व्यायाम उपकरण के रूप में एक भारित हुला हुप का उपयोग कैसे करें

1 - साइड-टू-साइड हूपिंग के साथ शुरू करें

हुला हुप्स सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं! हूपिंग-एक फिटनेस-केंद्रित हुला हुपिंग व्यायाम-कैलोरी जलाने और स्वास्थ्य से संबंधित गतिविधि को जमा करने के लिए एक मजेदार और कम प्रभाव वाला तरीका है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा वित्त पोषित किया गया था, एक हूला हूप होप के साथ हुला हुपिंग प्रति मिनट सात कैलोरी या प्रति घंटे 420 कैलोरी जलता है। इसके अलावा, हुला हुपिंग समन्वय को बढ़ाता है और कोर ताकत में सुधार करता है। चीजों को मिश्रण करने के लिए अपने नियमित कसरत दिनचर्या में उछाल जोड़ें, या बस एक उछाल पकड़ो और अपने बच्चों को एक उछाल से चुनौती दें। वे अनुभव का आनंद लेंगे, और आप अपने दिन में थोड़ी अतिरिक्त गतिविधि जोड़ने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।

साइड-टू-साइड हूपिंग

साइड-टू-साइड हूपिंग व्यायाम एक व्यक्ति सबसे परिचित है। अपनी पीठ के खिलाफ हुला हुप्प पकड़ो और इसे अपने कमर के चारों ओर कताई करके झूलते रहें। उछाल को चलो और उछाल और आगे बढ़ने के लिए अपने कूल्हों को तरफ से तरफ स्थानांतरित करना शुरू करें। 50 के सेट में कुल 200 स्पिन जमा करें, बाईं ओर घुमाव को घुमाने और दाईं ओर उछाल को घुमाने के बीच बारीक करना।

2 - फ्रंट-टू-बैक हूपिंग

फ्रंट-टू-बैक हूपिंग साइड-टू-साइड हूपिंग के समान ही है, लेकिन साइड-टू-साइड से अपने कूल्हों को स्थानांतरित करने के बजाय, आप अपने पैरों को फेंक देते हैं ताकि एक पैर दूसरे के सामने हो, और आप अपने कूल्हों को बदल दें उछाल और कताई रखने के लिए सामने से पीछे। 50 के सेट में कुल 200 स्पिन जमा करें, जिसके बीच पैर आगे बढ़ रहा है।

3 - हुला होप्स

आपको हुप्पिंग के लिए हुला हुप का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे जमीन पर रखकर कार्डियोवैस्कुलर और चपलता उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं और पूर्व निर्धारित फैशन में उछाल से बाहर निकल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आसानी से केंद्र में शुरू होने, केंद्र में शुरू होने, दाईं ओर उछाल से बाहर निकलने, केंद्र में वापस जाने के लिए, फिर बायीं ओर से छलांग से बाहर निकल सकते हैं। या, आप आगे-पिछड़े होप्स, या यहां तक ​​कि एक क्रॉस गठन कर सकते हैं, जहां आप उछाल के पीछे शुरू करते हैं, केंद्र की आशा करते हैं, दाईं ओर आते हैं, केंद्र में वापस आते हैं, बाईं ओर आते हैं, केंद्र वापस आते हैं, फिर सामने आओ। समय के लिए हुला होप्स करने के लिए सबसे अच्छा है-तय करें कि आप किस गठन को करना चाहते हैं, फिर इसे 30 से 9 0 सेकेंड तक करना है।

4 - सुमो स्क्वाट के तहत स्लाइड

हुला हुप्स को ताकत के निर्माण अभ्यास के लिए उपकरण के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सुमो स्क्वाट के नीचे स्लाइड कम शरीर की ताकत, समन्वय, और हिप लचीलापन को बढ़ाती है।

अपने बाएं हाथ में लंबवत हुला हुप्प पकड़ो ताकि उछाल जमीन के संपर्क में हो। जहां तक ​​आप उछाल के माध्यम से अपने बाएं पैर को ले जा सकते हैं, ताकि उछाल के नीचे आपकी मध्य रेखा के नजदीक हो। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें और अपना वजन अपनी ऊँची एड़ी में व्यवस्थित करें। अपने कूल्हों को पिछड़े और जमीन पर कम करें, अपना वजन अपने ऊँची एड़ी में रखें क्योंकि आप अपने शरीर को बाईं ओर ले जाते हैं, इसे खोपड़ी के नीचे और उसके माध्यम से गुजरते हैं। विपरीत तरफ अपने आप को आधे स्क्वाट तक दबाएं, फिर पीछे की ओर घुमाएं और उछाल के माध्यम से वापस गुजरें, शुरुआती तरफ से आधे स्क्वाट तक बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पूरे अभ्यास में अपने पैर की उंगलियों के साथ लाइन में ट्रैक करें। प्रति पक्ष 15 squats के दो सेट प्रदर्शन करें।

5 - वैकल्पिक लंग प्रेस

एक हुला हुप के साथ वैकल्पिक लंग प्रेस कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और निचले शरीर की शक्ति को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है। दबाने वाला आंदोलन कंधे की ताकत भी बढ़ा सकता है, लेकिन यह आपके हूला हुप के वजन पर, कुछ हद तक निर्भर करता है।

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, आपके पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ घुमाओ, आपके घुटने थोड़ा झुकते हैं। कंधे की ऊंचाई पर दोनों हाथों में हुला हुप्प पकड़ो ताकि वह आपके शरीर को घेर ले और जमीन के समानांतर हो। अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ो, दोनों घुटनों को झुकाएं और जमीन पर अपनी पीठ घुटने को कम करना शुरू करें क्योंकि आप अपने सिर पर हुला हूप दबाते हैं। जब आपके घुटने 90 डिग्री कोण बनाते हैं, तो खड़े होने के लिए वापस दबाएं क्योंकि आप अपने शरीर को केंद्र में घुमाते हैं और हुला हुप को शुरुआती स्थिति में वापस लाते हैं। इसके बाद, अपने शरीर को दाईं तरफ मोड़ें, विपरीत तरफ एक लंगर प्रदर्शन करें। बाएं लंग-सेंटर-दाएं लंग श्रृंखला जारी रखें जब तक कि आप प्रत्येक तरफ 15 लंज प्रेस नहीं करते हैं। कुल तीन सेट करें।

6 - क्रॉस बॉडी मोड़

हुला हुप क्रॉस-बॉडी ट्विस्ट के साथ कोर ताकत बढ़ाएं।

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, आपके घुटने थोड़ा झुकते हैं, दोनों हाथों में हुला हुप्प को सीधे अपने शरीर के सामने रखते हैं ताकि यह जमीन के लंबवत हो, आपकी बाहें पूरी तरह से बढ़ जाएंगी। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कोहनी से छूने का लक्ष्य रखें क्योंकि हूला होप आपके शरीर के पीछे मोड़ता है। आप अपने घुटनों को झुका सकते हैं और आवश्यकतानुसार अपने पैरों को कोण कर सकते हैं, लेकिन पूरे आंदोलन में जितना संभव हो सके अपने धड़ को रखें।

इस स्थिति से, अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सीधे ऊपर रखें, अपनी बाहों को सीधे रखें, जब तक कि आपके शरीर के दाहिने तरफ हुला हुप्प आपके सिर पर फैला न जाए। आप दाएं पैर का सामना करने के लिए अपने बाएं पैर और अपने कूल्हों को घुमा सकते हैं। आंदोलन को उलट दें और अपने शरीर के पीछे और पीछे हुला हुप काट लें। प्रति पक्ष कुल तीन सेट के लिए, प्रत्येक तरफ 15 पुनरावृत्ति करें।

स्रोत:

> होल्थुसेन जे, पोर्कारी जे, फोस्टर सी, एट अल। एसीई प्रायोजित अनुसंधान: हूपिंग-प्रभावी कसरत या चाइल्ड प्ले? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout। जनवरी 2011 को प्रकाशित। 24 जुलाई, 2016 को एक्सेस किया गया।