वजन घटाने वाले और लस मुक्त भोजन

क्या आप वजन घटाने वाले कर सकते हैं यदि आप भी ग्लूटेन-फ्री हैं?

वज़न वॉचर्स सबसे लोकप्रिय संरचित वज़न-हानि कार्यक्रमों में से एक है, लेकिन क्या यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए काम करेगा जो लस मुक्त आहार का पालन करना है? यह एक आम सवाल है और अच्छी खबर है। चूंकि कार्यक्रम किसी भी खाद्य पदार्थ को निर्दिष्ट नहीं करता है जिसे आपको खाना चाहिए या इससे बचें, आप अपने अनुरूप खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

इसलिए, कार्यक्रम काम कर सकता है-और संभावित रूप से आपके लिए अच्छा काम कर सकता है-यदि आप सेलेक रोग या गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता के कारण ग्लूकन मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं।

यदि आप कार्यक्रम के अलावा वजन कम करने के लिए एक और तरीका के रूप में ग्लूटेन से बचना चाहते हैं तो यह भी काम कर सकता है।

वज़न देखने वाले धीमी वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं, न कि क्रैश डाइटिंग। कार्यक्रम प्रतिभागियों से स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने और अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का आग्रह करता है। कार्यक्रम के सदस्य पारंपरिक साप्ताहिक वेट वॉचर मीटिंग्स (वजन-भार के साथ पूर्ण) में भाग ले सकते हैं, या पूरी तरह से ऑनलाइन भाग ले सकते हैं।

ट्रैकिंग अंक

वज़न देखने वाले खाद्य पदार्थों के लिए स्मार्ट पॉइंट्स नामक पॉइंट सिस्टम पर काम करते हैं। जो भी शामिल होता है उसे अंक का दैनिक भत्ता दिया जाता है। यह आपके वर्तमान वजन, गतिविधि स्तर और लक्षित वजन पर आधारित है। प्रत्येक भोजन या घटक को सिस्टम के तहत एक मूल्य आवंटित किया जाता है।

इसलिए, कार्यक्रम का पालन करने के लिए, आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के बिंदु मूल्य को ट्रैक करने की आवश्यकता होगी। यह बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आप बहुत सारे भोजन खरोंच से खाना बना रहे हैं, जितने लोग ग्लूकन मुक्त खाते हैं, अक्सर आवश्यकता से बाहर होते हैं।

हालांकि, वेट वॉचर्स में ऐप्स और अन्य ट्रैकिंग टूल शामिल हैं जो कार्य को आसान बनाते हैं।

यह सिद्धांत में सच है कि आप वजन घटाने वालों के दौरान जो चाहें खा सकते हैं, जिसमें गोई, शर्करा ग्लूटेन-फ्री चॉकलेट केक का एक बड़ा टुकड़ा शामिल है। लेकिन हकीकत में, कार्यक्रम की स्मार्टपॉइंट्स प्रणाली सरल कार्ब-लडेन जंक फूड को हतोत्साहित करती है (हां, लस मुक्त मुक्त जंक फूड सहित)।

यह उच्च वसा वाले खाद्य विकल्पों को भी दंडित करता है। स्मार्टपॉइंट्स सिस्टम कम वेट मानों को निर्दिष्ट करके करता है कि वजन घटाने वाले स्वस्थ विकल्पों को मानते हैं-मुख्य रूप से प्रोटीन समृद्ध और फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ, जिनमें से कई वसा में कम होते हैं।

खाद्य चयन सीमाएं

आम तौर पर, आपको लस मुक्त आहार के बाद वजन घटाने वालों के दौरान अपने खाद्य पदार्थों के चयन में और अधिक सीमित नहीं होना चाहिए।

वेट वॉचर्स भी ग्लूटेन-फ्री रेसिपी की सूचियों की आपूर्ति करके ग्लूकन मुक्त भीड़ को प्रदान करते हैं, साथ ही बिंदु मूल्यों के साथ। इसके अलावा, आपको वास्तव में वजन घटाने वाले आहार पर असीमित मात्रा में ताजा फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां मिलती हैं। चूंकि वे अपने प्राकृतिक राज्यों में लस मुक्त हैं, इसलिए आप चिंता के बिना उनका आनंद ले सकते हैं।

आप लस मुक्त मुक्त बेक्ड माल के साथ कुछ परेशानी में भाग सकते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च-फाइबर, ग्लूटेन-फ्री रोटी ढूंढना मुश्किल हो सकता है, हालांकि कई ग्लूटेन-फ्री निर्माताओं ने अपने उत्पादों में फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए कदम बढ़ाया है।

आप भूरे रंग की तरह व्यवहार का आनंद ले सकते हैं, यद्यपि। वेट वॉचर्स की पसंदीदा ग्लूटेन-फ्री उत्पादों की सूची पर, उडी के डार्क चॉकलेट ब्राउनी काटने प्रत्येक बिंदु पर आते हैं।

कार्यक्रम खुद पर विचार करें

वज़न वॉचर्स पॉइंट सिस्टम स्वामित्व और सावधानी से संरक्षित है।

इसका मतलब है कि सदस्यता के भुगतान के बिना कार्यक्रम का पालन करना आपको मुश्किल या असंभव लगेगा। चूंकि कार्यक्रम ग्लूटेन-फ्री डाइटर्स को पूरा करता है, इसलिए लागत पर विचार करना आपके निर्णय में भी कारक होना चाहिए।

यूएस में, एक मासिक पास जो आपको मीटिंग्स और ऑनलाइन टूल्स तक पहुंच प्रदान करता है, लगभग $ 40 खर्च करता है (आप कहां रहते हैं इसके आधार पर)। एक ऑनलाइन सदस्यता (कार्यक्रम और उपकरण लेकिन कोई मीटिंग नहीं) लगभग 20 डॉलर प्रति माह खर्च करती है, साथ ही एक बार साइन-अप शुल्क (कुछ क्षेत्रों में कीमतें भिन्न हो सकती हैं)।

क्या सिस्टम आपके लिए काम करेगा?

वज़न देखने वालों के लिए आपको अपने स्वयं के भोजन की अधिकांश दुकानों की खरीदारी और तैयार करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि सावधानीपूर्वक खरीदारी और लगातार खाना पकाने पर यह जोर ग्लूटेन-मुक्त आहार पर भी काफी आम है, इसलिए यह दो आहार को एक सभ्य मैच बनाता है।

आखिरकार, वजन घटाने वाले सरल कार्बोस और वसा के रूप में कैलोरी काटने से काम करते हैं (हालांकि आपको अभी भी कम से कम 1,200 कैलोरी मिलेंगी)। यदि आप कम वसा वाले आहार पर अधिक आसानी से वजन कम करते हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

यदि दूसरी तरफ, आप आहार पर तेजी से वजन कम करते हैं जो कार्बोहाइड्रेट को कम करता है, जैसे अटकिन्स या साउथ बीच , वेट वॉचर्स आपके लिए सबसे अच्छा मैच नहीं हो सकता है। आप पॉइंटप्लस प्रोग्राम को ट्विक कर सकते हैं ताकि यह कार्बोस में कम हो, लेकिन कार्यक्रम वजन कम करने के लिए कम कार्ब दृष्टिकोण के लिए वास्तव में अच्छी तरह से डिज़ाइन नहीं किया गया है।

से एक शब्द

यदि आप वेट वॉचर्स प्रोग्राम का पालन करने पर विचार कर रहे हैं, तो यह जानना अच्छा है कि यह आपके ग्लूटेन-फ्री आहार के साथ काम कर सकता है। निर्णय लेने से पहले अन्य कारकों को ध्यान में रखें कि यह आपके लिए सही वजन घटाने की योजना है या नहीं।

> स्रोत:

> वजन घटाने वाले। हमारे पसंदीदा ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद। 2018।