इन नए कसरत अनुभवों को आजमाएं
देखो, अगर आप फिटनेस हुल्लाबालू के बारे में उत्साहित नहीं हैं जो अनिवार्य रूप से नए साल से घिरा हुआ है, तो आप अकेले नहीं हैं। अकेले ट्रेडमिल के रास्ते से लड़ने के लिए भीड़ के माध्यम से लड़ने के बारे में अत्यधिक उत्साहित होना मुश्किल है, जहां आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से बोरियत से मशीन से गिरने से रोकना एकमात्र चीज द बिग बैंग थ्योरी का नवीनतम एपिसोड है।
ठीक है। आपको ट्रेडमिल से प्यार नहीं करना है।
आपको क्या करने की ज़रूरत है, हालांकि, यदि आप वास्तव में फिट होने के अनुभव का आनंद लेने के लिए एक शॉट चाहते हैं, तो व्यायाम के विभिन्न रूपों की तलाश करना है। उद्योग में उनमें से बहुत सारे हैं। साइकल चलाना, रोइंग, नृत्य, और मुक्केबाजी , बस कुछ नाम देने के लिए है। और जबकि सबसे अत्याधुनिक कक्षाएं आम तौर पर लॉस एंजिल्स और न्यूयॉर्क शहर जैसे फिटनेस हब में स्थित होती हैं, फिर भी वे आपके आस-पास के समान वर्गों को खोजने में आपकी सहायता के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकते हैं, या कम से कम, आपको अपना खुद का विकास करने में मदद करने के लिए घर आधारित दिनचर्या । इन नौ कसरत देखें जो व्यावहारिक रूप से इस साल कसरत करने के लिए गारंटीकृत हैं ।
1 - एक्वाफिजिकल फ्लोटफिट® HIIT
यदि आपने हाल ही में कसरत के लिए स्विमिंग पूल नहीं मारा है, तो एक्वाफिजिकल की फ्लोटफिट® HIIT आपको उस प्रवृत्ति को बदल सकता है। यह 30 मिनट का समूह फिटनेस क्लास ब्रांड के एक्वाबेस फुलाए जाने वाले फ़्लोटिंग बोर्ड का उपयोग करता है ताकि प्रतिभागी पानी के शीर्ष पर कसरत का आनंद ले सकें।
एक्वाबेस बोर्ड स्टैंड-अप पैडलबोर्ड के समान होते हैं, लेकिन एक व्यापक, अधिक स्थिर डिज़ाइन जो स्वयं व्यायाम करने के लिए उधार देता है। यह फ्लोटफिट® HIIT प्रशिक्षकों को स्क्वाट, फेफड़े, burpees, पहाड़ पर्वतारोही, कोर काम, और अधिक शामिल करने में सक्षम बनाता है, जबकि प्रतिभागियों एक स्विमिंग पूल या झील की सतह के ऊपर तैरते हैं।
चूंकि पानी लगातार चलती सतह बनाता है, प्रतिभागियों को दो अतिरिक्त लाभ मिलते हैं: सबसे पहले, व्यायाम जो आम तौर पर उच्च प्रभाव वाले होते हैं, जैसे जगह और burpees में चलना, पानी की सतह पर कम प्रभाव पड़ता है, जैसे वे होते हैं एक trampoline या रेत में प्रदर्शन किया। दूसरा, प्रतिभागियों को बोर्ड पर संतुलित रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए, अपनी मूल मांसपेशियों को जोड़ना, उनके छोटे, स्टेबिलाइजर्स को चुनौती देना और अंततः समन्वय को बढ़ाने के लिए काम करना चाहिए।
2 - उदय राष्ट्र
लोकप्रिय साइकलिंग और रोइंग कक्षाओं के डेवलपर्स ने दिल-पंपिंग संगीत और गंभीर रूप से कड़ी मेहनत के लिए एक क्लब जैसी सेटिंग लागू करने की कला को महारत हासिल कर लिया है। अब जेसन वॉल्श, सेलिब्रिटी ट्रेनर और राइज नेशन के पीछे मास्टरमाइंड ने इन सभी अवधारणाओं को एक नए नए उपकरण-वर्साक्लिम्बर को लागू किया है।
प्रत्येक 30 मिनट के उदय राष्ट्र वर्ग के दौरान, प्रतिभागियों ने 1,500 से 6,000 फीट के बीच "चढ़ाई" की। अन्य स्टूडियो के अलावा उदय राष्ट्र क्या सेट करता है वर्साक्लिम्बर स्वयं ही है। उपकरण का यह "गति तटस्थ" टुकड़ा आपके शरीर को कसरत के दौरान एक सीधा स्थिति में रखता है, और जब तक आप इसे स्थानांतरित नहीं कर लेते हैं तब तक यह हिल नहीं जाएगा-आप अपने किसी भी काम को करने के लिए गति पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। यह प्रत्येक अंग को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जिससे व्यायाम के प्रभाव के बिना अधिक संतुलित शरीर को बढ़ावा दिया जाता है।
राइज नेशन के हेड ट्रेनर लुई पाचेको ने कसरत की लोकप्रियता को यह कहते हुए कहा, "जब हम अंधेरे जाते हैं और कमरा अंधेरा हो जाता है तो मुझे अपने पर्वतारोहियों की प्रतिक्रियाओं को देखना अच्छा लगता है। ऐसा लगता है कि वे नहीं जानते कि क्या होने वाला है और इससे पहले यह जानिए, कमरा संगीत और रोशनी से भर जाता है। आप इस अनुभव को कहीं और नहीं प्राप्त कर सकते हैं और यही कारण है कि हमारे ग्राहक वापस आते रहते हैं। इसके अलावा, यह केवल 30 मिनट है! अधिकतम परिणाम और थोड़ी सी मात्रा। यह सही कॉम्बो है । "
3 - कोलेट स्केट जिम
पेरिस, फ्रांस में स्थित कोलेट स्केट जिम के संस्थापक और निर्माता राफेल डब कहते हैं, "मुझे आपको यह बताना अच्छा लगेगा कि मेरे पास स्केट दुकान खिड़की के सामने यह एपिफेनी थी, लेकिन सच्चाई यह है कि यह परिणाम है मेरे ग्राहकों के साथ काम करने के घंटों, नए अभ्यासों के बारे में सोचकर उन्हें एक मजेदार लेकिन प्रभावी तरीके से उनकी प्रगति में मदद करने के लिए। स्केटबोर्ड एक आदर्श पोत था। मजेदार, युवा, मनोरंजक और उत्पादक ... और मैं खुद स्केटबोर्ड करता हूं। "
यह वास्तव में एक प्रतिभाशाली विचार है। परंपरागत अभ्यासों के लिए एक नई चुनौती जोड़ने के दौरान स्केटबोर्डिंग आपके संतुलन, समन्वय और मूल शक्ति को चुनौती देने का एक कानूनी तरीका है। दुर्भाग्य से, अभी तक पेरिस के बाहर डब की कक्षा का विस्तार नहीं हुआ है, लेकिन आप आसानी से अपने पेनी स्केटबोर्ड (ब्रांड का उपयोग करने वाले ब्रांड) के साथ कसरत का प्रयास कर सकते हैं, या एक स्केटबोर्ड के साथ जो आप पहले से ही कर चुके हैं। डब द्वारा प्रदान किए गए इन अभ्यासों में से कुछ को आजमाएं:
- रॉकी स्क्वाट्स अपने बोर्ड पर खड़े हो जाओ, हवा में फैला हथियार। अपने घुटनों को छूने के लिए नीचे घुमाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने कूल्हों को वापस दबाएं क्योंकि आप सावधानी से बोर्ड के प्रति अपने ग्ल्यूट्स को कम करते हैं। अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें और व्यायाम के माध्यम से सीधे आगे बढ़ें। आप प्रगति में इस पर काम कर सकते हैं, सबसे पहले अपने घुटनों को छूते हैं, फिर बछड़े, फिर एंगल्स, अंततः स्केटबोर्ड को छूने का लक्ष्य रखते हैं। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें क्योंकि आप अपने निचले शरीर को चुनौती देते हैं, जिसमें आपके ग्ल्यूट्स, क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स और बछड़े शामिल हैं।
- गतिशील पुलओवर। सभी चारों ओर एक चटाई पर खुद को स्थिति दें, दोनों हाथ दृढ़ता से बोर्ड के किनारों को पकड़ते हैं, इसलिए आपके हथेलियां आपके कंधों के नीचे हैं। अपने पेट को व्यस्त रखें और ध्यान से बोर्ड को अपने आप से दूर रखें, अपनी बाहों को अपने कंधों से आगे बढ़ाएं। जब तक आप इसे जितना दूर कर सकते हैं, बोर्ड को वापस शुरुआती स्थिति में खींचने के लिए अपने बायसेप्स, ट्राइसप्स, छाती, कंधे, पेट और पीठ का उपयोग करें। 20 दोहराव करें।
- पहियों पर लांज। लंबे समय तक खड़े हो जाओ, स्केटबोर्ड पर एक पैर (बोर्ड सीधे आगे का सामना कर रहा है), और फर्श पर दूसरा पैर, आपके पैर आपके कूल्हों के नीचे केंद्रित हैं। अपने सिर पर एक "वाई" स्थिति में अपनी बाहों को खींचें। अपने मूल लगाए जाने के साथ, सावधानीपूर्वक स्केटबोर्ड को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अपने सामने के घुटने को एक लंगर में घुमाते हैं, जिससे आपके पीछे घुटने को फर्श की तरफ कम किया जाता है। जैसे ही आप उतरते हैं, संतुलन में मदद के लिए अपनी बाहों को "टी" स्थिति में कम करें। जब आपका पिछला घुटने फर्श को छूने से सिर्फ शर्मीला होता है, तो अपनी ऊँची एड़ी को स्केटबोर्ड डेक में मजबूती से दबाएं, और खड़े होने पर लौटने के बाद बोर्ड को शुरुआती स्थिति में वापस खींचने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। जैसे ही आप खड़े हो जाते हैं, अपनी बाहों को "वाई" स्थिति में वापस बढ़ाएं। प्रति पैर 20 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें।
कार्रवाई में कुछ अभ्यास देखने के लिए, इस वीडियो को देखें।
4 - एरियल फिजिक एरियल रेशम
किसी भी व्यक्ति के लिए सर्क डू सोलेइल कलाकारों के नाटक और एथलेटिसिज्म द्वारा tantalized, आप लॉस एंजिल्स स्थित जिम, एरियल फिजिक में एरियल रेशम वर्ग की कोशिश करके रेशम (और एक हत्यारा कुल शरीर कसरत प्राप्त) सीखना सीख सकते हैं। जिल फ्रैंकलिन द्वारा विकसित यह कक्षा औसत हवाई योग कक्षा की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से मांग कर रही है, और इसमें एक प्रदर्शन पहलू शामिल है जो इसे जेनिफर गार्नर जैसे हस्तियों के साथ लोकप्रिय बनाता है।
इसके अलावा, यह सिर्फ सादा मज़ा है। जैसे फ्रेंकलिन खुद को प्रमाणित करता है, "न केवल हवाई रेशम वर्ग आपके कोर और ऊपरी शरीर को टोन करेगा, आपको इसे करने के दौरान बहुत मज़ा आएगा। कक्षा के दौरान, आप इनवर्जन, लपेटें और चढ़ाई की एक श्रृंखला सीखेंगे आपके शरीर और दिमाग के लिए उत्कृष्ट परिणामों के साथ उत्साहजनक भावना। यह एक चुस्त कसरत है। आपको पता नहीं चलेगा कि आप कितने मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हैं जब तक कि आप अगले दिन अपनी पीड़ा की मांसपेशियों को महसूस न करें। "
5 - प्लेटफार्म
पहली बार जब आप प्लेटफाट स्टूडियो में जाते हैं, तो आप कमरे को भरने वाली अजीब आकार वाली पावर प्लेटों पर अपनी भौहें उठा सकते हैं। लेकिन यह उपकरण के इन मजाकिया दिखने वाले टुकड़े हैं जो आपको और अधिक के लिए वापस आते रहेंगे।
आप देखते हैं, पावर प्लेट पूरे बॉडी कंपन प्रशिक्षण की पेशकश करते हैं जिसके लिए अभ्यास के दौरान निरंतर मांसपेशियों की सगाई की आवश्यकता होती है, जो एक मानक कसरत अनुभव को बढ़ाता है। इस अभ्यास प्रवर्धन के कारण, कक्षाओं को केवल 27 मिनट तक रखा जाता है, और प्रत्येक वर्ग की छोटी, अंतरंग प्रकृति प्रशिक्षक से अधिक व्यक्तिगत ध्यान देने की अनुमति देती है।
सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप पावर प्लेट पर कसरत की किसी भी शैली के बारे में ही कर सकते हैं, ताकि आप योगफिट, बैरफिट, बूटकैम्पएफआईटी या HIIT-FIT जैसे वर्गों के बीच चयन कर सकें। और यदि आपको वास्तव में केवल एक गंभीर वसूली कक्षा की आवश्यकता है, तो हमेशा रिकवरीएफआईटी होती है, जो पावर प्लेट के ऊपर एक बहुत आवश्यक मालिश की तरह महसूस करती है।
6 - छायाबॉक्स
शैडोबॉक्स समूह फिटनेस अनुभव है जिसके परिणामस्वरूप आप एक बॉक्सियो किकबॉक्सिंग क्लास के छाया बॉक्सिंग को एक मुक्केबाजी जिम के भारी बैग काम, बूट शिविर की कंडीशनिंग चाल, और बुटीक साइकलिंग स्टूडियो की मंद-प्रकाश वाली स्टूडियो सेटिंग के साथ जोड़ते हैं। दूसरे शब्दों में, यह कई अलग-अलग लोकप्रिय फिटनेस अनुभवों के पहलुओं को उठाता है और उन्हें एक नए नए कसरत में जोड़ता है। कक्षाएं हृदय-पंपिंग धुनों से लगी हुई हैं, जबकि 45 मिनट की कक्षा तेजी से जाने में मदद के लिए अभ्यास उच्च तीव्रता दौर में निपटाए जाते हैं।
7 - ज़ुम्बा द्वारा मजबूत
ज़ुम्बा ने अपना नया मोल्ड (और फिटनेस इंडस्ट्री का) तोड़ दिया है, जो पूरे नए कसरत बनाने के लिए अपने उबेर-सफल नृत्य फिटनेस अनुभव से दूर कदम उठा रहा है: जुम्बा द्वारा मजबूत। इस वर्ग को उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बूट शिविर के रूप में सोचें जो बल और कंडीशनिंग में सुधार के लिए बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करता है। जाना पहचाना? यह होना चाहिए। इस प्रकार का कसरत स्टूडियो और ऑनलाइन में व्यापक रूप से उपलब्ध है।
लेकिन जुम्बा द्वारा मजबूत वहां नहीं रुकता है। कार्यक्रम के डेवलपर्स ने संगीत के नेतृत्व वाले अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करके अवधारणा को फिर से शुरू करने का निर्णय लिया। तो एक बाद के विचार के रूप में संगीत चुनने के बजाय, या बस पूर्व-चयनित गीत की धड़कन पर कोरियोग्राफिंग की चाल के बजाय, ज़ुम्बा रचनाकारों द्वारा मजबूत, संपूर्ण अनुभव को बढ़ाने के लिए पूरी तरह से सिंक किए गए बीट्स को क्राफ्ट करने से पहले , सही HIIT कसरत को कोरियोग्राफ करके शुरू किया गया। दूसरे शब्दों में, संगीत कसरत के लिए विपरीत-इंजीनियर है, न कि दूसरी तरफ।
8 - मत्स्यस्त्री स्वास्थ्य
जब आपको पारंपरिक कसरत से ब्रेक की आवश्यकता होती है, या स्पष्ट रूप से, मानव से जीवन के रूप में, यह होटल डेल कोरोनाडो में रहने के लिए कैलिफोर्निया की यात्रा बुक करने का समय हो सकता है। और न सिर्फ इसलिए कि छुट्टी! -लेकिन क्योंकि डेल में एक तरह का मत्स्यस्त्री स्वास्थ्य वर्ग है।
हां, तुमने यह सही सुना। मत्स्यस्त्री स्वास्थ्य । प्रतिभागी वास्तव में कक्षा के दौरान पहनने के लिए एक विशाल मत्स्यांगना पूंछ करते हैं जिसमें तैराकी, कोर वर्क, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण की उत्साही संगीत की प्लेलिस्ट में सेट किया गया है।
कसरत के मास्टरमाइंड और प्रशिक्षक, वेरोनिका रोहन कहते हैं, "मेहमान मत्स्यांगना होने के लिए बहुत उत्साहित हैं! व्यायाम करने का यह एक मजेदार तरीका है। बहुत से लोग कहते हैं कि वे लिटिल मरमेड से एरियल की तरह महसूस करते हैं।" इसके अलावा, यह आपके कोर को काम करने का एक शानदार तरीका है। आपको पानी के प्रतिरोध के माध्यम से मत्स्यांगना पूंछ को स्थानांतरित करने के लिए अपने मिडसेक्शन का उपयोग करना होगा, और आप कड़ी मेहनत करने के लिए अपने पैरों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।
9 - डामर ग्रीन एजी 6 आर्केड क्लास
जब आप अपने भीतर के बच्चे को अपनी फिटनेस को बढ़ाने के लिए दोहन करना चाहते हैं, तो एस्फाल्ट ग्रीन के आर्केड-प्रेरित, उच्च-तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण कक्षा, एजी 6 से आगे देखो। नवंबर 2016 में, एजी 6 उत्तरी अमेरिका में पहली पीआरएएमए तकनीक का उपयोग करने के लिए विशेष पीआरएएमए तकनीक का उपयोग करने के लिए दबाव वाली संवेदनशील दीवारों और फर्श का उपयोग करती है जो एलईडी रोशनी और ध्वनियों का उपयोग करते हैं जो एक इमर्सिव फिटनेस अनुभव बनाने के लिए करते हैं जहां एथलीटों को प्रकाश संकेतों पर प्रतिक्रिया करनी चाहिए। 45 मिनट के कसरत में बॉडीवेट व्यायाम, केटलबेल, बीओएसयू गेंद, दवा गेंद, और अन्य कसरत उपकरण आर्केड-स्टाइल लाइट सिस्टम के साथ संयोजन के लिए प्रतिभागियों को धीरज, संतुलन, गति, चपलता और प्रतिक्रिया समय विकसित करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है।
दुर्भाग्यवश, यदि आप न्यूयॉर्क शहर में नहीं हैं, तो आपको एक समान कक्षा खोजने में कठिनाई हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि आप अपना खुद का आर्केड-स्टाइल होम जिम बनाकर घर पर "गरीब आदमी" संस्करण विकसित कर सकते हैं।