खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को चिकनी, खुली और सुंदर रखने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ संतुलित भोजन को आपकी त्वचा की सभी पोषक तत्वों को प्रदान करना चाहिए:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड आपकी त्वचा की सूखापन को कम करने में मदद कर सकता है।
• कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जो आपकी त्वचा के संयोजी ऊतक परतों का एक महत्वपूर्ण घटक है।
• विटामिन ए आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है ताकि यह बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों को आपके शरीर से बाहर रखने के लिए बाधा के रूप में कार्य कर सके।
• सेलेनियम त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
• लाल, नारंगी, पीले और गहरे हरे पौधे के रंग जैसे लाइकोपीन और ल्यूटिन प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जो आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं।
• घाव चिकित्सा के लिए जस्ता आवश्यक है।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए स्लाइड शो के माध्यम से फ़्लिप करें जिनमें आपके लिए त्वचा के लिए अच्छे पोषक तत्वों के विभिन्न संयोजन शामिल हैं।

1 - स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी विटामिन सी के साथ पैक होते हैं ताकि वे आपकी त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करें। स्ट्रॉबेरी फोलेट (बी बी विटामिन), फाइबर, और फाइटोकेमिकल्स की एक श्रृंखला में भी समृद्ध हैं जो मुक्त कणों के संपर्क में होने के कारण त्वचा की क्षति को रोकने में मदद कर सकती हैं

प्रो टिप: एक स्वस्थ नाश्ते के लिए ग्रीक दही या स्टील कट दलिया के साथ ताजा स्ट्रॉबेरी खाएं।

2 - ऑयस्टर

Oysters आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे जस्ता में बहुत अधिक हैं। केवल तीन ऑयस्टर खाने से आपको पूरे दिन जस्ता का लायक मिलेगा। Oysters भी आपको प्रोटीन और लौह के साथ आपूर्ति करते हैं। आपको अधिकांश किराने की दुकानों में डिब्बाबंद या ताजा कच्चे ऑयस्टर मिलेंगे।

प्रो टिप: कच्चे, स्मोक्ड या पके हुए ऑयस्टर को एपेटाइज़र के रूप में खाएं, या ऑयस्टर स्टू बनाएं।

3 - संतरे

संतरे विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो कोलेजन गठन के लिए आवश्यक है और त्वचा को दृढ़ महसूस करता है। संतरे विटामिन ए में भी समृद्ध हैं, जो सामान्य विकास और सेल भेदभाव के लिए आवश्यक है।

प्रो टिप: एक नारंगी एक कैंडी बार के बजाय दोपहर के भोजन के रूप में खाओ।

4 - ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत अधिक होते हैं जो आपकी त्वचा को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचा सकते हैं। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों में भी अधिक होते हैं। वे स्वाभाविक रूप से आहार-अनुकूल हैं - एक कप ताजा ब्लूबेरी में 84 कैलोरी होती है।

प्रो टिप: ब्लूबेरी को कम-कैल मिठाई के रूप में परोसें या उन्हें अनाज में जोड़ें या चिकनी में उनका उपयोग करें।

5 - गाजर

गाजर विटामिन ए और इसके अग्रदूत, बीटा कैरोटीन प्रदान करते हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ए आवश्यक है। कैलोरी में कम होने और लगभग वसा रहित होने पर गाजर पोटेशियम और फाइबर में भी समृद्ध होते हैं।

प्रो टिप: कम कैलोरी veggie डुबकी के साथ गाजर की छड़ें, कटा हुआ गाजर के साथ एक सलाद शीर्ष, या एक स्वस्थ पक्ष पकवान के रूप में पके हुए गाजर की सेवा।

6 - काले

काले एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो फूलगोभी, अरुगुला और ब्रोकोली से संबंधित है। यह विटामिन ए और सी सहित कई पोषक तत्वों में समृद्ध है। यह कैलोरी में भी कम है और फाइबर में उच्च है।

प्रो टिप: बेबी काले को सलाद हरे रंग के रूप में आज़माएं - यह परिपक्व काले से थोड़ा अधिक निविदा है।

7 - सामन

सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है कि आपकी त्वचा को नरम और खुली रहने की जरूरत है। यह प्रोटीन, सेलेनियम और जिंक का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। यद्यपि यह स्वस्थ वसा में समृद्ध है, कैलोरी में सामन अधिक नहीं है, इसलिए यह कई प्रकार के आहार के लिए बिल्कुल सही है।

प्रो टिप: त्वरित और आसान सैंडविच और सलाद के लिए हाथ पर डिब्बाबंद सामन रखें। यदि आप हड्डियों के साथ सामन खाते हैं तो बोनस क्योंकि यह आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ा देता है।

8 - ब्राजील पागल

ब्राजील पागल सेलेनियम में पागल उच्च हैं। एक सेवारत आपको कई बार सेलेनियम के एक दिन के लायक बनाता है। ब्राजील नट कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन में भी समृद्ध हैं। वे कैलोरी में थोड़ा अधिक हैं - छह नट्स की एक सेवारत 200 कैलोरी के करीब है, लेकिन आपको केवल दो नट्स से प्राप्त होने वाली सभी सेलेनियम मिल जाएगी।

प्रो टिप: स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए एक सेब या नाशपाती के साथ कुछ ब्राजील पागल खाएं।

9 - मीठे आलू

मीठे आलू विटामिन ए में समृद्ध होते हैं, इसलिए वे आपकी त्वचा को अच्छी स्थिति में रखने के लिए एकदम सही हैं। वे पोटेशियम और फाइबर में भी समृद्ध हैं। मीठे आलू उनके नाम पर रहते हैं और आम तौर पर हर किसी के साथ एक हिट होते हैं - यहां तक ​​कि पिक्री खाने वाले भी।

प्रो टिप: जैतून का तेल या एक मीठा शीशा का स्पर्श, या बेक्ड सेम, प्याज, पके हुए पालक या पागल के साथ शीर्ष के साथ बेक्ड मीठे आलू की सेवा करें।

10 - टूना

टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपकी त्वचा को नरम रखती है। इसके अलावा यह जस्ता, सेलेनियम, और प्रोटीन में उच्च है। ट्यूना आमतौर पर fillets या steaks के रूप में परोसा जाता है, और इसे grilled, बेक्ड, या उबला हुआ किया जा सकता है। आपको अपने स्थानीय किराने की दुकान में डिब्बाबंद ट्यूना भी मिलेगा।

प्रो टिप: कैलोरी पर बचाने के लिए वसंत पानी में पैक डिब्बाबंद ट्यूना चुनें।

11 - ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन सी में बहुत अधिक है जिसे आपको स्वस्थ संयोजी ऊतक की आवश्यकता होती है। यह विटामिन ए और के, प्लस फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का भी एक अच्छा स्रोत है जो आपकी त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।

प्रो टिप: यदि आप अक्सर ब्रोकोली नहीं खाते हैं, तो गैस गठन को कम करने के लिए धीरे-धीरे बैठे हुए राशि को बढ़ाएं।

12 - अखरोट

अखरोट अल्मा -लिनोलेनिक एसिड (एएलए) नामक ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपकी त्वचा को नम और खुली रखता है। वे कैल्शियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम और विटामिन ई में भी अधिक होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करते हैं।

प्रो टिप: वसा को रैंकिड जाने से बचाने के लिए अपने अखरोट को रेफ्रिजरेटर, या यहां तक ​​कि फ्रीजर में रखें।

13 - ट्राउट

ताजा पानी की ट्राउट हल्की सफेद मछली होती है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक होती है जो आपकी त्वचा को सुदृढ़ रखने में मदद करती है। ट्राउट जस्ता और सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो आपकी त्वचा, प्लस प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और नियासिन के लिए भी अच्छा है।

प्रो टिप: बस अपने ट्राउट fillets थोड़ा जैतून का तेल में तलना- थोड़ा नींबू का रस, नमक, और काली मिर्च के साथ सेवा करते हैं।

14 - टमाटर

टमाटर दोनों विटामिन ए और सी से भरे हुए हैं, साथ ही उन्हें मैग्नीशियम, कुछ कैल्शियम और थोड़ा विटामिन के भी मिलते हैं। ताजा टमाटर इन पोषक तत्वों और कम कैलोरी में समृद्ध होते हैं, लेकिन जब आप टमाटर सॉस खाते हैं तो बोनस होता है। खाना पकाने लाइकोपीन की मात्रा को ध्यान में रखता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपकी त्वचा के लिए अच्छा है।

प्रो टिप: मोटी टुकड़ों में एक बड़े रसदार टमाटर को टुकड़ा करके एक साधारण नाश्ता बनाएं। थोड़ा नमक और काली मिर्च जोड़ें और आपको बस इतना ही चाहिए।

15 - तरबूज

तरबूज मीठे और ताज़ा हैं और ओह आपके लिए बहुत अच्छा है। तरबूज विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है, साथ ही यह पोटेशियम में समृद्ध है, और कैलोरी में कम है - तरबूज की गेंदों में से एक कप में 46 छोटी कैलोरी होती है।

प्रो टिप: स्वस्थ त्वचा के लिए पानी आवश्यक है और तरबूज खाने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है।

16 - लाल मिठाई मिर्च

लाल मीठे मिर्च आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे दोनों विटामिन सी और ए के साथ लोड होते हैं। उनके पास कुछ विटामिन के भी होते हैं, जो त्वचा के नीचे मौजूद स्वस्थ रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है, साथ ही बी विटामिन और फाइबर। कैलोरी में लाल मीठे मिर्च भी कम होते हैं - किसी भी आहार के लिए बिल्कुल सही।

प्रो टिप: थोड़ी विविधता के लिए हरे, पीले, और नारंगी मिठाई मिर्च का प्रयास करें। वे पोषक तत्वों से भरे सभी स्वादिष्ट और चॉकलेट हैं।

17 - कद्दू के बीज

कद्दू के बीज स्वस्थ बालों के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के पौधे आधारित रूप में समृद्ध हैं। इसके अलावा उन्हें बहुत सारे कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर मिल गए हैं। आप सुविधा स्टोर, स्वास्थ्य खाद्य दुकानों, स्थानीय किराने की दुकानों में टोस्ट किए गए कद्दू के बीज पा सकते हैं, या आप घर पर अपना खुद का टोस्ट कद्दू के बीज बना सकते हैं।

प्रो टिप: कद्दू के बीज खरीदें जो पहले से ही गोले गए हैं - वे खाने के लिए बहुत आसान हैं।

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