कभी-कभी, रात में भूख हड़ताल होती है। आप नेटफ्लिक्स बिंग के बीच में हैं, और आपका पेट गड़गड़ाहट शुरू हो जाता है। लेकिन जब यह रोशनी के करीब है, तो आपको अपने स्नैक्स को बुद्धिमानी से चुनना होगा। आप कुछ भारी नहीं खाना चाहते हैं जो आपको रात में रखेगा जबकि आपका शरीर इसे पचाने की कोशिश करता है। कम कैलोरी, नींद-प्रेरित खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचें, पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो संतुष्ट होंगे।
यहां आपके लिए छह शानदार विकल्प हैं।
कम फैट पनीर
पनीर कहो! इस स्वादिष्ट उपचार में प्रोटीन और वसा होता है, इसलिए यह अपने ट्रैक में भूख बंद कर देगा। हल्की किस्मों के साथ चिपके रहें, अधिमानतः भाग नियंत्रित, इसे अधिक से बचने के लिए।
सर्जेंटो के स्नैक काटने वाले पनीर स्नैक्स की एक सेवा प्राप्त करें (चिपोटेल बीबीक्यू चेडर सबसे अच्छा है), हल्के स्ट्रिंग पनीर की एक छड़ी, कम वसा वाले शेडडर का टुकड़ा, या मिनी बेबीबेल लाइट। बोनस: बेबीबेल का लाल मोम पनीर के साथ किए जाने के बाद आपके हाथों को व्यस्त रखेगा (आपको खाने से लगातार विचलित कर देगा)।
Nonfat ग्रीक दही
देर रात की भूख से बचने के लिए सादा प्रकार मेरा शीर्ष चयन है। यह प्रोटीन से भरा हुआ है और कैलोरी में कम स्वाद वाले प्रकार से बचें, जो आमतौर पर कैलोरी और चीनी के चॉकलेट में अधिक होते हैं।
यदि यह अपने आप पर बहुत गड़बड़ है, तो कुछ प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर और वेनिला निकालने में हलचल करें। पूर्व-विभाजित कंटेनर पर स्टॉक करें, क्योंकि वे किसी भी समय स्नैक बनाता है।
आप स्वस्थ नो-कुक नाश्ते के लिए फल और नट्स के साथ इसे टॉस भी कर सकते हैं!
तुर्की-अचार रोल-अप
आपने शायद सुना है कि टर्की आपको नींद देती है, इसलिए यह समझ में आता है कि यह एक अच्छा प्री-बेड स्नैक है। यद्यपि पूर्ण सैंडविच की आवश्यकता नहीं है! कम कैलोरी स्नैक के लिए कुछ अचार या ककड़ी के भाले के आसपास टर्की स्लाइस लपेटें।
जोड़ा स्वाद के लिए सरसों में डंक। यह उन स्मार्ट स्नैक्स में से एक है जिसे आप शायद नहीं खा रहे हैं ।
चने
ये छोटे फलियां प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा पंच प्रदान करती हैं। एक कैन, नाली और कुल्ला लें, और लगभग 110 कैलोरी के लिए एक 1/2-कप की सेवा का आनंद लें। इससे भी बेहतर: कुरकुरे चम्मच स्नैक्स तेजी से लोकप्रिय होते जा रहे हैं। बिएना द्वारा प्रकार की कोशिश करें, या अपने सरल नुस्खा के साथ अपना खुद का बनाओ।
खस्ता भुना हुआ चम्मच
नुस्खा के 1/4 वें (लगभग 1/4 कप): 92 कैलोरी, 1.5 जी वसा (0 जी वसा वसा), 337 मिलीग्राम सोडियम, 15.5 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 1 जी शर्करा, 5 जी प्रोटीन
- 400 फीट के लिए पहले से गरम ओवन। गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे।
- मस्तिष्क / garbanzo सेम के 15-औंस कर सकते हैं और कुल्ला। पूरी तरह से सूखा। सुखाने के दौरान हटाए गए किसी भी खाल को छोड़ दें।
- बेकिंग शीट पर बीन्स रखें। 15 मिनट के लिए सेंकना।
- शीट पर या तो एक स्पुतुला के साथ या शीट को धीरे-धीरे हिलाकर (ओवन मिट का उपयोग करके) शीट पर रीयरेंज करें। भूरे रंग तक सेंकना, 15 से 25 मिनट।
- एक मध्यम कटोरे में सेम स्थानांतरण। 1/4 छोटा चम्मच के साथ बूंदा बांदी। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़कना। यदि आप चाहें तो मिर्च पाउडर, लहसुन पाउडर, और / या प्याज पाउडर जोड़ें। परत देने के लिए उछालें।
- एक कुरकुरा नाश्ता के लिए ठंडा होने दें, या गर्म आनंद लें!
ऐप्पल + मूंगफली का मक्खन
इस आसान बनाने के लिए स्नैप, सेब के भरने वाले फाइबर, और पीबी की स्वस्थ वसा टीम आपकी भूख को कम करने के लिए।
एक बहुत भारी इलाज से बचने के लिए मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ चिपकाएं। और यहाँ एक मजेदार मेक- फॉर स्नैक है: मेरे सबसे अच्छे बेक्ड सेब ।
शोरबा आधारित सूप
सूप का एक गर्म कप सुखदायक है, और यह आपको उस शांत मानसिक मानसिकता में डालने के लिए आदर्श है जिसे आप घास मारने से पहले चाहते हैं।
सरल सबसे अच्छा है: शोरबा, प्रोटीन, और veggies। हाल ही में, मैं बोल्डर कार्बनिक द्वारा सूप पर लगा हुआ हूँ! और कैंपबेल का खैर हाँ! लाइन।
पीएसए
केवल तभी खाएं जब आप वास्तव में भूख लगी हों, एक सभ्य घंटे में बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, और हर रात 7 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। हम सभी को ठीक से काम करने के लिए नींद की जरूरत है, खासकर जब वजन कम करना चिंता का विषय है। नींद किसी भी वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है !
इसके अलावा, अपने दैनिक भोजन में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और carbs शामिल करें और आप इन रात की cravings होने की संभावना कम है। (ये स्वादिष्ट नाश्ता दिन के दौरान उतने ही महान हैं!)
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