एक पूरे दिन के लिए केवल 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
जब आप पहली बार कम कार्ब आहार शुरू करते हैं तो थोड़ा मार्गदर्शन करना अच्छा होता है। विचारों के लिए संघर्ष की बजाय, कम कार्ब मेनू देखने के लिए यह एक अच्छा कदम है, जबकि आप अभी भी आहार के लिए नए हैं क्योंकि सभी काम आपके लिए किया जाता है।
उदाहरण के लिए, यह लो-कार्ब मेनू नाश्ते के burrito के साथ शुरू होता है और unstuffed गोभी के साथ समाप्त होता है। यह सबसे कम कार्ब आहार (अल्ट्रा-लो-कार्ब चरण से परे) के लिए एक अच्छा मेनू है।
इसमें 45 ग्राम प्रभावी कार्बोहाइड्रेट और 27 ग्राम फाइबर है और इसमें दोपहर के भोजन के साथ नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना शामिल है।
सुबह का नाश्ता
हम एक अच्छा, स्वस्थ नाश्ता burrito और तरबूज के एक पक्ष के साथ दिन शुरू कर देंगे। कम कार्ब टोर्टिलस की तलाश करना सुनिश्चित करें, जो हर समय स्टॉक में बहुत अच्छा होता है । ये कार्ब गिनती में भिन्न होते हैं, लेकिन लोकप्रिय ब्रांड उपलब्ध हैं और इनमें लगभग 5 ग्राम उपयोग योग्य कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम फाइबर हो सकते हैं।
- नाश्ता Burrito: तेल या मक्खन के 2 चम्मच में 2 अंडे scrambled, हैम के 1 औंस, 1 कम कार्ब टोरिला
- Cantaloupe वेज : मध्यम तरबूज के 1/8
दोपहर का भोजन
आज का खाना अच्छा और हल्का होगा और कुछ भोजन अच्छे सलाद से बेहतर फिट होंगे। थोड़ा चिकन जोड़कर, आप को भरने के लिए थोक जोड़ते हैं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप ड्रेसिंग पर बुद्धिमानी से चयन करें क्योंकि कुछ में शर्करा जोड़े गए हैं।
- उदाहरण के लिए, एक बड़ा सलाद, उदाहरण के लिए, 6 कप कटा हुआ रोमेन लेटस, 1/3 कप कच्चे मशरूम, 1/2 कप कटा हुआ लाल मिर्च , 1/4 कप कटा हुआ गाजर, और 1/4 कप कटा हुआ ब्रोकोली
- 4 औंस पके हुए चिकन मांस
- 2 चम्मच चीनी मुक्त इतालवी प्रकार के ड्रेसिंग
नाश्ता
स्नैक्स को छोड़ने का कोई कारण नहीं है, आप बस यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे आपके आहार के लिए अच्छे हैं। यदि आपको चीनी मुक्त डिब्बाबंद आड़ू नहीं मिल पा रहे हैं, तो ताजे फल या कुल्ला कुल्लाएं जो रस में डिब्बाबंद हैं।
- 1/2 कप कुटीर चीज़
- 1/2 कप चीनी मुक्त डिब्बाबंद आड़ू, जैसे "कार्ब चालाक"
रात का खाना
रात के खाने के लिए, हमारे पास एक बहुत ही रोचक भोजन विचार है। अवांछित गोभी बनाना आसान है और आपकी पसंद के कम वसा वाले ग्राउंड मांस भी शामिल है। यह स्वादिष्ट है और कोशिश करने के लिए कुछ नया है ताकि आप ऊब जाएंगे ।
- अनस्ट्फड गोभी
- वैकल्पिक: यदि आपके पास कार्बोस शेष हैं तो कम कार्ब मिठाई । कुछ, कम कार्ब ब्राउनीज़ की तरह , प्रत्येक केवल एक कार्ब हैं।
पौष्टिक विश्लेषण: यह मेनू 45 ग्राम प्रभावी कार्बोहाइड्रेट और 27 ग्राम फाइबर, 102 ग्राम प्रोटीन और 1500 कैलोरी प्रदान करता है।
इस मेनू के बारे में एक नोट
प्रोटीन और वसा को जोड़कर और घटाकर कैलोरी को अलग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको भूख लगी है, तो अधिक कैलोरी जोड़ें या, यदि आपकी विशेष कार्बोहाइड्रेट की जरूरत अलग-अलग होती है, तो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा बदलें।