गहरी, ध्यान देने वाली खिंचाव के साथ एक आराम योग
पुनर्स्थापनात्मक योग एक ऐसा अभ्यास है जो आपके शरीर को निष्क्रिय खींचने के माध्यम से धीमा करने और खोलने के बारे में है। यदि आप एक पुनर्स्थापना कक्षा लेते हैं, तो आप एक घंटे के दौरान केवल कुछ मुद्राओं को कर सकते हैं। यह समकालीन योग की तुलना में एक पूरी तरह से अलग अनुभव है।
योग कक्षाओं का बहुमत एक सक्रिय अभ्यास है जिसमें आप मुद्रा से मुद्रा में स्थानांतरित होते हैं, गर्मी का निर्माण करते हैं और समान शक्ति में अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाते हैं।
योग में सामान्य प्रवृत्ति अभ्यास की अधिक एथलेटिक और एक्रोबेटिक शैलियों की ओर है।
पुनर्स्थापनात्मक योग के लंबे समय के दौरान, हालांकि, आपकी मांसपेशियों को गहराई से आराम करने की अनुमति है। यह एक अनूठी भावना है क्योंकि आपकी मांसपेशियों की बजाय प्रोप, आपके शरीर का समर्थन करने के लिए उपयोग की जाती हैं। पुनर्स्थापना वर्ग बहुत मधुर हैं, जिससे उन्हें अधिक सक्रिय प्रथाओं और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षा के लिए एक अच्छा पूरक बना दिया जाता है।
सभी प्रॉप्स हर समय
पुनर्स्थापनात्मक योग में, प्रोप का उपयोग आपके शरीर का समर्थन करने के लिए बड़े पैमाने पर किया जाता है ताकि आप लंबे समय तक बने रह सकें। अनावश्यक तनाव को खत्म करने के लिए ब्लॉक, बोल्स्टर और कंबल के अतिरिक्त के साथ आमतौर पर मुद्राओं को सुप्रीम या बैठे योग से अनुकूलित किया जाता है।
मिसाल के तौर पर, बैठे आगे की मोड़ ( पाश्चिमोत्सनासन ) आपके पैरों के ऊपर एक बोल्स्टर या कई गुना कंबल रखकर पुनर्स्थापनात्मक हो सकती है। यह आपके पूरे धड़ को अपने प्रोप पर आराम करने की अनुमति देकर आपके आगे की मोड़ का पूरी तरह से समर्थन करता है।
दीवार को पैर ( विपरिता करानी ) एक क्लासिक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जिसे आप पहले से ही जानते हैं। इस मामले में, दीवार आपके पैरों का समर्थन करने के लिए एक समर्थक के रूप में कार्य करती है। अन्य स्थितियों से आप परिचित हो सकते हैं, जैसे कि रेक्लिड देवी पॉज़ और समर्थित पुल पॉज़ , को पुनर्स्थापनात्मक पॉज़ में भी अनुकूलित किया जा सकता है।
कक्षा में क्या उम्मीद है
जब आप एक पुनर्स्थापना वर्ग में भाग लेते हैं तो अपने आप को गहरी छूट के लिए तैयार करें। शिक्षक के लिए आवश्यक प्रोप की व्यवस्था करने की अपेक्षा करें। रोशनी मंद हो सकती है और मुलायम संगीत खेला जा सकता है।
यदि यह ठंडा है, तो अपने मोजे और sweatshirt रखें क्योंकि आप नियमित कक्षा में जिस तरह से आप शरीर को गर्म कर रहे हैं। कुछ poses में, शिक्षक अतिरिक्त गर्मी और coziness के लिए कंबल में भी आप कोकून कर सकते हैं।
आपके सभी प्रोपों के साथ एक मुद्रा में स्थापित होने के बाद, आप एक विस्तारित अवधि के लिए मुद्रा को पकड़ लेंगे, अक्सर दस या बीस मिनट तक। यद्यपि आप समर्थित हैं, फिर भी आप निश्चित रूप से खींचने लगेंगे, जो शायद आपको जागने में मदद करेगा।
आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे। शिक्षक आपकी शैली के आधार पर ध्यान या संगीत के माध्यम से बात कर सकते हैं। आप पूरी कक्षा के दौरान केवल चार या पांच poses कर सकते हैं।
सत्र के अंत में, आपका शरीर खुले और ताज़ा महसूस करता है। आप अगले दिन गहरे खींचने से थोड़ा सा दर्द भी कर सकते हैं।
एक बार जब आप कुछ मुद्राओं के लिए बुनियादी सेट-अप सीख लेते हैं, तो घर पर पुनर्स्थापनात्मक योग करना आसान होता है । आपको कुछ प्रोपों को इकट्ठा करने की आवश्यकता होगी, लेकिन कई पॉकेट केवल कुछ कंबल के साथ किए जा सकते हैं, जो आपके पास पहले से हैं।
से एक शब्द
पुनर्स्थापनात्मक योग तनाव से छुटकारा पाने और लंबे, ध्यान देने वाले हिस्सों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है। घर पर कोशिश करने से पहले गति के लिए महसूस करने के लिए कक्षा में शामिल होने पर विचार करें। धैर्य रखें और अपने शरीर और दिमाग की स्थिरता का आनंद लें। इसमें कुछ उपयोग किया जाता है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह आसान हो जाता है और आप लाभों पर चकित हो सकते हैं।