रूबी मंगलवार एक लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल डाइनिंग रेस्तरां है जो आहार करने वालों के लिए कई स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आपकी रूबी मंगलवार कैलोरी गिनती बढ़ सकती है। तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप आहार के अनुकूल भोजन खाते हैं जब आप जाते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए इस गाइड का उपयोग करें कि आप रूबी मंगलवार को सबसे अच्छे स्वस्थ मेनू आइटम ऑर्डर करें और उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपके आहार को स्किड्स पर हिट करने का कारण बनेंगे।
रूबी मंगलवार कैलोरी कैसे कम करें
रूबी मंगलवार को कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम हैं। असल में, कुछ चीजें जो आपके आहार के लिए खराब हो सकती हैं वे वास्तव में स्मार्ट विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, कुछ स्टेक और आलू के व्यंजन हैं जो आपको अपने आहार में चिपकने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन फिर अन्य चीजें हैं जो स्वस्थ लगती हैं लेकिन वसा और कैलोरी में बहुत अधिक होती हैं। ग्रील्ड चिकन सलाद, उदाहरण के लिए, 700 कैलोरी से अधिक है। लेकिन यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ मेनू पसंद की तरह लगता है!
तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने आहार के लिए सबसे अच्छा भोजन ऑर्डर करें ? जाने से पहले मेनू को जांचना स्मार्ट है। अपनी पसंद के आइटम को ढूंढने के लिए इस गाइड और रूबी मंगलवार पोषण तथ्यों का ऑनलाइन उपयोग करें। कैलोरी गिनती की जांच करें, और वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर के ग्राम भी देखें।
कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छे हैं, लेकिन प्रोटीन और फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थ आपको खाने के बाद लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेंगे ।
कई आहारकर्ता पाते हैं कि ये खाद्य पदार्थ उन्हें पूरे दिन कम खाने में मदद करते हैं । आप अपने पसंदीदा पकवान की सोडियम सामग्री भी जांचना चाह सकते हैं। सोडियम में बहुत अधिक भोजन आपको पानी को बनाए रखने और सूजन महसूस करने का कारण बन सकता है।
स्वस्थ मेनू विकल्प
ये रूबी मंगलवार मेनू चयन आपको अपना आहार ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है।
यदि आप रूबी मंगलवार पोषण तथ्यों की जांच करते हैं, तो आप इन आइटमों को "स्मार्ट मेनू विकल्प" के अंतर्गत सूचीबद्ध करेंगे।
- दक्षिणपूर्व ग्रील्ड चिकन सलाद: 348 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, 44 ग्राम प्रोटीन
- चिकन बेला: 332 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, 40 ग्राम प्रोटीन
- सादा ग्रील्ड पेटीट सिर्लॉइन: 203 कैलोरी, 0 ग्राम फाइबर, प्रोटीन के 43 ग्राम
- सादा ग्रील्ड चिकन: 1 9 0 कैलोरी, 0 ग्राम फाइबर, 36 ग्राम प्रोटीन
- सादा ग्रील्ड सामन: 330 कैलोरी, 0 ग्राम फाइबर, प्रोटीन के 39 ग्राम
- ब्लैकनेड टिलपिया: 200 कैलोरी, 0 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम प्रोटीन
- ताजा उबला हुआ ब्रोकोली - 52 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम प्रोटीन
कम स्वस्थ मेनू विकल्प
इन वस्तुओं में से कई में अधिक प्रोटीन और अधिक फाइबर होता है ताकि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकें, लेकिन कैलोरी की गणना बहुत अधिक है।
- कैरोलिना चिकन सलाद: 1102 कैलोरी, 12 ग्राम फाइबर, 56 ग्राम प्रोटीन
- चिकन टेंडर डिनर (बड़ा): 1142 कैलोरी, 6 ग्राम फाइबर, 54 ग्राम प्रोटीन
- परमेसन चिकन पास्ता: 1283 कैलोरी, 9 ग्राम फाइबर, 7 9 ग्राम प्रोटीन
- कोलोसल बर्गर: 16 9 7 कैलोरी, फाइबर के 8 ग्राम, प्रोटीन के 93 ग्राम
- एवोकैडो ग्रील्ड चिकन सैंडविच: 1039 कैलोरी, 9 ग्राम फाइबर, प्रोटीन के 58 ग्राम
- कैलिफ़ोर्निया तुर्की बीएलटी: 1238 कैलोरी, 12 ग्राम फाइबर, 36 ग्राम प्रोटीन
* यह आलेख मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित किया गया था