कैसे धावक पैर दर्द के शीर्ष को रोक सकते हैं

धावकों के बीच एक आम शिकायत पैर के शीर्ष पर दर्द है, ठीक है अपने जूते के नीचे। कई मामलों में, पैर के शीर्ष पर दर्द एक्स्टेंसर टेंडन की सूजन के कारण होता है, जो आपके पैर के शीर्ष पर चलता है और आपको अपने पैर की उंगलियों को सीधा करने की क्षमता देता है। उन tendons की सूजन पैर विस्तारक tendonitis कहा जाता है।

लक्षण

यदि आप एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस से निपट रहे हैं, तो आप अपने पैर के शीर्ष पर दर्द महसूस करेंगे जैसे आप चल रहे हैं।

आप अपने पैर के शीर्ष पर सूजन देख सकते हैं और कंधे के साथ कहीं भी एक बड़ी टक्कर देख सकते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण है कि क्या आपके पैर के शीर्ष पर दर्द एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस का परिणाम है, अपने पैर को फ्लेक्स करना और अपने पैर की उंगलियों पर धक्का देना है। (यदि आप किसी और को अपने पैर की अंगुली पर प्रतिरोध प्रदान करते हैं, तो यह अधिक प्रभावी है।) फिर, प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों को खींचने का प्रयास करें। यदि आप अपने पैर के शीर्ष पर या एक्स्टेंसर टेंडन के साथ दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आप एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस से निपटने की संभावना रखते हैं।

कारण

एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस के कारण होने वाले कुछ सामान्य कारक बहुत तंग बछड़े की मांसपेशियों , अतिरंजना और आपके पैर के कमान के गिरते हैं।

एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस भी आपके जूते को बहुत तंग रखकर या जूते पहनने के कारण हो सकता है जो बहुत छोटे होते हैं या ठीक से फिट नहीं होते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके पैर के शीर्ष पर दबाव बिंदु बना रहे हैं, अपने चलने वाले जूते देखें।

कुछ धावकों के लिए, गैर-चलने वाले जूते समस्याएं हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते पहन रहे हैं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं जब आप दौड़ नहीं रहे होते हैं।

एक और संभावित कारण आपकी चल रही आदतों या प्रशिक्षण में बदलाव हो सकता है। विशेष रूप से ट्रेडमिल पर बहुत अधिक चढ़ाई करना, आपके पैर विस्तारक टेंडन पर अधिक तनाव डाल सकता है और सूजन का कारण बन सकता है।

इलाज

हल्के विस्तारक टेंडोनिटिस के लिए, सबसे प्रभावी उपचार आपके बछड़े की मांसपेशियों को खींच रहे हैं और बर्फ या एंटी-इंफ्लैमेटरीज के साथ सूजन को कम कर रहे हैं (यह देखने के लिए कि क्या आपको एंटी-इंफ्लैमेटरीज लेना चाहिए या नहीं, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।) अपने बछड़ों को खींचने के अलावा, आप कर सकते हैं फोम रोलर या अन्य मालिश उपकरण का उपयोग करके स्वयं मालिश की कोशिश करें। एक बार विस्तारक कंधे अब सूजन नहीं हो जाता है, तो आप अपेक्षाकृत दर्द मुक्त चलाने में सक्षम होंगे।

आप अपने जूता लेंसिंग पैटर्न को बदलने की कोशिश भी कर सकते हैं और अपनी लेस को थोड़ा ढीला कर सकते हैं। अपने पैर के शीर्ष पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए, एक ठेठ क्रिस-क्रॉस पैटर्न की बजाय, अपने जूते जूते की जीभ में एक सीढ़ी पैटर्न में रखें।

कुछ और चरम मामलों में, एक पोडियाट्रिस्ट कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स या अन्य उपचार की सिफारिश कर सकता है, खासकर अगर आप गिरने वाले मेहराब से निपट रहे हैं।

दर्द हल्का होने पर आमतौर पर पैर विस्तारक टेंडोनिटिस के माध्यम से चलाने के लिए सुरक्षित है और यह आपकी चाल को प्रभावित नहीं कर रहा है। यदि आपको अपने जूते की लेंस बदलने के बाद भी बहुत दर्दनाक होने का पता चलता है, तो इसे फिर से प्रयास करने से पहले कुछ दिन चलने से दूर रहें। कई मामूली चलने वाली अत्यधिक चोटों की तरह, एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस अक्सर आराम के कुछ दिनों के बाद साफ़ हो जाता है, खासकर यदि आप इसे जल्दी पकड़ते हैं।

क्या है अगर यह पैर विस्तारक Tendonitis नहीं है?

यदि उपरोक्त उपचारों की कोशिश करने के बाद आपका दर्द दूर नहीं जाता है, तो आप एक अलग चोट या स्थिति से निपट सकते हैं। इसी तरह के लक्षणों वाली अन्य स्थितियों में मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर, एटिप्लिक गठिया, और अपरिवर्तनीय गठिया शामिल हैं। सटीक निदान और अगले चरणों को निर्धारित करने के लिए अपने पॉडियट्रिस्ट या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

_{स्रोत: फुटकेयरएमडी, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी, http://www.aofas.org}