जब आपका आहार और / या वजन कम करने की बात आती है, तो मैं आमतौर पर एक सुझाव बनाकर शुरू करता हूं। हालांकि, अधिक से अधिक नहीं, मैं दृढ़ प्रतिरोध से मुलाकात की हूँ। यह मेरे लिए आश्चर्य की बात है क्योंकि अकेले यह एक चिमटा आपको साल में 26 पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है। एक बदलाव, 26 पाउंड-आपको उस नंबर की तरह होना चाहिए।
यदि यह एक "भोजन" आपके आहार में प्रमुख है, तो आप समझ जाएंगे कि लोग लड़ाई क्यों करते हैं।
साधारण सत्य यह है कि ज्यादातर लोग बस अपने पॉप के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं!
इन चंचल तथ्यों को देखें: सोडा 100 प्रतिशत पौष्टिक रूप से शून्य है। इसका मतलब यह है कि पेय पदार्थों के बारे में बिल्कुल कुछ भी नहीं है- कोई विटामिन नहीं, कोई खनिज नहीं, कोई पोषक तत्व नहीं है जो आपको किसी भी तरह से मदद करेगा। आपके आहार में जो चीज जोड़ती है वह कैलोरी होती है-लगभग 205 प्रति 20 औंस। ओह, और चीनी के बारे में मत भूलना। आपको 20-औंस की बोतल में लगभग 65 ग्राम मीठे सामान मिलेंगे। तो, लगभग 16 चम्मच, यह मूल रूप से तरल कैंडी है।
आश्चर्य है कि आहार सोडा एक बेहतर विकल्प है? बेशक, यह कैलोरी मुक्त है और इसमें कोई वास्तविक चीनी नहीं है, लेकिन यह एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। कुछ शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे उत्पादों का उपभोग करने वाले लोग वजन घटाने से वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन पशु अध्ययन से कुछ सबूत हैं कि आहार पेय में कृत्रिम मिठास (जैसे साचेरिन, एस्पार्टम, या sucralose / Splenda) भूख में वृद्धि कर सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ लोग पूरे दिन भोजन से अधिक कैलोरी खपत करके आहार पेय पीने से बचाए गए कैलोरी के लिए तैयार होते हैं।
यदि आप नियमित रूप से आहार सोडा पी रहे हैं और अपनी कुल कैलोरी का ट्रैक रखते हैं, तो यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। फिर भी, मैं खुद को सीमित करने की सलाह दूंगा।
लेकिन आदर्श रूप में, इसके बजाय एक बेहतर पेय के लिए आनंद लें (जैसे नीचे सूचीबद्ध लोगों में से एक)।
अभी भी उस पॉप को छोड़ने के लिए आश्वस्त नहीं है? शर्करा सिप छोड़ने से भी मदद मिल सकती है:
गति वजन घटाने
पिछले कुछ सालों में मैंने जिन लोगों की मदद की है, वे गंभीर सोडा पीने वाले हैं। उनमें से कुछ दिन में 2 से 3 लीटर नीचे गिर गए। ये खाली तरल कैलोरी (चीनी या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से सभी) आंशिक रूप से हमारे देश में मोटापा महामारी को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। उल्लेख नहीं है, तरल कैलोरी आपको खाद्य पदार्थों से कैलोरी की तरह भर नहीं देते हैं।
वजन घटाने के लिए यह कैसे है: एक वर्ष के लिए प्रत्येक दिन केवल 20-औंस सोडा काटना आपको 108 कप चीनी और 91,000 कैलोरी बचाएगा, जो 26 पाउंड की हानि का अनुवाद कर सकता है। इन तरल कैलोरी को निक्सिंग अक्सर वजन कम करने के पहले और सबसे प्रभावी कदमों में से एक है।
अपने मोती का सफेद बचाओ
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सोडा दांत क्षय का कारण बन सकता है। आखिरकार, यह चीनी से भरा हुआ है। लेकिन फिजी फिक्स में एसिड भी आपके चोपर पर एक संख्या करता है।
हड्डी स्वास्थ्य बूस्ट
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कोला आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है। हालांकि विशेषज्ञों को मूल रूप से संदेह था कि सोडा में कैफीन और / या फॉस्फोरिक एसिड दोष दे सकता है, हाल के शोध से पता चलता है कि यह इस तथ्य के रूप में सरल हो सकता है कि पेय ने हमारे आहार में कैल्शियम युक्त दूध को बदल दिया है।
बैलेंस ब्लड शुगर
सोडा आपके रक्त शर्करा को बढ़ाना, टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना दो या दो दिन पीते थे, वे बीमारी को विकसित करने की संभावना 26 प्रतिशत अधिक थीं।
अपने दिल को स्वस्थ रखें
अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में उच्च आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर से जुड़ा हुआ है, जिनमें से दोनों को हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि रोजाना एक शर्करा पेय पदार्थ पीने से दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम में 20 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।
स्मारक सिप्स
हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के बजाय इन पेय पदार्थों में से एक को आजमाएं:
- अच्छा पुराना पानी : यहां कोई आश्चर्य नहीं है। यह ताज़ा करने और फिर से ऊर्जा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- स्वाभाविक रूप से स्वादयुक्त seltzers: यह केवल फ्रिज के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन यह भी पतला करने में आपकी मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है।
- अनचाहे चाय (गर्म या आइस्ड): थोड़ा और स्वाद चाहिए? एक शून्य कैलोरी unsweetened स्वाद चाय का प्रयास करें।
- असीमित कॉफी (गर्म या आइस्ड): वसा मुक्त दूध चुनकर और स्वादयुक्त सिरप को छोड़कर अपने कप को कम-कैल रखें।
- कम वसा या स्कीम दूध या दूध विकल्प, जैसे सोयामिल, बादाम दूध, या काजू दूध
एनबीसी के टुडे शो और पोषण स्नैक्स के संस्थापक के लिए जॉय बाउर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ द्वारा। जॉय की नवीनतम पुस्तक जंक फूड टू जॉय फूड से है ।