- मुद्रा का प्रकार : खड़े हो जाओ
- लाभ : पैरों, कूल्हों, और हैमस्ट्रिंग को मजबूत और फैलाता है। छाती और कंधे खोलता है।
अनुदेश
- नीचे की तरफ कुत्ते से , अपना दाहिना पैर अपनी चटाई के सामने लाएं, इसे अपने दाहिने हाथ के अंदर रखें।
- अपनी बाएं एड़ी को नीचे फर्श पर छोड़ दें। अपनी एड़ी को अपनी चटाई के केंद्र की तरफ खींचें। टखने के संबंध में पैर के लिए आदर्श कोण पर विचार भिन्न होते हैं। कहीं 90 के बीच (जो आपके योग चटाई के पीछे किनारे के समानांतर होगा) और 45 (आपकी चटाई के ऊपरी बाएं कोने पर इंगित पैर) डिग्री स्वीकार्य है।
- अपने दाहिने घुटने को झुकाएं ताकि आपका बछड़ा और जांघ आपके जांघ के साथ फर्श के समानांतर कोण हो।
- अपने दाहिने हाथ को दाएं पैर के अंदर या बाहर लाएं, जिसके आधार पर अधिक आरामदायक है। दाहिने उंगलियों पर उठाए रहें ताकि आप अपने हाथ में बहुत ज्यादा वजन न डाल सकें। छत की तरफ सीधे अपनी बाएं हाथ ऊपर उठाओ। अपनी छाती खोलें और सुनिश्चित करें कि आपका बायां कंधे आपके दाहिने कंधे पर गठबंधन है।
- यदि आपकी गर्दन पर ठीक लगता है तो अपने बाएं हाथ की ओर अपनी नज़र डालें। अन्यथा, जब तक आपकी छाती खुली रहती है तब तक आपकी चटनी पर तरफ या नीचे भी देखना ठीक है।
- शरीर को संतुलन में रखने के लिए, अपने बाएं पैर आगे के साथ मुद्रा दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
यदि आपका दाहिना हाथ स्वाभाविक रूप से मंजिल तक नहीं पहुंचता है, तो छत की ओर अपनी छाती खोलना आपके लिए मुश्किल होगा। फर्श के लिए ओवररेचिंग आपकी छाती को बदले में बदल देती है।
इस समस्या के कुछ समाधान हैं। चुनें कि जो भी बदलाव आपको अपनी छाती को आराम से खोलने की अनुमति देता है।
- दाएं हाथ के नीचे एक ब्लॉक ले लो। यह अतिरिक्त ऊंचाई छाती को मुक्त करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर पर अपने धड़ को आराम नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसे उठाए रखने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग कर रहे हैं।
- आप अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाने के बजाय अपने दाहिने जांघ पर अपना दाहिना जांघ लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं। दाहिने हाथ को उज्ज्वल रखें और अपने कंधों को नीचे की ओर बढ़ने के लिए अपने अग्रदूत में दबाएं।
उन्नत टिप्स
- अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कान पर छोड़ दें ताकि वह कमरे के सामने की तरफ इशारा कर सके।
- अपनी पीठ के पीछे अपनी बाएं हाथ लाओ। आधा बांध के लिए अपने दाहिने जांघ के अंदर को समझने के लिए अपने दाएं किनारे के चारों ओर अपनी बाएं उंगलियों तक पहुंचें। यदि यह अच्छा लगता है, तो आप अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ से मिलने के लिए दाहिने हाथ को मंजिल से उठाकर पूरे बांध के लिए जा सकते हैं।