स्वस्थ भोजन के लिए दैनिक योजनाएं
ये मेनू स्वस्थ कम कार्ब आहार पर शुरू करने के लिए सुझाव हैं। वे प्रत्येक विटामिन के लिए एक पूर्ण दिन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं (सिवाय इसके कि, ज्यादातर मामलों में, विटामिन डी), खनिज (कुछ मामलों में, कैल्शियम), और फाइबर। वे नेट कार्ब (कुल कार्ब माइनस फाइबर) के 20 से 50 ग्राम और 1500 से 1700 कैलोरी के बीच होते हैं।
यदि आप अधिक कैलोरी खा रहे हैं लेकिन कार्बोस को वही रखना चाहते हैं, तो प्रोटीन और / या वसा जोड़ें। यदि आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं, तो अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कम-चीनी फल जोड़ें। अपने carbs गिनती करें और पोषक तत्वों के मामले में सबसे अधिक "हिरन के लिए बैंग" प्राप्त करें। विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां और फल खाएं।
1 - परिचय कम कार्ब मेनू
यह पहला लो-कार्ब मेनू इन मेनू बनाने के दौरान खोजे गए सिद्धांत को दिखाता है- इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करना आसान बनाने के लिए नेट कार्बोहाइड्रेट का लगभग 30 से 40 दैनिक ग्राम होता है। 26 ग्राम नेट कार्ब्स पर इस मेनू का पूरा संस्करण ऊपर उल्लिखित सभी विटामिन और खनिज है। 20 ग्राम नेट कार्ब पर एक अटकिन्स प्रेरण संस्करण भी है, लेकिन यह पोषक तत्व के अनुसार इसे काफी नहीं बनाता है। 20-ग्राम मेनू में क्या मुश्किल है दिन के लिए 30 या 40 ग्राम पर बहुत आसान हो जाता है।
2 - हाइग-प्रोटीन, लो-कार्ब मेनू
यह उच्च प्रोटीन, कम कार्ब मेनू एटकिंस आहार, दक्षिण समुद्र तट आहार, प्रोटीन पावर आहार, और पालेओ आहार के लिए उपयुक्त है। इन आहारों के लिए आप मेनू पर अक्सर फ्लेक्स भोजन देखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि फ्लेक्स ओमेगा -3 वसा सहित फाइबर और पोषक तत्वों के साथ जाम-पैक होता है। इस मेनू में स्नैक्स के हिस्से के रूप में फ्लेक्स भोजन शामिल है, लेकिन आप यह भी देखेंगे कि यह कम कार्ब मफिन, फ्लेक्स भोजन रोटी, और अन्य वस्तुओं को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
3 - कोई पाक कला के साथ कम कार मेनू
इस उच्च प्रोटीन, कम कार्ब के दिन में खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें फास्ट फूड लंच भी शामिल है। आपको माइक्रोवेव की भी आवश्यकता नहीं है। यह उन लोगों के लिए सही है जो खाना पकाने पसंद नहीं करते हैं, समय की कमी करते हैं, या यात्रा पर भोजन पाने की सुविधा की आवश्यकता होती है। इस मेनू में 33 ग्राम नेट कार्ब और 25 ग्राम फाइबर है।
4 - दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण वन के लिए कम कार्ब मेनू
यह मेनू दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण वन के साथ संगत होने के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन यह लगभग किसी भी कम कार्ब योजना पर काम करता है। इसमें 30 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट है और इसे आसानी से अलग किया जा सकता है। आप एक फ्रिटाटा, सूप, भुना हुआ मांस लपेटें, और चिकन मर्सला का आनंद लेंगे। दक्षिण समुद्र तट आहार को आपके कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
5 - नाश्ता Burrito के साथ कम कार्ब मेनू
यह मेनू सबसे कम कार्ब आहार के लिए अच्छा होगा, हालांकि दक्षिण समुद्र तट या अटकिन्स प्रेरण के चरण वन के लिए नहीं। जो कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक प्रतिबंधक हैं। इसमें 45 ग्राम शुद्ध (प्रभावी) कार्बोहाइड्रेट और 27 ग्राम फाइबर है।
6 - कम कार्ब आसान मेनू
यह एक बहुत ही आसान मेनू है जिसके लिए रात के खाने के अलावा खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है, जो एक गैर-उबाऊ स्किलेट भोजन है। इसमें 4 9 ग्राम उपयोग योग्य कार्बोहाइड्रेट और 36 ग्राम फाइबर होता है। नाश्ता दूध, तरबूज और पागल के साथ अनाज है। आपका लंच एक आसान सलाद है, और आपका नाश्ता एक हैम और पनीर रोल-अप है।