ये अभ्यास पेट, पेट, बाहों और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ पूरे शरीर को गर्म करते हैं। अपने गेम को गर्म करने से पहले कुछ मिनट लगें । आप बेहतर गोल्फ़ स्विंग के लिए अपनी चोट की रक्षा के साथ-साथ अपनी गति की रक्षा में सुधार करेंगे।
सावधानियां
यदि आपको कोई चोट, बीमारियां, या अन्य स्थितियां हैं और दर्द या असुविधा का कारण बनने वाले किसी भी व्यायाम को संशोधित करते हैं, तो इस कसरत की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर को देखें।
उपकरण की ज़रूरत
एक गोल्फ क्लब की आपको जरूरत है। आप इन अभ्यासों को खड़े कर सकते हैं ताकि आपको अपने गियर पर कोई घास का दाग न मिले और आप अपने गोल्फिंग मित्रों को प्रभावित करेंगे कि आप अपने प्रदर्शन के बारे में कितने गंभीर हैं।
व्यायाम कैसे करें
- अपने अगले गोल्फ गेम से पहले दिखाए गए व्यायामों को पूरा करें, कम से कम 5 मिनट गर्म समय के लिए अनुमति दें
- लंबे समय तक गर्म होने के लिए प्रत्येक अभ्यास को दोहराएं
- किसी भी व्यायाम से बचें जो असुविधा का कारण बनता है या गोल्फ क्लब के बिना चाल करता है यदि आपको कोई कंधे या पीठ दर्द महसूस होता है
1 - आर्म सर्कल
उद्देश्य : कंधे रोटेटर और बाहों को गर्म करें।
दाएं हाथ को सीधे अपने सामने ले जाएं और इसे पूर्ण सर्कल में वापस और चारों ओर सर्कल करें।
धीरे-धीरे शुरू करें और, जैसा कि आप गर्म महसूस करते हैं, गति को और अधिक गतिशील बनाने के लिए तेज़ी से बढ़ते हैं।
20 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
पक्षों को स्विच करें और फिर 20 और प्रतिनिधि के लिए एक ही समय में दोनों हथियार सर्कल करें।
2 - वुडचॉप
उद्देश्य : पेट, पीठ, और पैरों को गर्म करें।
गोल्फ क्लब सीधे जमीन पर लंबवत, ऊपर और नीचे पकड़ो।
धीरे-धीरे क्लब को सिर पर ले जाएं, बाहों को सीधे खींचें और छाती को फैलाने के लिए थोड़ा पीछे हट जाएं।
घुटनों के माध्यम से हाथ लेते हुए क्लब को नीचे घुमाएं।
पीछे फ्लैट और पेट में रखें।
आंदोलन को धीमा और नियंत्रित रखें और 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
3 - ट्रंक रोटेशन
उद्देश्य : पेट और पीठ को गर्म करें।
क्लब को दोनों तरफ पकड़कर ऊपरी हिस्से के पीछे गोल्फ क्लब पकड़ो।
धड़ को दाईं ओर घुमाएं, जैसे आप एक स्विंग लेते हैं, इसे पीछे घुमाते हैं और बाईं ओर से सभी तरह से घूमते हैं।
निचले शरीर को स्थिर रखने और धड़ में सभी आंदोलन को ध्यान में रखते हुए ध्यान दें।
24 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
4 - Squats और सामने उठाता है
उद्देश्य : कूल्हों, जांघों और कंधों को गर्म करें।
कंधे-चौड़ाई के अलावा गोल्फ क्लब को हाथों से अलग रखें।
नीचे स्क्वाट, पैर में पैर और पैर की अंगुली के पीछे घुटनों को रखते हुए
जैसे ही आप बैक अप करते हैं, हथियारों को सीधे रखते हुए गोल्फ़ क्लब ऊपर और ऊपर की ओर ले जाएं।
30 सेकंड के लिए दोहराएं।
5 - साइड बेंड
उद्देश्य : धड़ को बढ़ाएं और मजबूत करें।
गोल्फ क्लब को कंधों से बड़े हाथों से पकड़ें और सीधे सिर पर ले जाएं, हथियार सीधे।
दाईं ओर दुबला, जहां तक आप आराम से क्लब ले सकते हैं, शरीर के बाईं ओर एक खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
केंद्र में वापस आएं और 20 प्रतिनिधि के लिए बाईं ओर दोहराएं।
6 - गुड मॉर्निंग्स
उद्देश्य : निचले हिस्से को गर्म और मजबूत करें।
कंधे के पीछे गोल्फ क्लब ले जाएं, दोनों तरफ पकड़ो।
बैक फ्लैट (या थोड़ा कमाना) रखते हुए, कूल्हों से एक टिप और जमीन तक समानांतर होने तक धड़ को कम करें।
यदि आपके हैमस्ट्रिंग तंग हैं तो आप घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
बैक अप लें, निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें और 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
7 - साइड फेफड़े
उद्देश्य : कूल्हों और आंतरिक जांघों को गर्म और मजबूत करें।
यदि आवश्यक हो, तो संतुलन के लिए गोल्फ क्लब पर जाएं, और पैर की अंगुली के पीछे घुटने को रखकर बाईं ओर बाहर निकलें।
पक्षों को स्विच करने से पहले 12 प्रतिनिधि के लिए शुरू करने और दोहराने के लिए वापस दबाएं।
अब आप गर्म हो गए हैं, दूर स्विंग!