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ बनाएंगे, लेकिन वे आपकी प्लेट के लिए एक स्वादिष्ट जोड़ देगा!